Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение минуты. Выполнили одно — сразу же переходите к следующему, и так, пока не закончите один круг.
Затем отдохните в течение двух минут и начинайте сначала. Всего нужно выполнить пять кругов. Это займёт у вас ровно полчаса.
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Бег в сторону с касанием пола.
- Отжимание с поворотом в боковую планку.
- Выпады с махом назад — по 30 секунд для каждой ноги.
- "Бабочка" ногами.
Если вы не можете выполнять упражнение в течение минуты, сократите время работы и отдыха вполовину. Делайте каждый элемент по 30 секунд, а в конце круга отдыхайте одну минуту. В таком случае тренировка сократится до 15 минут.