Почему у бегунов часто болит верхняя часть спины и как от этого избавиться
Боль в верхней части спины после длительных пробежек — очень распространённая проблема. По мере увеличения дистанции многие бегуны начинают испытывать резкую боль в области между лопатками или под ними. Ощущение вполне терпимое, но начинает раздражать,...
4 сайта, которые помогут накачать бицепс, грудь, пресс и другие части тела
В интернете опубликовано предостаточно различных комплексов упражнений, авторы которых обещают быстрый и необратимый прогресс. Однако все они составлены без учёта индивидуальных особенностей занимающихся и рассчитаны на среднюю фигуру со средними физическими...
Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона
Дуэйн Скала Джонсон много лет выступал на рингах Всемирной федерации рестлинга (World Wrestling Entertainment, WWE) и восемь раз становился чемпионом WWE. На его счету около 40 фильмов, среди которых немало боевиков со зрелищными боями.Его тело — результат...
Сравнение Mio Alpha с нагрудным кардиодатчиком
Когда я начал бегать с кардиомонитором, то сразу понял, что удобного в нагрудном датчике ЧСС мало, он натирает и вызывает дискомфорт, особенно на длительных кроссах и в жаркую погоду. Тогда же узнал о том, что есть альтернатива — Mio Alpha — часы, которые...
Что пить во время тренировки: вода vs изотоники
Во время интенсивных тренировок наш организм в большом количестве теряет не только жидкость, но вместе с ней и полезные вещества, которые необходимы нашему телу для восстановления и нормальной жизнедеятельности. Чем лучше восстанавливать запасы: водой...
6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе
Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много,...
Мы продолжаем тему спорта и нехватки времени, то есть пытаемся втиснуть спорт в ваш бешеный ритм жизни. На этот раз мы решили сделать подборку видео с тренировками табата. Во-первых, это экономит время, во-вторых, это можно делать дома, а в-третьих, эти...
Тренировка дня: короткий комплекс на свежем воздухе
Эта короткая интервальная тренировка прокачает мышцы бёдер и голеней, нагрузит ягодицы, руки, грудь и пресс. Найдите лавочку и потратьте пять минут, чтобы укрепить тело, повысить выносливость и улучшить координацию.Вы можете делать этот комплекс и дома...
Прокачка: всего 3 движения для сильного и красивого пресса
Сильные мышцы корпуса не только делают живот подтянутым и красивым, но и помогают улучшить чувство равновесия, а также показатели в упражнениях с отягощением. Движения из этого комплекса хорошо прокачают прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, а...
Когда и как повышать рабочий вес в силовых тренировках
Занимаясь с одним и тем же весом, вы приходите к застою, причём не только в росте мышц, но и в похудении. Ваше тело адаптируется к нагрузке, и после тренировок вы не получаете ни гипертрофии мышц, ни ускоренного метаболизма, к которому стремятся худеющие...
Как добиться прогресса в йоге, если это не ваш конёк
Выберите правильную цель Для начала нужно определить свой уровень и поставить перед собой реальную цель. В принципе, считается, что нет ничего невозможного и при определённом уровне усердия и постоянства вы сможете выполнить любую позу. Поэтому шаг №...
Как дышать во время бега: ритмичное дыхание
Одна из проблем начинающих бегунов, которая досаждает особенно сильно, — неумение правильно дышать во время пробежек. Думаю, вы должны прекрасно помнить обжигающий горло воздух, горящие лёгкие и ощущение, что ещё немного — и вы сейчас задохнётесь. Но,...
Прокачка: комплекс упражнений с гирей «всё по 50»
Эта тренировка включает всего четыре упражнения, но прекрасно нагружает практически всё тело: ягодицы и разгибатели спины, бёдра, плечи и пресс.Кроме того, сам формат тренировки позволяет неплохо прокачать выносливость и потратить много калорий. Если...
Тренировка дня: если хотите шикарный пресс, делайте эти упражнения
Это комплекс от известного мастера калистеники и автора онлайн-программ Криса Хериа (Chris Heria). Тренировка занимает около 30 минут и включает разные виды скручиваний, подъёмы ног и боковые планки для всесторонней прокачки мышц корпуса. Как выполнять...
Тренировка дня: 3 упражнения, которые разбудят ваши ягодицы
Из-за малоподвижного образа жизни ягодицы перестают напрягаться должным образом, и это оборачивается болью в пояснице, коленях, задней стороне бедра и даже лодыжках. А во время занятий спортом, например бега или силовых тренировок, пассивность этой части...
20 правил хорошего тона, которые нужно соблюдать в фитнес-клубе
В тренажёрном зале 1. Всегда берите с собой полотенце. Используйте его, когда занимаетесь на тренажёрах, даже если считаете, что потеете не сильно. Протирайте за собой оборудование. 2. Откажитесь от использования сильных ароматов. Проявите уважение:...
Тренировка дня: 5 супердвижений с фитнес-резинкой для баланса, силы и ловкости
Мини-эспандеры часто воспринимают как атрибут фитоняшек, единственное применение которого — усложнять приседания. Но на самом деле короткая резинка увеличивает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно круто, помогает прокачать мышцы спины...
Простая йоговская разминка перед бегом
Разминаться перед любыми физическими нагрузками не просто полезно, а скорее даже необходимо. Даже если вам кажется, что вы в замечательной форме и ничего страшного не произойдет — это ведь всего 2-3 км, вы обязаны это сделать, если не хотите потом хромать...
3 крутых упражнения для плеч, которые вы никогда не пробовали
Эти упражнения показал в своём посте на T-Nation Кристиан Тибодо, тренер и автор книг о силовой подготовке.Он утверждает, что популярные разводки гантелей не всегда приводят к результатам, особенно если у человека узкие от природы плечи. Выбранные же...
Зимние салаты, которые помогут избавиться от лишнего веса
Цитрусовый салат с курицей Ингредиенты. Для салата: 1 куриная грудка, нарезанная кубиками; 1 измельчённый зубчик чеснока; 1 ½ чашки мелко нарезанной белокочанной капусты; 1 чашка мелко нарезанной краснокочанной капусты; 1 чашка моркови, нарезанной...
Как продолжать тренировки, если вы получили травму
Травмы, к сожалению, случаются, можно оступиться или перестараться на тренировке. Особенно травмам подвержены новички, которые часто не рассчитывают свои силы и слишком быстро увеличивают объемы тренировок, желая бегать на ровне со своими более опытными...
5 кругов ада: короткая домашняя тренировка для железных мышц
Как выполнять тренировку Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение минуты. Выполнили одно — сразу же переходите к следующему, и так, пока не закончите один круг.Затем отдохните в течение двух минут и начинайте сначала. Всего нужно выполнить...
Как придать большую аэродинамичность велосипеду за минимальные деньги
Специалист SPECIALIZED рассказывает на что стоит потратить немного денег для придания максимально аэродинамичной формы велосипеду. Стоит прислушаться перед тем, как покупать дорогущую новую раму или аэроколеса. Поставьте аэробары на руль, которые помогут...
Прокачка: всего 2 упражнения с гирей как следует прокачают ноги и спину
Эта тренировка состоит из двух упражнений, притом достаточно простых. Понадобится только одна гиря, от 20 до 40 минут свободного времени и желание довести дело до конца. Как выполнять комплекс Тренировка включает: Махи гирей в полной амплитуде. Гоблет-приседания...
Недавно моя коллекция беговых кроссовок пополнилась моделью Gel-Noosa Tri 9 от Asics. Целую неделю я гонял их и в хвост, и в гриву, и теперь готов поделиться впечатлениями. Забегая вперед скажу — именно эти кроссовки стали моим выбором для прохождения...
Как изменить кроссфит-комплексы под свои возможности
Чтобы нагрузки были адекватными для каждого спортсмена, а комплексы эффективно развивали силу и выносливость, в кроссфите существует масштабируемость нагрузок — изменение кроссфит-комплексов под способности каждого человека. Зачем масштабировать нагрузки...
Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку. 1. Складка к ногам Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз,...
Как пробегать 10 км менее чем за час, даже когда вам 43 года
Я бегаю четыре года Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия....
Тренировка дня: сжигаем жир, пока варится кофе
Тренировка нагрузит мускулы всего тела и особенно хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота. За счёт интервального формата пульс будет высоким на протяжении всех семи минут, так что вы сожжёте немало калорий и продолжите тратить больше энергии даже...
40 видов отжиманий, которые обязательно стоит попробовать
Отжимания — просто идеальное упражнение, потому что: Хорошо нагружает много мышечных групп — руки, грудь, плечи, спину и пресс. Улучшает нервно-мышечную координацию — учит тело действовать эффективно и экономично. Не требует вообще ничего, даже турника....
Быть в форме не так сложно, как кажется
Даже нерегулярная физическая активность идёт вам на пользу И речь не об идеальной комбинации силовой и кардионагрузки и не о высокоинтенсивной тренировке, сжигающей жир. Суть вот в чём: если вы не фанат спорта, достаточно найти такие упражнения, которые...
Как спортсмену защитить суставы
Почему у спортсменов болят суставы? Большие нагрузки, особенно неравномерные (когда вы весь день сидите на рабочем месте, а потом чересчур активно занимаетесь в зале или на беговой дорожке), создают большое давление на ткань хряща. И при нехватке некоторых...
Рецепты для бегунов: домашняя гранола
Гранола — это смесь овсяных хлопьев с орехами и мёдом, запечённая до хрустящего состояния. И сегодня мы предлагаем вам пять вкусных домашних вариантов её приготовления! Рецепт № 1 Ингредиенты: 2 ½ чашки обычных овсяных хлопьев (не быстрого приготовления);...
Спорт и наследственность: на что влияют ваши гены
Существуют гены, улучшающие результаты аэробных упражнений и влияющие на мышечную силу, выносливость во время тренировок, на размер и форму вашего тела. Чтобы понять, как именно гены влияют на ваши спортивные достижения, обратимся к профессору Мэрилендского...
Памятка для тех, кто собирается бегать зимой
Защищаем ноги Носки. Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых...
RunningRaces — все мировые беговые состязания в вашем iPhone/iPad
Скорее всего вы начали бегать, если читатете этот блог. А если не начали, то это вопрос времени, поверьте. И вот вы бегаете 5 км, потом 10 км, потом пройдете тренировку на полумарафон — 21 км. А потом вы будете искать единомышленников, с которыми сможете...
С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы
Как правило, хатха-йога рекомендована новичкам, так как, с одной стороны, включает полноценную работу над всем телом, а с другой — не требует углубления в религиозный аспект. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое...
Суперэффективные 5-минутные тренировки от Зузки для тех, кто хочет похудеть
Напоминаем: если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером. Видео 1. Верхняя часть тела и пресс Вам понадобятся гантели, коврик и турник. Можно заниматься дома, если у вас есть перекладина,...
Как научиться плавать на спине
Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той...
Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким
Если вы хотите увеличить силу Чтобы стать сильнее, то есть поднимать тяжёлые веса на пределе своих возможностей, недостаточно просто нарастить гору мышц.Дело в том, что наши мышцы состоят из волокон, и не все они одновременно напрягаются, чтобы произвести...
Почему вам стоит заниматься спортом под музыку
Где-то пять лет назад я открыла для себя, что бег под музыку выгодно отличается от тренировки под звук тяжёлого дыхания и топот ног. С тех пор я бегаю, кручу педали и делаю кроссфит-комплексы исключительно в наушниках.Под бодрую музыку двигаешься быстрее,...
53 заповеди бегуна одного бегового клуба
Вчера случайно наткнулась на довольно интересную статью-список, составленную одним из членов бегового клуба Миссисипи Джо Келли. В этом списке 53 очень простых пункта, которые можно считать чем-то вроде устава этого клуба, правилами, которым всегда стараются...
Суперкороткая интервальная пробежка 30–20–10
Наилучшим образом данная концепция подходит для тех, кто готовится к бегу на 5 км. Но в целом методика применима для всех, кто включает в свои тренировки короткие пробежки.Исследование было непродолжительным, но результаты свидетельствуют, что уже через...
Прокачка: мощная тренировка на 10 минут для тех, у кого нет времени
Эта тренировка заставит поработать практически все главные мышечные группы: бёдра и ягодицы, руки и плечи, сгибатели бедра и пресс.При этом она короткая, но очень интенсивная. Вы потратите около 10–15 минут, а выносливость прокачаете не хуже, чем после...
7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него
Перед каждой тренировкой делайте разминку для суставов и динамическую растяжку, чтобы разогреть и активировать мышцы. После тренировки также не забывайте про растяжку, особое внимание уделяйте мышцам, которые работали. 1. Тренировка с собственным весом...
Как восстановить дыхание во время интенсивной тренировки
Следить за собой во время выполнения упражнений — обязательное условие, так как от этого зависит эффективность и отсутствие травм. Но, оказывается, не менее важно следить за тем, как именно мы отдыхаем. Чем качественнее отдых в эти отведённые 30–60 секунд,...
Парные упражнения для сильных мышц кора
Развитие мышц кора имеет большое значение как для равновесия и хорошей осанки, так и для предотвращения травм на тренировках. Жёстко закрепленная спина хорошо сопротивляется силам, которые пытаются вывести позвоночник из нейтрального положения. В результате...
6 советов о том, как подготовить велосипед к рекордному веломарафону
15 июля в Москве стартовала первая в истории ультрамарафонская веломногодневка Red Bull Trans-Siberian Extreme, повторяющая маршрут легендарной Транссибирской магистрали. Больше недели участники гонки крутили педали и уже доехали до Красноярска. Всего...
Мой IRONMAN: Как я сделал-таки ¹⁄₂ в Италии
Ну вот и случилось, то, что началось в ноябре прошлого года :) Я смог завершить дистанцию "половинки" и стал наполовину железным, почти как Тони Старк! Уже прошел день с момента финиша и могу сказать, что ничего подобного я не ждал. Да, результат у меня...
Почему бег помогает нам думать
Как однажды написала американская писательница Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) в своей колонке в New York Times, "во время бега ум бежит вместе с телом… в одном ритме с ногами и руками". Автор популярных видео на YouTube Кейси Нейстат (Casey Neistat)...