Как укрепить иммунитет с помощью правильного питания
Белковая еда после тренировки Обычно бегунам и всем, кто активно занимается спортом, рекомендуется заедать тренировки белками и углеводами. В этом случае белки помогают восстановлению мышц, а углеводы идут на пополнение запасов энергии. В нашем случае...
Тренировка дня: интересный комплекс в формате лесенки
Шесть упражнений от тренера Adidas из Австралии Тани Поппетт (Tanya Poppett) хорошо нагрузят бёдра и ягодицы, укрепят пресс и плечи. Комплекс состоит из трёх частей, по два упражнения в каждой. Выполнять его нужно в виде лесенки: начинать с одного повторения,...
Почему размер и сила мышц — не одно и то же
Наверное, не раз вы замечали в тренажёрном зале такую картину: накачанный бодибилдер — настоящая гора мускулов — приседает с тяжёлой штангой и прямо-таки еле встаёт. А на других стойках упражнение с тем же весом выполняет атлет без ярко выраженных мышц,...
30 упражнений с собственным весом, которые приведут вас в форму
Для выполнения этих упражнений даже не придётся выходить из дома. Всё, что понадобится, — немного свободного места и невысокие опоры вроде стула, подставки или ступеньки. Как заниматься Каждая тренировка должна включать от пяти до восьми упражнений. Выбирайте...
Прокачка: тренировка с фитнес-резинкой для проработки каждой мышцы
В нашей тренировке есть упражнения на тренировку мышц и верха, и низа тела. Она составлена так, чтобы вы успевали отдохнуть и смогли дойти до конца без незапланированных остановок.При этом фиксированное время отдыха не позволит пульсу сильно упасть, так...
Тренировка с лентой-эспандером для мужчин
Почему эта тренировка подойдёт для мужчин Честно говоря, она подойдёт для людей любого пола. Однако многие женщины неохотно выполняют тяжёлые упражнения на грудь, руки и плечи, опасаясь формирования заметного рельефа. Мужчины же с удовольствием качают...
Прокачка: 20 минут с гантелями для сильных плеч, спины и пресса
За 20 минут работы вы как следует прокачаете бёдра и ягодицы, нагрузите плечи и руки, мышцы спины и грудь. И практически во всех движениях будут значительно напрягаться мышцы корпуса.Для этого комплекса идеально подойдут гантели весом 5 кг, но вы можете...
5 кругов ада: прокачайте тело и укрепите иммунитет не выходя из дома
Как выполнять тренировку Комплекс состоит из динамических и статических упражнений. Первые разгонят пульс, вторые — добьют мышцы и дадут отдышаться. Прыжки со скрещиванием ног и приседом + удержание приседа. Индийские отжимания + удержание "супермена"....
Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время
Почему лучше тренироваться по графику Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи. Вы перестанете пропускать занятия. Если вы когда-нибудь начинали внедрять новые полезные привычки,...
Как научиться плавать баттерфляем
Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону....
4 рецепта летней ароматизированной воды
Рецепт № 1. Мандарин, грейпфрут и мята Ингредиенты: . 2 л воды; 1 мандарин или маленький апельсин; ½ грейпфрута; 1 огурец; 4 листика мяты; лёд (опционально). Приготовление. Нарежьте мандарин и грейпфрут тонкими дольками, а огурец — тонкими...
Если скамья занята: альтернативные упражнения для грудных мышц
Конечно, скамья для работы с большим весом — идеальный вариант, но, если у вас нет времени на то, чтобы стоять и ждать, попробуйте выполнить следующие упражнения. А если вы добавите их в свою стандартную тренировку, дела пойдут быстрее и вы получите красивую...
5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног
Что понадобится Невысокая скамейка, 3 метра свободного пространства, таймер. Как выполнять тренировку Начните с суставной разминки: покрутите руками и ногами во всех суставах, выполните наклоны и повороты шеи и корпуса. Если делаете комплекс после кардио...
Почему так важно заботиться о здоровье фасции
Что такое фасция Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека. Функциями мышечных фасций являются: обеспечение скольжения мышц,...
Как правильно подобрать упражнения в зависимости от строения тела: мужская версия
В нашем женском коллективе на тренировках по фитнесу практически у всех свои проблемы: кому-то попу побольше надо бы, но фигура мальчишеская, кто-то никак не может избавиться от надоедливых "пирожков" и "ушек", а кто-то ноет, что всё бы ничего, но вот...
Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса
Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие...
Себастьян Монтаз-Россет и его бег на краю пропасти
Бегун — французский режиссёр Себастьян Монтаз-Россет, который снял 40-минутный документальный фильм I Believe I Can Fly о хайлайнинге, одном из самых опасных и самых зрелищных видов хождения по канату. Хайлайнинг сочетает в себе элементы эквилибристики,...
Тренировка с гирями вверх дном: странный метод, который работает
Что это за метод Такой вариант тренировок описал в статье на T-Nation доктор Джоэл Сидман, специалист по нейромышечной связи и механике движений.Суть в том, чтобы перевернуть гирю вверх дном и удерживать её так на протяжении всего упражнения. Так же...
Прокачка: сделайте тело сильным и пластичным за 20 минут в день
Ваше тело получает пользу от любого движения, и если вы редко радуете его физическими нагрузками, теряет функциональность, становится жёстким и непослушным. Сделайте ему подарок — позанимайтесь.Вам не понадобится ничего, кроме таймера и желания хорошенько...
WOD для iOS — генератор тренировок, которые можно выполнять где угодно
Тем, кто часто бывает в разъездах, весьма непросто выкроить время для регулярных занятий спортом. Если по тем или иным причинам спортзал не для вас, но при этом вы хотите привести тело в порядок, вам наверняка понравится мобильное приложение WOD для тренировок...
Adidas организовывает в Москве горный забег Run high
Москва, 12 июля 2015 года. В спортивно-экологическом комплексе "Лата-Трэк" на Крылатских холмах состоится забег Run high! Mountain run by adidas Outdoor. Теперь, чтобы узнать, что такое настоящий трейловый бег, совсем не обязательно ехать за город —...
Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно
Для чего нужна разминка с точки зрения науки Большинство исследований, посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений: Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их...
Тренировка дня: суперупражнение для выносливости и координации
Сегодня вас ждёт пять вариаций великих и ужасных бёрпи. Это упражнение нагружает мышцы всего тела даже без дополнительных движений, а с ними превращается в настоящего монстра, который прокачивает и мускульную силу, и подвижность суставов, и ловкость,...
Stride — трекер с игровой механикой, который мотивирует на пробежки и прогулки
Не всегда легко включать физические нагрузки в еженедельный план. Вместо пробежки или прогулки по городу мы можем выбирать ленивый просмотр сериала на диване. Приложение Stride поможет чаще выбираться на улицу, мотивируя игровыми заданиями.Основная задача...
Пешие прогулки порой так эффективны, что постепенно становятся новым спортивным трендом. К примеру, Уитни М. Коул (Whitney M. Cole), тренер из Лос-Анджелеса, создал специальную тренировочную программу — популярные прогулки по холмам. Специально для журнала...
7 продуктов, которые помогут вам похудеть
Думаете, в похудении главное — сила воли? На самом деле нет. Полагаться только на неё в борьбе с аппетитом — всё равно что отбиваться палкой от вооружённых до зубов бандитов.Согласно недавнему исследованию Ратгерского университета, причиной чрезмерного...
CES 2016: SCULPT, AmpStrip, FITGuard, SmartMat и другие фитнес-гаджеты
В первом обзоре вы узнали о спортивном браслете HTC UA Band, новых часах Fitbit Blaze, новом трекере Misfit Ray и очках для велосипедистов Garmin Varia Vision. А сейчас вас ждёт умный коврик для йоги, удобный и компактный кардиодатчик AmpStrip, датчики,...
Подход Айенгара для спокойных занятий йогой
Основатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) разработал комплекс, главной чертой которого является глубокая проработка каждой позы. Особенной выносливости или силы здесь не требуется....
6 правил для определения оптимальной длины пробежек в неделю
1. Чем длиннее дистанция, тем больше вам придётся бегать Это естественно, так как разница между пятью километрами и марафонской дистанцией огромна. И те, кто хочет пробежать марафон, будут заниматься гораздо больше, чем те, кто собирается пробежать пять...
Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий
Травмы ахиллова сухожилия Ахиллово сухожилие можно повредить прямым ударом. Но опасность также представляют неудачные прыжки или старты. При слишком высокой нагрузке и при недостаточном разогреве резкое сокращение икроножной и камбаловидной мышц приводит...
Тренировка дня: комплекс для красивых ног и попы от фитнес-модели
Латиноамериканская фитнес-королева Мишель Левин (Michelle Lewin) выложила домашнюю тренировку с бутылкой воды на 1 галлон. Вы можете использовать стандартную тару на 5 литров.Упражнения хорошо прокачают мышцы передней и задней поверхности бёдер, как следует...
Итальянские учёные доказали, что паста не способствует ожирению
Итак, новейшее исследование доказало, что употребление пасты не способствует ожирению. Более того, оно связано с уменьшением индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека его росту и...
Массаж для бегунов: 3 варианта для любого кошелька
С точки зрения теории эти ощущения обусловлены преимущественно накоплением молочной кислоты в мышцах. Другие продукты метаболизма тоже делают свой вклад в этот неприятный эффект качественной тренировки.С точки зрения практики боль может быть сильнее по...
Прокачка: тренировка с гантелями для сильных бёдер и пресса
Эта тренировка подойдёт для людей с неплохой физической подготовкой. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте более простые варианты упражнений. Как выполнять тренировку Комплекс состоит из четырёх упражнений: Отжимания с подтягиванием гантели...
Что общего у бегунов и писателей
Часто любимым видом спорта писателей является бег. Он позволяет поддерживать в тонусе всё тело, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и является идеальной формой активной медитации, которая помогает очистить голову от лишних мыслей, упорядочить...
50 разных упражнений со скакалкой
Вы можете со мной не согласиться, но я пришел к выводу, что самый крутой фитнес-тренажер для компьютерных работников — это обычная скакалка. Да-да, самые обычные упражнения со скакалкой.Во-первых, она компактна и невесома. Скакалка помещается в любую...
10 научно обоснованных причин заниматься спортом
Стоит отметить, что регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивают отличную профилактику заболеваний сердца и сосудов, уменьшают риск заболевания диабетом 2-го типа и даже раком, помогают контролировать вес, укрепляют...
Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Что считается большим лишним весом Реклама фитнес-клубов намекает, что здоровый человек должен иметь очень низкий процент подкожного жира. Кубики и отчётливый рельеф культуристов сбивают с толку и заставляют людей с нормальной массой тела считать себя...
Обзор кроссовок Newton Lightweight Stability Performance Trainer
Вот уже наверное пол года я являюсь счастливым обладателем кроссовок Newton. В этой беговой обуви интересно то, что компания-производитель не занимается съемкой красочных фильмов, не импринтирует какой-то образ жизни, в котором вам нужен этот бренд, она...
Yoga Monkey — полный бесплатный курс йоги для начинающих и не только
Йога является настолько разносторонней практикой, что каждый человек может найти в ней что-то полезное для себя. Одних прежде всего привлекает духовная составляющая, которая позволяет улучшить своё психологическое состояние, обрести спокойствие и осознанность....
Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий
С помощью этого комплекса вы потратите не меньше калорий, чем за то же время бега, а ещё неплохо проработаете разные мышечные группы, включая спину, бёдра и плечи. Как выполнять комплекс Поставьте таймер на 20 минут и выполняйте следующие упражнения по...
Сколько нужно продержаться на диете, чтобы не набрать вес снова
В тесте участвовали 20 добровольцев, страдающих ожирением. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. После этого периода какая-то часть добровольцев участвовала в 52-недельной программе по поддержанию веса, которая включала в себя...
5 вещей, о которых вы должны знать, если собрались жить с бегуном
Мы все с лёгкой завистью смотрим на красивые пары, которые многое делают вместе, и одно из этих "семейных дел" — бег. Согласитесь, что так приятно смотреть на бегущие и мило щебечущие пары. Он и она — оба сильные, подтянутые, красивые — ну практически...
5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
Что понадобится Около 6 метров свободного пространства, обычный таймер на телефоне , коврик. Как выполнять тренировку Делайте каждое упражнение из списка заданное количество раз, после чего переходите к следующему. Выполнив последнее, отдохните 1–2...
Рецепты натуральных косметических масок для лица после тренировок
Во время занятий спортом наш организм просыпается, обмен веществ ускоряется, начинается обильное потовыделение, кровь приливает к лицу и раскрываются поры. В таком состоянии любое косметическое средство организм примет гораздо быстрее, чем в спокойном...
Тренировка дня: 5 простых упражнений снизят вред от сидячей работы
Если под конец дня вас мучает боль в шее и плечах, суставы хрустят, поясница ноет, а осанка всё больше портится, пора что-то делать.3 минуты простых и приятных растяжек помогут расслабить забитые и жёсткие мышцы груди, переднюю часть плеч и сгибатели...
5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины
Как правило, тренировка спины включает тягу верхнего блока или подтягивания, а также тягу штанги или гантелей в наклоне. Все эти упражнения действительно хорошо прокачивают мышцы. Но есть и другие интересные варианты, которые помогут активировать целевые...
По ту сторону сотни: как Виктор Жидков смог похудеть со 113 до 84 килограммов
Статьи из серии "По ту сторону сотни" мы будем регулярно размещать в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и в комментариях задайте свои вопросы нашим героям. И они ответят, обещаем. ;) 1. Каким был ваш максимальный вес и когда...
5 кругов ада: крутая 30-минутная тренировка для апгрейда всего тела
Как выполнять тренировку Поставьте таймер. Делайте первое упражнение в течение 40 секунд, затем передохните 20 секунд и переходите к следующему. Выполните весь комплекс по очереди и начинайте заново. Всего надо сделать пять кругов. Если не успеваете...
Зачем спортсменам нужна магнезия и как её правильно выбрать
Что такое спортивная магнезия Магнезия — это порошок или раствор белого или серебристо-белого цвета. Основным ингредиентом его является соль магния, которую добывают из морской воды и полезных ископаемых. Магнезия выручает при повышенном потоотделении,...