Тренировка дня, которая поможет отработать кусок пиццы или мороженое
Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так...
Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении
Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным.Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса. Мы разберём несколько причин,...
«ВКонтакте» запустила платформу онлайн-тренировок
Соцсеть "ВКонтакте" запустила платформу "Тренировки", на которой пользователи смогут заниматься спортом под руководством профессиональных инструкторов. Любой может подобрать себе курс упражнений и начать занятия дома. Это абсолютно бесплатно."Тренировки"...
15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений
Что понадобится Коврик или чистая поверхность на улице (например, лавка), таймер для табаты, мужество.ЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно Как выполнять тренировку Комплекс...
Мобильное приложение для бегунов RandomRun
Слоган этого мобильного приложения: "Хватит бегать по старым маршрутам!", и он отлично отображает главную цель его создателей — сделать приложение, которое будет выстраивать для вас новые маршруты! Оно отлично подходит всем, кто любит разнообразие в такой...
Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом
1. Обмен веществ происходит в каждой клетке вашего тела Многие люди говорят о метаболизме как о мышце или органе, который они могут каким-то образом контролировать. В действительности метаболизм — это ряд химических процессов, которые превращают калории...
12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела
В этой тренировке как следует поработает весь верх тела: отжимания прокачают грудь и трицепс, а тяга гантели — спину и бицепс. Также хорошую нагрузку получат плечи, косые мышцы живота и сгибатели бедра.А за счёт интервального формата комплекс поднимет...
Прокачка: комплекс для снятия стресса и развития мобильности
Этот комплекс поможет вам хорошенько размяться, сосредоточиться на ощущениях и движении. Концентрация на своём теле снимает стресс ничуть не хуже, чем контроль над мыслями.Чтобы всё сработало как надо, переместите фокус на ощущения в мышцах и суставах,...
The Test of Fitness — фильм о том, как стать супергероем
Кроссфит — это система физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Упражнения являются комбинацией лёгкой атлетики, тяжёлой атлетики и гимнастики.Главная особенность кроссфита...
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Этот небольшой комплекс поможет вам расслабиться, размять уставшие мышцы и сбросить напряжение, накопленное за день. Чтобы получить максимум пользы, постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании и движениях тела. Как выполнять комплекс Действуйте...
Как найти оптимальный вес для триатлона
Обычно люди начинают бегать для того, чтобы похудеть, а далее уже в зависимости от вовлечённости появляются другие цели: пробежать марафон, стать ультрамарафонцем или перейти в триатлон. Оптимальный вес для бегуна-марафонца или ультрамарафонца будет отличаться...
3 варианта разминки перед бегом
Ещё раз о необходимости разминки Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы...
Тренировка дня: прокачайте всё тело, не отходя от дивана
Фитнес-тренер Семир Ясаревик (Semir Jasarevic) показал несколько крутых упражнений рядом с диваном, из которых можно собрать прекрасную интервальную тренировку на всё тело.Некоторые движения требуют хорошей подготовки, так что сначала оцените свой уровень...
30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
Если вы не любите бег, велосипед и другую монотонную активность, это не повод бросать кардиотренировки. Мы покажем 30 классных упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать. Как составить тренировку Определите время тренировки, например...
Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели
Спортивный прогресс во многом зависит от генетики. Исследование 2005 года показало, что одна и та же силовая тренировка по-разному влияет на людей.После 12 недель тренировок у одних участников показатели силы удвоились, а мышцы значительно выросли, а...
30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки
Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они: Укрепляют весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не...
Прокачка: всего 4 упражнения для классной нагрузки на пресс
Можете выполнять этот комплекс в конце основной тренировки, чтобы хорошенько нагрузить прямую мышцу живота и сгибатели бедра.Если есть возможность, берите гексагональные гантели с шестигранными блинчиками. Если нет — постарайтесь делать упражнения на...
Sworkit Kids — бесплатный карманный тренер для детей
Физические нагрузки необходимы не только взрослым, но и детям тоже, возможно, даже в большей степени. Ведь некоторые из них ведут малоподвижный образ жизни, который оказывает негативное влияние на растущий организм. Однако далеко не всегда те методы тренировок,...
Занимаясь спортом после 40 лет, вы замедляете процесс старения
Пол Лопринци (Paul Loprinzi) и Джереми Лоннеке (Jeremy Loenneke) из Университета Миссисипи, а также Элизабет Блэкбёрн (Elizabeth Blackburn) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая была в команде, получившей Нобелевскую премию в области...
Как укрепить иммунитет с помощью правильного питания
Белковая еда после тренировки Обычно бегунам и всем, кто активно занимается спортом, рекомендуется заедать тренировки белками и углеводами. В этом случае белки помогают восстановлению мышц, а углеводы идут на пополнение запасов энергии. В нашем случае...
Тренировка дня: интересный комплекс в формате лесенки
Шесть упражнений от тренера Adidas из Австралии Тани Поппетт (Tanya Poppett) хорошо нагрузят бёдра и ягодицы, укрепят пресс и плечи. Комплекс состоит из трёх частей, по два упражнения в каждой. Выполнять его нужно в виде лесенки: начинать с одного повторения,...
Почему размер и сила мышц — не одно и то же
Наверное, не раз вы замечали в тренажёрном зале такую картину: накачанный бодибилдер — настоящая гора мускулов — приседает с тяжёлой штангой и прямо-таки еле встаёт. А на других стойках упражнение с тем же весом выполняет атлет без ярко выраженных мышц,...
30 упражнений с собственным весом, которые приведут вас в форму
Для выполнения этих упражнений даже не придётся выходить из дома. Всё, что понадобится, — немного свободного места и невысокие опоры вроде стула, подставки или ступеньки. Как заниматься Каждая тренировка должна включать от пяти до восьми упражнений. Выбирайте...
Прокачка: тренировка с фитнес-резинкой для проработки каждой мышцы
В нашей тренировке есть упражнения на тренировку мышц и верха, и низа тела. Она составлена так, чтобы вы успевали отдохнуть и смогли дойти до конца без незапланированных остановок.При этом фиксированное время отдыха не позволит пульсу сильно упасть, так...
Тренировка с лентой-эспандером для мужчин
Почему эта тренировка подойдёт для мужчин Честно говоря, она подойдёт для людей любого пола. Однако многие женщины неохотно выполняют тяжёлые упражнения на грудь, руки и плечи, опасаясь формирования заметного рельефа. Мужчины же с удовольствием качают...
Прокачка: 20 минут с гантелями для сильных плеч, спины и пресса
За 20 минут работы вы как следует прокачаете бёдра и ягодицы, нагрузите плечи и руки, мышцы спины и грудь. И практически во всех движениях будут значительно напрягаться мышцы корпуса.Для этого комплекса идеально подойдут гантели весом 5 кг, но вы можете...
5 кругов ада: прокачайте тело и укрепите иммунитет не выходя из дома
Как выполнять тренировку Комплекс состоит из динамических и статических упражнений. Первые разгонят пульс, вторые — добьют мышцы и дадут отдышаться. Прыжки со скрещиванием ног и приседом + удержание приседа. Индийские отжимания + удержание "супермена"....
Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время
Почему лучше тренироваться по графику Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи. Вы перестанете пропускать занятия. Если вы когда-нибудь начинали внедрять новые полезные привычки,...
Как научиться плавать баттерфляем
Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону....
4 рецепта летней ароматизированной воды
Рецепт № 1. Мандарин, грейпфрут и мята Ингредиенты: . 2 л воды; 1 мандарин или маленький апельсин; ½ грейпфрута; 1 огурец; 4 листика мяты; лёд (опционально). Приготовление. Нарежьте мандарин и грейпфрут тонкими дольками, а огурец — тонкими...
Если скамья занята: альтернативные упражнения для грудных мышц
Конечно, скамья для работы с большим весом — идеальный вариант, но, если у вас нет времени на то, чтобы стоять и ждать, попробуйте выполнить следующие упражнения. А если вы добавите их в свою стандартную тренировку, дела пойдут быстрее и вы получите красивую...
5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног
Что понадобится Невысокая скамейка, 3 метра свободного пространства, таймер. Как выполнять тренировку Начните с суставной разминки: покрутите руками и ногами во всех суставах, выполните наклоны и повороты шеи и корпуса. Если делаете комплекс после кардио...
Почему так важно заботиться о здоровье фасции
Что такое фасция Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека. Функциями мышечных фасций являются: обеспечение скольжения мышц,...
Как правильно подобрать упражнения в зависимости от строения тела: мужская версия
В нашем женском коллективе на тренировках по фитнесу практически у всех свои проблемы: кому-то попу побольше надо бы, но фигура мальчишеская, кто-то никак не может избавиться от надоедливых "пирожков" и "ушек", а кто-то ноет, что всё бы ничего, но вот...
Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса
Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие...
Себастьян Монтаз-Россет и его бег на краю пропасти
Бегун — французский режиссёр Себастьян Монтаз-Россет, который снял 40-минутный документальный фильм I Believe I Can Fly о хайлайнинге, одном из самых опасных и самых зрелищных видов хождения по канату. Хайлайнинг сочетает в себе элементы эквилибристики,...
Тренировка с гирями вверх дном: странный метод, который работает
Что это за метод Такой вариант тренировок описал в статье на T-Nation доктор Джоэл Сидман, специалист по нейромышечной связи и механике движений.Суть в том, чтобы перевернуть гирю вверх дном и удерживать её так на протяжении всего упражнения. Так же...
Прокачка: сделайте тело сильным и пластичным за 20 минут в день
Ваше тело получает пользу от любого движения, и если вы редко радуете его физическими нагрузками, теряет функциональность, становится жёстким и непослушным. Сделайте ему подарок — позанимайтесь.Вам не понадобится ничего, кроме таймера и желания хорошенько...
WOD для iOS — генератор тренировок, которые можно выполнять где угодно
Тем, кто часто бывает в разъездах, весьма непросто выкроить время для регулярных занятий спортом. Если по тем или иным причинам спортзал не для вас, но при этом вы хотите привести тело в порядок, вам наверняка понравится мобильное приложение WOD для тренировок...
Adidas организовывает в Москве горный забег Run high
Москва, 12 июля 2015 года. В спортивно-экологическом комплексе "Лата-Трэк" на Крылатских холмах состоится забег Run high! Mountain run by adidas Outdoor. Теперь, чтобы узнать, что такое настоящий трейловый бег, совсем не обязательно ехать за город —...
Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно
Для чего нужна разминка с точки зрения науки Большинство исследований, посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений: Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их...
Тренировка дня: суперупражнение для выносливости и координации
Сегодня вас ждёт пять вариаций великих и ужасных бёрпи. Это упражнение нагружает мышцы всего тела даже без дополнительных движений, а с ними превращается в настоящего монстра, который прокачивает и мускульную силу, и подвижность суставов, и ловкость,...
Stride — трекер с игровой механикой, который мотивирует на пробежки и прогулки
Не всегда легко включать физические нагрузки в еженедельный план. Вместо пробежки или прогулки по городу мы можем выбирать ленивый просмотр сериала на диване. Приложение Stride поможет чаще выбираться на улицу, мотивируя игровыми заданиями.Основная задача...
Пешие прогулки порой так эффективны, что постепенно становятся новым спортивным трендом. К примеру, Уитни М. Коул (Whitney M. Cole), тренер из Лос-Анджелеса, создал специальную тренировочную программу — популярные прогулки по холмам. Специально для журнала...
7 продуктов, которые помогут вам похудеть
Думаете, в похудении главное — сила воли? На самом деле нет. Полагаться только на неё в борьбе с аппетитом — всё равно что отбиваться палкой от вооружённых до зубов бандитов.Согласно недавнему исследованию Ратгерского университета, причиной чрезмерного...
CES 2016: SCULPT, AmpStrip, FITGuard, SmartMat и другие фитнес-гаджеты
В первом обзоре вы узнали о спортивном браслете HTC UA Band, новых часах Fitbit Blaze, новом трекере Misfit Ray и очках для велосипедистов Garmin Varia Vision. А сейчас вас ждёт умный коврик для йоги, удобный и компактный кардиодатчик AmpStrip, датчики,...
Подход Айенгара для спокойных занятий йогой
Основатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) разработал комплекс, главной чертой которого является глубокая проработка каждой позы. Особенной выносливости или силы здесь не требуется....
6 правил для определения оптимальной длины пробежек в неделю
1. Чем длиннее дистанция, тем больше вам придётся бегать Это естественно, так как разница между пятью километрами и марафонской дистанцией огромна. И те, кто хочет пробежать марафон, будут заниматься гораздо больше, чем те, кто собирается пробежать пять...
Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий
Травмы ахиллова сухожилия Ахиллово сухожилие можно повредить прямым ударом. Но опасность также представляют неудачные прыжки или старты. При слишком высокой нагрузке и при недостаточном разогреве резкое сокращение икроножной и камбаловидной мышц приводит...
Тренировка дня: комплекс для красивых ног и попы от фитнес-модели
Латиноамериканская фитнес-королева Мишель Левин (Michelle Lewin) выложила домашнюю тренировку с бутылкой воды на 1 галлон. Вы можете использовать стандартную тару на 5 литров.Упражнения хорошо прокачают мышцы передней и задней поверхности бёдер, как следует...