Советы для начинающих лыжников
Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу....
По ту сторону сотни: как Леонид Итальянцев смог похудеть со 107 до 90 килограммов
Узнайте, как добиться невозможного, из статей серии "По ту сторону сотни" и в комментариях задайте свои вопросы нашим героям. И они ответят, обещаем. ;) 1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было? В 2005 году я весил 68 кг, потом затянуло в "правильный"...
Обновлённое iOS-приложение Strava использует Apple Watch в качестве кардиодатчика
В очередном обновлении спортивного приложения Strava для пользователей iOS и обладателей Apple Watch наконец-то появилась возможность использовать часы как кардиодатчик. Для этого нужно обновиться до watchOS 2, и ваш телефон должен быть неподалёку. То...
Мобильное приложение для бега Zombies, RUN!
Это не приложение, это шедевр! Почти что augmented reality reality, только в звуковом варианте. Наконец-то все любители игр по истреблению зомби смогут побегать от них на своих двух. Теперь каждая пробежка превращается в забавный квест ;)Правда, скажу...
Прокачка: 12 минут с гирей для сильного и красивого тела
Как выполнять тренировку Делайте все движения подряд указанное количество раз, стараясь не отдыхать в процессе. Закончив последнее, начинайте заново и работайте таким образом, пока не пройдут 12 минут.Выполните следующие упражнения: Выпад и приседание...
Тренировка дня: горячий комплекс «всё по 50»
В этой тренировке собраны движения для хорошей проработки и верха, и низа тела. Каждое упражнение выполняется по 50 раз подряд, так что целевые группы мышц успевают утомиться и получить стимул для роста.Кроме того, за счёт отсутствия отдыха и благодаря...
5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины
Как выполнять тренировку Делайте каждое упражнение на протяжении 40 секунд, а оставшиеся 20 секунд отдыхайте. Выполните все упражнения по очереди — это один круг, всего их должно быть пять. Между кругами не отдыхайте.Тренировка состоит из четырёх упражнений....
8 простых асан для новичков в йоге
1. Поза горы Асана поможет проснуться утром и улучшить осанку в течение рабочего дня. 2. Поза дерева Это положение полезно при плоскостопии и нарушениях осанки. 3. Поза вытянутого треугольника Снимает напряжение со спины и шеи. 4. Поза воина Асана укрепляет...
Тренировка дня: 16 минут кардио с прокачкой бёдер
В этой тренировке минимум отдыха, много прыжков и приседаний — прекрасный вариант для тех, кто хочет сжечь побольше калорий и сделать бёдра и попу более подтянутыми и рельефными.Тренировка состоит из двух частей. Правила выполнения для них одинаковы,...
История беговых травм читателя или Счастье бегать - 2
Следом за моей статьей Счастье бегать или уроки от странной беговой травмы, в которой я рассказал свою историю травм в картинках, появился невероятно интересный комментарий нашего читателя Max Serduk. Приводим его почти без изменений в формате ответа....
Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок
На улице отличная погода, возле дома есть площадка с турниками, и вы решили, что пришло время заняться своим здоровьем и фигурой.Это прекрасная идея, но нужно заранее определиться с программой и постепенно войти в тренировочный процесс. Иначе ваша мотивация...
Прокачка: простое домашнее кардио со скакалкой
В этой тренировке мы собрали самые лёгкие и эффективные движения, которые помогут укрепить руки, ноги и пресс. При этом за счёт прыжков через скакалку и непродолжительного отдыха комплекс обеспечит хорошую кардионагрузку, прокачает выносливость и заставит...
Прокачка: жаркий кардиокомплекс, который растопит жир
Эта тренировка сочетает в себе два универсальных кардиоупражнения: бег и прыжки через скакалку, выстроенные в форме лесенки. За счёт такого сочетания вы не только хорошо прокачаете выносливость и потратите немало калорий, но и обеспечите нагрузку на руки...
14 ошибок, которые мешают вам бегать легко
1. Вы смотрите вниз Начинающие бегуны часто смотрят себе под ноги, а нужно — перед собой. Так шея не будет согнута и сохранится правильная осанка. Не бойтесь упасть и смотрите на воображаемую линию финиша впереди. 2. Вы неправильно подобрали кроссовки...
Как крепче спать, быстрее набрать мышечную массу и улучшить качество секса
Именно от гормонов зависит качество нашего сна и то, сколько калорий пойдёт на строительство мышц, а сколько — в жировые запасы, чтобы в итоге оказаться тем самым лишним сантиметром, который скрывает кубики пресса или идеальную талию.Гормоны — это маленькие,...
Всего 2 упражнения подготовят вас к тяжёлой силовой тренировке
Резиновые эспандеры есть практически в любом тренажёрном зале: поищите цветные резиновые полоски или спросите инструктора.Разогревающие упражнения помогут: отработать правильное движение без большой нагрузки и риска травмироваться; подготовить целевые...
Тренировка дня: убойный комплекс «всё по семь»
Если вам тоскливо, скучно и грустно, просто сделайте эту тренировку. В ответ на интенсивную нагрузку мозг наградит вас таким количеством эндорфинов — естественных болеутоляющих — что вы наверняка не пожалеете о своих стараниях.Помимо настроения, тренировка...
Как подготовиться к пляжному сезону: советы для девушек
Пресс. Правильно подобранный фасон купальника, конечно, может подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть недостатки. Но есть универсальная вещь, которая пойдёт любой девушке, — плоский живот.Для достижения быстрого результата нужно не просто много раз повторять...
Тренировка дня: 20 минут интенсивной работы для шикарной фигуры
Круговая интервальная тренировка от фитнес-тренера и модели с прекрасной фигурой Элис Джейн (Alice Jane). Упражнения с весом своего тела нагрузят много мышечных групп, прокачают координацию и выносливость. А интенсивный формат работы потратит больше калорий,...
Тренировка дня: убойная кардиосессия из простых упражнений
Сделав эту тренировку, вы получите хорошую кардионагрузку, а также прокачаете мышцы бёдер, плеч и корпуса.Тренировка включает четыре упражнения: бег на месте с высоким подниманием бедра; разножка в упоре лёжа; прыжки по треугольнику в упоре лёжа; ...
Как бег помогает защитить мозг от старения
Человек создан для бега. Эволюция не предполагала, что мы станем малоподвижными. Нашим предкам приходилось двигаться, чтобы искать еду, они не могли просто заказать её по телефону. Бег для охоты и добычи пропитания, вынужденное голодание при нехватке...
5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов
Тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале. Но всё же многие новички через несколько месяцев сдаются и покупают абонемент в тренажёрку. Ниже мы обсудим, почему домашние занятия могут обернуться разочарованием, и расскажем, как...
5 упражнений от фитнес-красоток для тех, кто хочет преобразить своё тело
1. Суперскручивания для железного пресса Это упражнение от персонального тренера и специалиста по питанию Сары Боумар (Sarah Bowmar).Боумар говорит, что это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса. Для выполнения суперскручиваний вам понадобятся...
6 продуктов, которые помогут вам стать выносливее
Что такое кверцетин Это природное соединение, которое содержится в растительных продуктах тёмно-красного и синего цвета. И хотя кверцетин не считается лекарственным средством, многие специалисты разделяют мнение о том, что его положительное действие...
Первый бой — он трудный самый!
Какими красивыми подчас бывают размышления на бумаге. Составляешь диеты, графики, планы, списки, сроки, объёмы и наступает момент снятия ноутбука с колен, а тела с дивана. В этой троице ты в меньшинстве. Диван как оппозиция — всегда против, хотя ему ли...
Тренировка дня: домашняя прокачка ног с гантелями
Комплекс состоит из четырёх упражнений для эффективной прокачки бёдер и ягодиц. За счёт односторонних движений тренировка также хорошо нагружает мышцы кора и улучшает чувство равновесия.Если вы новичок, выбирайте лёгкие гантели весом 3–5 кг, если занимаетесь...
Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными
Cлабые мышцы живота делают упражнение опасным Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы: скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса,...
Как понять, что тренировка удалась
Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была действительно...
8 упражнений для тех, кто хочет ездить на велосипеде быстрее
Ехать быстрее не всегда значит нагружать ноги. В работу должны включаться пресс и нижняя часть спины. Именно они являются основой практически всех движений тела во время езды на велосипеде. Отвечают они и за работу с педалями.Грэм Стрит (Graeme Street),...
Тренировка дня: 4 вида отжиманий для полной прокачки рук и груди
Этот комплекс как следует проработает грудные мышцы, трицепсы и плечи, разгонит пульс и заставит вас попотеть.Если вы не жмёте большие веса в спортзале (и не выиграли вчера чемпионат по калистенике), такой нагрузки наверняка хватит, чтобы напрочь забить...
Утренняя зарядка, которую можно делать на ходу
Потягивания в кровати Потягивания — это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть заняться в кровати йогой или стретчингом. В этом видео Тара Стайлз (Tara Stiles) показывает очень простые и очень приятные упражнения для правильных потягушек.После...
Вкусные летние закуски на скорую руку: 4 простых рецепта
Мини-капрезе Ингредиенты. ½ кг помидоров черри; пучок свежего базилика; 240 г моцареллы; бальзамический уксус для заправки. Приготовление. Разрезаете помидоры пополам. Нарезаете сыр на кусочки подходящего размера. Складываете листики базилика...
Как новичку научиться бежать целый час без перерывов
Если ваша физическая форма далека от идеала, то сразу начать бегать очень сложно. На первых порах будете задыхаться и постоянно переходить на шаг. Не переживайте, это совершенно естественно для нетренированных людей.Приложение "Бег. Начни бегать" именно...
Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения
Какие движения хорошо нагружают заднюю часть бедра На задней стороне бедра находятся три мышцы: Бицепс бедра (ББ) — состоит из двух головок и находится ближе к наружному краю бедра. Полусухожильная мышца (ПС) — расположена ближе к внутреннему краю....
50 жизненных уроков, усвоенных на бегу
Любое наше занятие, любая случайная фраза, услышанная на улице краем уха, или статья, которая просто попалась нам на глаза, — всё это может стать толчком к чему-то новому. В жизни ничего не происходит случайно. А всё, что происходит, оставляет свой след....
15 неочевидных спортивных гаджетов, которые пригодятся вам на тренировке
1. Пульсометр Polar OH1 Пульсометров на рынке достаточно, и с каждым сезоном они становятся удобнее и точнее. Любопытная новинка в ассортименте Polar, модель OH1, — пульсометр, который можно закрепить и на запястье, и на плече. Это находка для спортсменов,...
Почему декабрь — лучший месяц, чтобы отправиться в тренажёрку
Мы любим привязывать перемены к датам: понедельнику, началу месяца, дню рождения. Новый год считается очень значительной точкой отсчёта, и многие начинают новую жизнь с 1 января. Ну или с 10-го. Поэтому в январе тренажёрные залы будут забиты людьми. Новички...
Прокачка: комплекс с гирей для серьёзной нагрузки на ноги
В процессе тренировки как следует поработают мышцы бёдер и ягодиц. Также неплохую нагрузку получат пресс, спина и руки. Более того, за счёт малой длительности отдыха вы сможете не только укрепить мускулы, но и поддерживать высокий пульс на протяжении...
Мобильное приложение Pushh для спортивных селфи
У нас хорошая новость для всех любителей и любительниц выкладывать в Сеть фотографии своих плоских животов и мускулистых торсов. Для того чтобы показать прогресс, больше не нужно выискивать фотографии с самых первых тренировок среди огромного количества...
Упражнения для развития равновесия
Зачем развивать чувство равновесия Есть несколько причин, по которым вам стоит заняться своим чувством равновесия. 1. Предотвращает травмы в спортзале и в жизни. Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице...
Что мешает вам стать обладательницей осиной талии
1. Вы сутулитесь Just stop it! Просто начните постоянно следить за своей позой: разверните плечи, раскройте и поднимите грудную клетку. Задышалось легче? Живот втянулся? Вот вам и талия всего за одну минуту. 2. Вы качаете пресс Классические скручивания...
5 уроков уверенности, которые можно получить в тренажёрном зале
Я начал посещать тренажёрный зал по необходимости. Почти полгода я постоянно испытывал боль. Я обошёл множество врачей, которые никак не могли понять, что со мной такое и почему у меня не переставая болит нижняя часть спины и ноги. Все специалисты дали...
Короткая тренировка для тех, кто много сидит
Тренировка поможет размять зажатые плечи и усилить бёдра, ягодицы и слабые мышцы пресса. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп, так что одна короткая тренировка обеспечит нагрузку на всё тело.Все упражнения выполняются в виде высокоинтенсивных...
Тренировка дня: сумасшедшее кардио с акцентом на мышцы кора
Тренировка состоит из пяти упражнений с чередованием высокой и средней интенсивности. За счёт такого подбора движений вы сможете сохранить высокий пульс на протяжении всей тренировки, потратить реального много калорий и прокачать мышцы.Выполняйте упражнения...
Прокачка: комплекс с гирями и бёрпи сделает вас сильнее и выносливее
Этот кроссфит-комплекс с забавным названием Burptacular прокачивает выносливость, тратит немало калорий и включает в работу сразу большое количество мышечных групп.В связке упражнений есть несколько движений с гирями. Эти снаряды не такие тяжёлые, чтобы...
Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать
Получится ли сесть на шпагат во взрослом возрасте Согласно исследованиям, подвижность тазобедренных суставов начинает снижаться только после 70 лет. Притом происходит это очень медленно: женщины и мужчины теряют порядка 0,6–1,16° диапазона за десятилетие.Так...
5 кругов ада: тренировка разгонит метаболизм и сделает вас сильнее
Как выполнять тренировку Каждое упражнение комплекса выполняется в течение минуты и состоит из двух частей. Первая длится 40 секунд — она включает интенсивные упражнения и разгоняет пульс.Вторая занимает оставшиеся от минуты 20 секунд и содержит более...
Тренировка дня: хороший разогрев для спины, плеч и кора
Комплекс займёт всего 5 минут и при этом снимет напряжение с плеч и спины и укрепит слабые мышцы. Можете выполнять такую разминку в перерывах от работы, перед основной тренировкой или в качестве дополнения к ней, направленного на развитие мобильности...
Тренировка дня: крутая интервалка, которую можно выполнить за 5 минут
Прелесть интервальных тренировок в том, что вы можете выбирать, как долго заниматься. Если нет времени или особого желания, сделайте только один круг. Когда тело разогреется, вам наверняка захочется продолжить, но даже если нет — не беда.Выложитесь по...
5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения
Как выполнять тренировку Комплекс состоит из четырёх упражнений: Jumping Jacks в приседе; Переход из боковой планки в "брейкдансера"; Бёрпи на одной ноге с прыжком в сторону; "Звёздочка". Выполняйте каждое упражнение по одной минуте без отдыха,...