Тренировка дня: 5 супердвижений с фитнес-резинкой для баланса, силы и ловкости
Мини-эспандеры часто воспринимают как атрибут фитоняшек, единственное применение которого — усложнять приседания. Но на самом деле короткая резинка увеличивает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно круто, помогает прокачать мышцы спины...
Простая йоговская разминка перед бегом
Разминаться перед любыми физическими нагрузками не просто полезно, а скорее даже необходимо. Даже если вам кажется, что вы в замечательной форме и ничего страшного не произойдет — это ведь всего 2-3 км, вы обязаны это сделать, если не хотите потом хромать...
3 крутых упражнения для плеч, которые вы никогда не пробовали
Эти упражнения показал в своём посте на T-Nation Кристиан Тибодо, тренер и автор книг о силовой подготовке.Он утверждает, что популярные разводки гантелей не всегда приводят к результатам, особенно если у человека узкие от природы плечи. Выбранные же...
Зимние салаты, которые помогут избавиться от лишнего веса
Цитрусовый салат с курицей Ингредиенты. Для салата: 1 куриная грудка, нарезанная кубиками; 1 измельчённый зубчик чеснока; 1 ½ чашки мелко нарезанной белокочанной капусты; 1 чашка мелко нарезанной краснокочанной капусты; 1 чашка моркови, нарезанной...
Как продолжать тренировки, если вы получили травму
Травмы, к сожалению, случаются, можно оступиться или перестараться на тренировке. Особенно травмам подвержены новички, которые часто не рассчитывают свои силы и слишком быстро увеличивают объемы тренировок, желая бегать на ровне со своими более опытными...
5 кругов ада: короткая домашняя тренировка для железных мышц
Как выполнять тренировку Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение минуты. Выполнили одно — сразу же переходите к следующему, и так, пока не закончите один круг.Затем отдохните в течение двух минут и начинайте сначала. Всего нужно выполнить...
Как придать большую аэродинамичность велосипеду за минимальные деньги
Специалист SPECIALIZED рассказывает на что стоит потратить немного денег для придания максимально аэродинамичной формы велосипеду. Стоит прислушаться перед тем, как покупать дорогущую новую раму или аэроколеса. Поставьте аэробары на руль, которые помогут...
Прокачка: всего 2 упражнения с гирей как следует прокачают ноги и спину
Эта тренировка состоит из двух упражнений, притом достаточно простых. Понадобится только одна гиря, от 20 до 40 минут свободного времени и желание довести дело до конца. Как выполнять комплекс Тренировка включает: Махи гирей в полной амплитуде. Гоблет-приседания...
Недавно моя коллекция беговых кроссовок пополнилась моделью Gel-Noosa Tri 9 от Asics. Целую неделю я гонял их и в хвост, и в гриву, и теперь готов поделиться впечатлениями. Забегая вперед скажу — именно эти кроссовки стали моим выбором для прохождения...
Как изменить кроссфит-комплексы под свои возможности
Чтобы нагрузки были адекватными для каждого спортсмена, а комплексы эффективно развивали силу и выносливость, в кроссфите существует масштабируемость нагрузок — изменение кроссфит-комплексов под способности каждого человека. Зачем масштабировать нагрузки...
Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку. 1. Складка к ногам Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз,...
Как пробегать 10 км менее чем за час, даже когда вам 43 года
Я бегаю четыре года Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия....
Тренировка дня: сжигаем жир, пока варится кофе
Тренировка нагрузит мускулы всего тела и особенно хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота. За счёт интервального формата пульс будет высоким на протяжении всех семи минут, так что вы сожжёте немало калорий и продолжите тратить больше энергии даже...
40 видов отжиманий, которые обязательно стоит попробовать
Отжимания — просто идеальное упражнение, потому что: Хорошо нагружает много мышечных групп — руки, грудь, плечи, спину и пресс. Улучшает нервно-мышечную координацию — учит тело действовать эффективно и экономично. Не требует вообще ничего, даже турника....
Быть в форме не так сложно, как кажется
Даже нерегулярная физическая активность идёт вам на пользу И речь не об идеальной комбинации силовой и кардионагрузки и не о высокоинтенсивной тренировке, сжигающей жир. Суть вот в чём: если вы не фанат спорта, достаточно найти такие упражнения, которые...
Как спортсмену защитить суставы
Почему у спортсменов болят суставы? Большие нагрузки, особенно неравномерные (когда вы весь день сидите на рабочем месте, а потом чересчур активно занимаетесь в зале или на беговой дорожке), создают большое давление на ткань хряща. И при нехватке некоторых...
Рецепты для бегунов: домашняя гранола
Гранола — это смесь овсяных хлопьев с орехами и мёдом, запечённая до хрустящего состояния. И сегодня мы предлагаем вам пять вкусных домашних вариантов её приготовления! Рецепт № 1 Ингредиенты: 2 ½ чашки обычных овсяных хлопьев (не быстрого приготовления);...
Спорт и наследственность: на что влияют ваши гены
Существуют гены, улучшающие результаты аэробных упражнений и влияющие на мышечную силу, выносливость во время тренировок, на размер и форму вашего тела. Чтобы понять, как именно гены влияют на ваши спортивные достижения, обратимся к профессору Мэрилендского...
Памятка для тех, кто собирается бегать зимой
Защищаем ноги Носки. Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых...
RunningRaces — все мировые беговые состязания в вашем iPhone/iPad
Скорее всего вы начали бегать, если читатете этот блог. А если не начали, то это вопрос времени, поверьте. И вот вы бегаете 5 км, потом 10 км, потом пройдете тренировку на полумарафон — 21 км. А потом вы будете искать единомышленников, с которыми сможете...
С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы
Как правило, хатха-йога рекомендована новичкам, так как, с одной стороны, включает полноценную работу над всем телом, а с другой — не требует углубления в религиозный аспект. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое...
Суперэффективные 5-минутные тренировки от Зузки для тех, кто хочет похудеть
Напоминаем: если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером. Видео 1. Верхняя часть тела и пресс Вам понадобятся гантели, коврик и турник. Можно заниматься дома, если у вас есть перекладина,...
Как научиться плавать на спине
Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той...
Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким
Если вы хотите увеличить силу Чтобы стать сильнее, то есть поднимать тяжёлые веса на пределе своих возможностей, недостаточно просто нарастить гору мышц.Дело в том, что наши мышцы состоят из волокон, и не все они одновременно напрягаются, чтобы произвести...
Почему вам стоит заниматься спортом под музыку
Где-то пять лет назад я открыла для себя, что бег под музыку выгодно отличается от тренировки под звук тяжёлого дыхания и топот ног. С тех пор я бегаю, кручу педали и делаю кроссфит-комплексы исключительно в наушниках.Под бодрую музыку двигаешься быстрее,...
53 заповеди бегуна одного бегового клуба
Вчера случайно наткнулась на довольно интересную статью-список, составленную одним из членов бегового клуба Миссисипи Джо Келли. В этом списке 53 очень простых пункта, которые можно считать чем-то вроде устава этого клуба, правилами, которым всегда стараются...
Суперкороткая интервальная пробежка 30–20–10
Наилучшим образом данная концепция подходит для тех, кто готовится к бегу на 5 км. Но в целом методика применима для всех, кто включает в свои тренировки короткие пробежки.Исследование было непродолжительным, но результаты свидетельствуют, что уже через...
Прокачка: мощная тренировка на 10 минут для тех, у кого нет времени
Эта тренировка заставит поработать практически все главные мышечные группы: бёдра и ягодицы, руки и плечи, сгибатели бедра и пресс.При этом она короткая, но очень интенсивная. Вы потратите около 10–15 минут, а выносливость прокачаете не хуже, чем после...
7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него
Перед каждой тренировкой делайте разминку для суставов и динамическую растяжку, чтобы разогреть и активировать мышцы. После тренировки также не забывайте про растяжку, особое внимание уделяйте мышцам, которые работали. 1. Тренировка с собственным весом...
Как восстановить дыхание во время интенсивной тренировки
Следить за собой во время выполнения упражнений — обязательное условие, так как от этого зависит эффективность и отсутствие травм. Но, оказывается, не менее важно следить за тем, как именно мы отдыхаем. Чем качественнее отдых в эти отведённые 30–60 секунд,...
Парные упражнения для сильных мышц кора
Развитие мышц кора имеет большое значение как для равновесия и хорошей осанки, так и для предотвращения травм на тренировках. Жёстко закрепленная спина хорошо сопротивляется силам, которые пытаются вывести позвоночник из нейтрального положения. В результате...
6 советов о том, как подготовить велосипед к рекордному веломарафону
15 июля в Москве стартовала первая в истории ультрамарафонская веломногодневка Red Bull Trans-Siberian Extreme, повторяющая маршрут легендарной Транссибирской магистрали. Больше недели участники гонки крутили педали и уже доехали до Красноярска. Всего...
Мой IRONMAN: Как я сделал-таки ¹⁄₂ в Италии
Ну вот и случилось, то, что началось в ноябре прошлого года :) Я смог завершить дистанцию "половинки" и стал наполовину железным, почти как Тони Старк! Уже прошел день с момента финиша и могу сказать, что ничего подобного я не ждал. Да, результат у меня...
Почему бег помогает нам думать
Как однажды написала американская писательница Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) в своей колонке в New York Times, "во время бега ум бежит вместе с телом… в одном ритме с ногами и руками". Автор популярных видео на YouTube Кейси Нейстат (Casey Neistat)...
5 видео, после просмотра которых вы захотите попробовать триатлон
Бывают дни, когда ничего не хочется, руки опускаются, а в голове крутится неприятная мысль: "Ради чего всё это? Эти тренировки и усталость?". А потом случайно на глаза попадается чей-то радостный рассказ-откровение о первом пройденном триатлоне. Или видео...
5 жиросжигающих тренировок, которые укладываются всего в 10 минут
Основным препятствием, которое мешает нам заниматься спортом, является вечная нехватка времени. Действительно, для похода в спортивный зал и полноценной тренировки необходимо выделить в своём расписании несколько часов, что далеко не всегда возможно....
20-минутная кардиотренировка для тех, кто не любит бег
Для того чтобы брать нормальный вес, нужны не только сильные мышцы, но и сильное сердце: мышцам необходимо большое количество кислорода. Но, к сожалению, жимом от груди соточки сердце не прокачаешь. Сделать это можно только с помощью кардиоупражнений.Бегать...
Ментальные уловки, которые позволят вам бегать лучше
Сегодня хотелось бы поделиться еще одним интересным исследованием, но на этот раз упражнения будут не физические, а ментальные. Обычно ученые говорят об обратной связи — чем активнее физически человек, тем живее и пластичнее его мозг (есть огромное количество...
Прокачка: худеем дома без тренажёров и снарядов
Эта тренировка состоит из кардиоупражнений, которые не требуют никаких снарядов и при этом неплохо нагружают мышцы.За счёт интервального формата вы будете выполнять комплекс на высоком пульсе, что поможет потратить немало калорий. А благодаря силовым...
Вчера мы вам рассказали про роскошный сервис Strava, который может заменить вам RunKeeper, Endomondo или Nike+. Если с переносом данных с одного сервиса в другой есть проблемы, то с ведением дневника тренировок сразу в нескольких сервисах может быть проблема....
Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело
Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых,...
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
1. Найдите свою любовь Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи...
3 мифа о пользе холода для восстановления после травм
Охлаждение уменьшает воспаление и отёк Что говорит наука: охлаждение не уменьшает воспаление, а откладывает его. Холод сужает сосуды, следовательно, уменьшает приток и отток жидкости. Отёк при этом действительно становится меньше. Но и естественные...
Что выбрать для любительского бега: Runkeeper, Strava, Google Fit или Xiaomi Mi Band 1S
В конце 2015 года Google серьёзно обновила своё фирменное приложение физической активности. Среди прочего Google Fit научилось отслеживать беговые тренировки. Я не преминул опробовать эту функцию в деле. Первая пробежка понравилась: голосовой помощник...
Обзор умных кроссовок от компании Xiaomi
Xiaomi уже не новичок в выпуске спортивной обуви. Год назад мы знакомили вас с умными кроссовками Xiaomi Smart Shoes, которые были созданы совместно с крупнейшим китайским производителем спортивной одежды Li-Ning.Следующие кроссовки Xiaomi выпустила уже...
Как выбрать правильное приложение для бега?
Не так давно мы перебрали в нашем блоге все наиболее значимые современные приложения для бега, которые позволяют сделать бег более интересным, а также скурпулезно записать свой прогресс.Но как именно выбрать нужное приложение мы вам рассказать совсем...
Как не ошибиться при выборе кроссовок в интернет-магазинах: размерные сетки беговых брендов
Покупать в офлайновых магазинах практически всегда дороже, чем в интернет-магазинах. Особенно это касается новых коллекций. Про стоковые магазины речь, конечно же, не идёт. Кроме более низкой цены, интернет-магазины предлагают гораздо более широкий выбор...
Вкусные и полезные десерты к 8 Марта
Бананово-ореховый мусс. Ингредиенты (1 порция): 1 банан; 2 столовые ложки арахисового масла; 1 крекер; 2–3 столовые ложки ванильного или греческого йогурта; щепотка ванильного сахара. Приготовление Измельчите блендером банан в пюре или сделайте...
Технологии бегового снаряжения — это не всегда маркетинговые уловки
При выборе тех или иных кроссовок, куртки или другого элемента бегового инвентаря вы читаете массу непонятных слов, которые придумали ушлые маркетологи спортивных брендов. Boost, Adizero, Flyknit, ThermoBall, FuseForm, REVlite, FlashDry и другие. Можно...
Негативное влияние больших нагрузок на зубы
Большие нагрузки всегда негативно сказываются на нашем организме. Недаром же говорят, что для того, чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом в качестве хобби, а не в профессиональном плане. Профессиональный спорт, если вы надеетесь быть в первом...