Себастьян Монтаз-Россет и его бег на краю пропасти
Бегун — французский режиссёр Себастьян Монтаз-Россет, который снял 40-минутный документальный фильм I Believe I Can Fly о хайлайнинге, одном из самых опасных и самых зрелищных видов хождения по канату. Хайлайнинг сочетает в себе элементы эквилибристики,...
Тренировка с гирями вверх дном: странный метод, который работает
Что это за метод Такой вариант тренировок описал в статье на T-Nation доктор Джоэл Сидман, специалист по нейромышечной связи и механике движений.Суть в том, чтобы перевернуть гирю вверх дном и удерживать её так на протяжении всего упражнения. Так же...
Прокачка: сделайте тело сильным и пластичным за 20 минут в день
Ваше тело получает пользу от любого движения, и если вы редко радуете его физическими нагрузками, теряет функциональность, становится жёстким и непослушным. Сделайте ему подарок — позанимайтесь.Вам не понадобится ничего, кроме таймера и желания хорошенько...
WOD для iOS — генератор тренировок, которые можно выполнять где угодно
Тем, кто часто бывает в разъездах, весьма непросто выкроить время для регулярных занятий спортом. Если по тем или иным причинам спортзал не для вас, но при этом вы хотите привести тело в порядок, вам наверняка понравится мобильное приложение WOD для тренировок...
Adidas организовывает в Москве горный забег Run high
Москва, 12 июля 2015 года. В спортивно-экологическом комплексе "Лата-Трэк" на Крылатских холмах состоится забег Run high! Mountain run by adidas Outdoor. Теперь, чтобы узнать, что такое настоящий трейловый бег, совсем не обязательно ехать за город —...
Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно
Для чего нужна разминка с точки зрения науки Большинство исследований, посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений: Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их...
Тренировка дня: суперупражнение для выносливости и координации
Сегодня вас ждёт пять вариаций великих и ужасных бёрпи. Это упражнение нагружает мышцы всего тела даже без дополнительных движений, а с ними превращается в настоящего монстра, который прокачивает и мускульную силу, и подвижность суставов, и ловкость,...
Stride — трекер с игровой механикой, который мотивирует на пробежки и прогулки
Не всегда легко включать физические нагрузки в еженедельный план. Вместо пробежки или прогулки по городу мы можем выбирать ленивый просмотр сериала на диване. Приложение Stride поможет чаще выбираться на улицу, мотивируя игровыми заданиями.Основная задача...
Пешие прогулки порой так эффективны, что постепенно становятся новым спортивным трендом. К примеру, Уитни М. Коул (Whitney M. Cole), тренер из Лос-Анджелеса, создал специальную тренировочную программу — популярные прогулки по холмам. Специально для журнала...
7 продуктов, которые помогут вам похудеть
Думаете, в похудении главное — сила воли? На самом деле нет. Полагаться только на неё в борьбе с аппетитом — всё равно что отбиваться палкой от вооружённых до зубов бандитов.Согласно недавнему исследованию Ратгерского университета, причиной чрезмерного...
CES 2016: SCULPT, AmpStrip, FITGuard, SmartMat и другие фитнес-гаджеты
В первом обзоре вы узнали о спортивном браслете HTC UA Band, новых часах Fitbit Blaze, новом трекере Misfit Ray и очках для велосипедистов Garmin Varia Vision. А сейчас вас ждёт умный коврик для йоги, удобный и компактный кардиодатчик AmpStrip, датчики,...
Подход Айенгара для спокойных занятий йогой
Основатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) разработал комплекс, главной чертой которого является глубокая проработка каждой позы. Особенной выносливости или силы здесь не требуется....
6 правил для определения оптимальной длины пробежек в неделю
1. Чем длиннее дистанция, тем больше вам придётся бегать Это естественно, так как разница между пятью километрами и марафонской дистанцией огромна. И те, кто хочет пробежать марафон, будут заниматься гораздо больше, чем те, кто собирается пробежать пять...
Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий
Травмы ахиллова сухожилия Ахиллово сухожилие можно повредить прямым ударом. Но опасность также представляют неудачные прыжки или старты. При слишком высокой нагрузке и при недостаточном разогреве резкое сокращение икроножной и камбаловидной мышц приводит...
Тренировка дня: комплекс для красивых ног и попы от фитнес-модели
Латиноамериканская фитнес-королева Мишель Левин (Michelle Lewin) выложила домашнюю тренировку с бутылкой воды на 1 галлон. Вы можете использовать стандартную тару на 5 литров.Упражнения хорошо прокачают мышцы передней и задней поверхности бёдер, как следует...
Итальянские учёные доказали, что паста не способствует ожирению
Итак, новейшее исследование доказало, что употребление пасты не способствует ожирению. Более того, оно связано с уменьшением индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека его росту и...
Массаж для бегунов: 3 варианта для любого кошелька
С точки зрения теории эти ощущения обусловлены преимущественно накоплением молочной кислоты в мышцах. Другие продукты метаболизма тоже делают свой вклад в этот неприятный эффект качественной тренировки.С точки зрения практики боль может быть сильнее по...
Прокачка: тренировка с гантелями для сильных бёдер и пресса
Эта тренировка подойдёт для людей с неплохой физической подготовкой. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте более простые варианты упражнений. Как выполнять тренировку Комплекс состоит из четырёх упражнений: Отжимания с подтягиванием гантели...
Что общего у бегунов и писателей
Часто любимым видом спорта писателей является бег. Он позволяет поддерживать в тонусе всё тело, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и является идеальной формой активной медитации, которая помогает очистить голову от лишних мыслей, упорядочить...
50 разных упражнений со скакалкой
Вы можете со мной не согласиться, но я пришел к выводу, что самый крутой фитнес-тренажер для компьютерных работников — это обычная скакалка. Да-да, самые обычные упражнения со скакалкой.Во-первых, она компактна и невесома. Скакалка помещается в любую...
10 научно обоснованных причин заниматься спортом
Стоит отметить, что регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивают отличную профилактику заболеваний сердца и сосудов, уменьшают риск заболевания диабетом 2-го типа и даже раком, помогают контролировать вес, укрепляют...
Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Что считается большим лишним весом Реклама фитнес-клубов намекает, что здоровый человек должен иметь очень низкий процент подкожного жира. Кубики и отчётливый рельеф культуристов сбивают с толку и заставляют людей с нормальной массой тела считать себя...
Обзор кроссовок Newton Lightweight Stability Performance Trainer
Вот уже наверное пол года я являюсь счастливым обладателем кроссовок Newton. В этой беговой обуви интересно то, что компания-производитель не занимается съемкой красочных фильмов, не импринтирует какой-то образ жизни, в котором вам нужен этот бренд, она...
Yoga Monkey — полный бесплатный курс йоги для начинающих и не только
Йога является настолько разносторонней практикой, что каждый человек может найти в ней что-то полезное для себя. Одних прежде всего привлекает духовная составляющая, которая позволяет улучшить своё психологическое состояние, обрести спокойствие и осознанность....
Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий
С помощью этого комплекса вы потратите не меньше калорий, чем за то же время бега, а ещё неплохо проработаете разные мышечные группы, включая спину, бёдра и плечи. Как выполнять комплекс Поставьте таймер на 20 минут и выполняйте следующие упражнения по...
Сколько нужно продержаться на диете, чтобы не набрать вес снова
В тесте участвовали 20 добровольцев, страдающих ожирением. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. После этого периода какая-то часть добровольцев участвовала в 52-недельной программе по поддержанию веса, которая включала в себя...
5 вещей, о которых вы должны знать, если собрались жить с бегуном
Мы все с лёгкой завистью смотрим на красивые пары, которые многое делают вместе, и одно из этих "семейных дел" — бег. Согласитесь, что так приятно смотреть на бегущие и мило щебечущие пары. Он и она — оба сильные, подтянутые, красивые — ну практически...
5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
Что понадобится Около 6 метров свободного пространства, обычный таймер на телефоне , коврик. Как выполнять тренировку Делайте каждое упражнение из списка заданное количество раз, после чего переходите к следующему. Выполнив последнее, отдохните 1–2...
Рецепты натуральных косметических масок для лица после тренировок
Во время занятий спортом наш организм просыпается, обмен веществ ускоряется, начинается обильное потовыделение, кровь приливает к лицу и раскрываются поры. В таком состоянии любое косметическое средство организм примет гораздо быстрее, чем в спокойном...
Тренировка дня: 5 простых упражнений снизят вред от сидячей работы
Если под конец дня вас мучает боль в шее и плечах, суставы хрустят, поясница ноет, а осанка всё больше портится, пора что-то делать.3 минуты простых и приятных растяжек помогут расслабить забитые и жёсткие мышцы груди, переднюю часть плеч и сгибатели...
5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины
Как правило, тренировка спины включает тягу верхнего блока или подтягивания, а также тягу штанги или гантелей в наклоне. Все эти упражнения действительно хорошо прокачивают мышцы. Но есть и другие интересные варианты, которые помогут активировать целевые...
По ту сторону сотни: как Виктор Жидков смог похудеть со 113 до 84 килограммов
Статьи из серии "По ту сторону сотни" мы будем регулярно размещать в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и в комментариях задайте свои вопросы нашим героям. И они ответят, обещаем. ;) 1. Каким был ваш максимальный вес и когда...
5 кругов ада: крутая 30-минутная тренировка для апгрейда всего тела
Как выполнять тренировку Поставьте таймер. Делайте первое упражнение в течение 40 секунд, затем передохните 20 секунд и переходите к следующему. Выполните весь комплекс по очереди и начинайте заново. Всего надо сделать пять кругов. Если не успеваете...
Зачем спортсменам нужна магнезия и как её правильно выбрать
Что такое спортивная магнезия Магнезия — это порошок или раствор белого или серебристо-белого цвета. Основным ингредиентом его является соль магния, которую добывают из морской воды и полезных ископаемых. Магнезия выручает при повышенном потоотделении,...
Мой Ironman: травма, плавание, велоэкстаз, парочка фейлов :)
Последние две недели я не бегаю, но много езжу на велосипеде. Я серьезно перестарался на тернировках (подряд три дня забегов по горочкам острова, суммарно на почти 50 км по горкам), что привело к воспалению сухожилия на внутренней стороне левой ноги возле...
Всё, что вам нужно знать о беге в жару
Стоит ли бегать, если на улице жара Жара жаре рознь. И дело не только в температуре, но и во влажности. И если с температурой всё обстоит просто (чем она выше, тем опаснее бегать), то влажность может быть обманчива. Из-за высокой влажности вы не замечаете...
TomTom GPS Sport Watches — новая надежда
Все, кто пользуется современными спортивными часами, будь то Garmin, TIMEX, Suunto и другими, говорят о том, что с ними что-то не так. Особенно трудно тем, кто переходит на них с приложений на мобильных . Есть какое-то необъяснимое ощущение, что все...
Действительно ли модные приложения помогают добиваться лучших спортивных результатов?
Всевозможные контролирующие гаджеты и программы, как и само движение Quantified Self, находятся на пике популярности. Но неужели нельзя поддерживать хорошую физическую форму без постоянного сбора статистических данных? Разве все эти модные "игрушки",...
Скоростные тренировки для новичков
В беге важно не только развитие выносливости, но и улучшение скоростных характеристик. Артур Лидьярд в своей книге указывает на то, что все бегуны из-за особенностей своего физического строения предрасположены либо к спринтам, либо к марафонам. Это зависит...
Сидеть почти так же вредно, как курить
Популярная в последние годы идея — работать стоя, несмотря на критику, всё же имеет положительные стороны. В положении стоя скорость метаболизма выше, чем когда вы сидите: расход калорий примерно в полтора раза больше. К тому же длительное сидение повышает...
«Железный ковбой» Джеймс Лоуренс и его 50 полных Ironman за 50 дней
История. В 2012 году 36-летний Джеймс Лоуренс завершил 30 триатлонов и побил старый рекорд (20 соревнований по триатлону), за что и попал в Книгу рекордов Гиннесса. Кто бы мог подумать, что своё первое соревнование по триатлону этот человек завершил...
5 вещей, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках
1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки Выбирая физические нагрузки для похудения, женщины склонны отдавать предпочтение аэробным тренировкам — ходьбе и бегу по дорожке или групповым фитнес-программам. Нельзя сказать, что это совсем неверный...
Десерты для бегунов: домашняя паста из арахиса и миндаля
Арахисовая паста. Ингредиенты: 220 г жареного арахиса; 1/2 чайной ложки соли; 1 чайная ложка мёда; 1 столовая ложка растительного масла (желательного арахисового). Приготовление. Очищенный от шелухи арахис и мёд отправляете в чашу кухонного комбайна...
Исследование: бег может вызывать зависимость от физических нагрузок
В журнале Frontiers in Psychology опубликовали новое исследование, которое выявило негативный эффект от привычки бегать . Как выяснилось, это может приводить к зависимости от физических упражнений и в свою очередь проблемам со здоровьем.В исследовании...
Как приготовить вкусный фалафель
Так как что-то подобное первому варианту я уже готовила (с отварным нутом), я решила протестировать только второй рецепт. Правда, я не жарила фалафель в масле, а запекла в духовке, предварительно немного смазав сверху оливковым маслом. Рецепт 1. С консервированным...
Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц
Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто...
15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны
В этом материале мы собрали известные комплексы WOD (workout of the day — "тренировка дня") и указали время, за которое их нужно выполнить, чтобы с гордостью сказать: "А у меня неплохая подготовка". Есть комплексы, которые можно выполнить только в спортзале,...
Как генетика влияет на присед и что мешает его углубить
Некоторые люди просто ненавидят приседать, потому что у них не получается опуститься ниже параллели бёдер с полом. Другие не могут присесть с широкой или узкой постановкой ног, и это далеко не всегда связано с растяжкой.Часто ограничения обусловлены физиологией...
Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно
Зачем садиться на продольный шпагат Увеличение эластичности мышц снижает риск травм. С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем...
Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь
Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук...