Как подготовиться к пляжному сезону: советы для девушек
Пресс. Правильно подобранный фасон купальника, конечно, может подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть недостатки. Но есть универсальная вещь, которая пойдёт любой девушке, — плоский живот.Для достижения быстрого результата нужно не просто много раз повторять...
Тренировка дня: 20 минут интенсивной работы для шикарной фигуры
Круговая интервальная тренировка от фитнес-тренера и модели с прекрасной фигурой Элис Джейн (Alice Jane). Упражнения с весом своего тела нагрузят много мышечных групп, прокачают координацию и выносливость. А интенсивный формат работы потратит больше калорий,...
Тренировка дня: убойная кардиосессия из простых упражнений
Сделав эту тренировку, вы получите хорошую кардионагрузку, а также прокачаете мышцы бёдер, плеч и корпуса.Тренировка включает четыре упражнения: бег на месте с высоким подниманием бедра; разножка в упоре лёжа; прыжки по треугольнику в упоре лёжа; ...
Как бег помогает защитить мозг от старения
Человек создан для бега. Эволюция не предполагала, что мы станем малоподвижными. Нашим предкам приходилось двигаться, чтобы искать еду, они не могли просто заказать её по телефону. Бег для охоты и добычи пропитания, вынужденное голодание при нехватке...
5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов
Тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале. Но всё же многие новички через несколько месяцев сдаются и покупают абонемент в тренажёрку. Ниже мы обсудим, почему домашние занятия могут обернуться разочарованием, и расскажем, как...
5 упражнений от фитнес-красоток для тех, кто хочет преобразить своё тело
1. Суперскручивания для железного пресса Это упражнение от персонального тренера и специалиста по питанию Сары Боумар (Sarah Bowmar).Боумар говорит, что это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса. Для выполнения суперскручиваний вам понадобятся...
6 продуктов, которые помогут вам стать выносливее
Что такое кверцетин Это природное соединение, которое содержится в растительных продуктах тёмно-красного и синего цвета. И хотя кверцетин не считается лекарственным средством, многие специалисты разделяют мнение о том, что его положительное действие...
Первый бой — он трудный самый!
Какими красивыми подчас бывают размышления на бумаге. Составляешь диеты, графики, планы, списки, сроки, объёмы и наступает момент снятия ноутбука с колен, а тела с дивана. В этой троице ты в меньшинстве. Диван как оппозиция — всегда против, хотя ему ли...
Тренировка дня: домашняя прокачка ног с гантелями
Комплекс состоит из четырёх упражнений для эффективной прокачки бёдер и ягодиц. За счёт односторонних движений тренировка также хорошо нагружает мышцы кора и улучшает чувство равновесия.Если вы новичок, выбирайте лёгкие гантели весом 3–5 кг, если занимаетесь...
Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными
Cлабые мышцы живота делают упражнение опасным Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы: скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса,...
Как понять, что тренировка удалась
Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была действительно...
8 упражнений для тех, кто хочет ездить на велосипеде быстрее
Ехать быстрее не всегда значит нагружать ноги. В работу должны включаться пресс и нижняя часть спины. Именно они являются основой практически всех движений тела во время езды на велосипеде. Отвечают они и за работу с педалями.Грэм Стрит (Graeme Street),...
Тренировка дня: 4 вида отжиманий для полной прокачки рук и груди
Этот комплекс как следует проработает грудные мышцы, трицепсы и плечи, разгонит пульс и заставит вас попотеть.Если вы не жмёте большие веса в спортзале (и не выиграли вчера чемпионат по калистенике), такой нагрузки наверняка хватит, чтобы напрочь забить...
Утренняя зарядка, которую можно делать на ходу
Потягивания в кровати Потягивания — это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть заняться в кровати йогой или стретчингом. В этом видео Тара Стайлз (Tara Stiles) показывает очень простые и очень приятные упражнения для правильных потягушек.После...
Вкусные летние закуски на скорую руку: 4 простых рецепта
Мини-капрезе Ингредиенты. ½ кг помидоров черри; пучок свежего базилика; 240 г моцареллы; бальзамический уксус для заправки. Приготовление. Разрезаете помидоры пополам. Нарезаете сыр на кусочки подходящего размера. Складываете листики базилика...
Как новичку научиться бежать целый час без перерывов
Если ваша физическая форма далека от идеала, то сразу начать бегать очень сложно. На первых порах будете задыхаться и постоянно переходить на шаг. Не переживайте, это совершенно естественно для нетренированных людей.Приложение "Бег. Начни бегать" именно...
Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения
Какие движения хорошо нагружают заднюю часть бедра На задней стороне бедра находятся три мышцы: Бицепс бедра (ББ) — состоит из двух головок и находится ближе к наружному краю бедра. Полусухожильная мышца (ПС) — расположена ближе к внутреннему краю....
50 жизненных уроков, усвоенных на бегу
Любое наше занятие, любая случайная фраза, услышанная на улице краем уха, или статья, которая просто попалась нам на глаза, — всё это может стать толчком к чему-то новому. В жизни ничего не происходит случайно. А всё, что происходит, оставляет свой след....
15 неочевидных спортивных гаджетов, которые пригодятся вам на тренировке
1. Пульсометр Polar OH1 Пульсометров на рынке достаточно, и с каждым сезоном они становятся удобнее и точнее. Любопытная новинка в ассортименте Polar, модель OH1, — пульсометр, который можно закрепить и на запястье, и на плече. Это находка для спортсменов,...
Почему декабрь — лучший месяц, чтобы отправиться в тренажёрку
Мы любим привязывать перемены к датам: понедельнику, началу месяца, дню рождения. Новый год считается очень значительной точкой отсчёта, и многие начинают новую жизнь с 1 января. Ну или с 10-го. Поэтому в январе тренажёрные залы будут забиты людьми. Новички...
Прокачка: комплекс с гирей для серьёзной нагрузки на ноги
В процессе тренировки как следует поработают мышцы бёдер и ягодиц. Также неплохую нагрузку получат пресс, спина и руки. Более того, за счёт малой длительности отдыха вы сможете не только укрепить мускулы, но и поддерживать высокий пульс на протяжении...
Мобильное приложение Pushh для спортивных селфи
У нас хорошая новость для всех любителей и любительниц выкладывать в Сеть фотографии своих плоских животов и мускулистых торсов. Для того чтобы показать прогресс, больше не нужно выискивать фотографии с самых первых тренировок среди огромного количества...
Упражнения для развития равновесия
Зачем развивать чувство равновесия Есть несколько причин, по которым вам стоит заняться своим чувством равновесия. 1. Предотвращает травмы в спортзале и в жизни. Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице...
Что мешает вам стать обладательницей осиной талии
1. Вы сутулитесь Just stop it! Просто начните постоянно следить за своей позой: разверните плечи, раскройте и поднимите грудную клетку. Задышалось легче? Живот втянулся? Вот вам и талия всего за одну минуту. 2. Вы качаете пресс Классические скручивания...
5 уроков уверенности, которые можно получить в тренажёрном зале
Я начал посещать тренажёрный зал по необходимости. Почти полгода я постоянно испытывал боль. Я обошёл множество врачей, которые никак не могли понять, что со мной такое и почему у меня не переставая болит нижняя часть спины и ноги. Все специалисты дали...
Короткая тренировка для тех, кто много сидит
Тренировка поможет размять зажатые плечи и усилить бёдра, ягодицы и слабые мышцы пресса. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп, так что одна короткая тренировка обеспечит нагрузку на всё тело.Все упражнения выполняются в виде высокоинтенсивных...
Тренировка дня: сумасшедшее кардио с акцентом на мышцы кора
Тренировка состоит из пяти упражнений с чередованием высокой и средней интенсивности. За счёт такого подбора движений вы сможете сохранить высокий пульс на протяжении всей тренировки, потратить реального много калорий и прокачать мышцы.Выполняйте упражнения...
Прокачка: комплекс с гирями и бёрпи сделает вас сильнее и выносливее
Этот кроссфит-комплекс с забавным названием Burptacular прокачивает выносливость, тратит немало калорий и включает в работу сразу большое количество мышечных групп.В связке упражнений есть несколько движений с гирями. Эти снаряды не такие тяжёлые, чтобы...
Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать
Получится ли сесть на шпагат во взрослом возрасте Согласно исследованиям, подвижность тазобедренных суставов начинает снижаться только после 70 лет. Притом происходит это очень медленно: женщины и мужчины теряют порядка 0,6–1,16° диапазона за десятилетие.Так...
5 кругов ада: тренировка разгонит метаболизм и сделает вас сильнее
Как выполнять тренировку Каждое упражнение комплекса выполняется в течение минуты и состоит из двух частей. Первая длится 40 секунд — она включает интенсивные упражнения и разгоняет пульс.Вторая занимает оставшиеся от минуты 20 секунд и содержит более...
Тренировка дня: хороший разогрев для спины, плеч и кора
Комплекс займёт всего 5 минут и при этом снимет напряжение с плеч и спины и укрепит слабые мышцы. Можете выполнять такую разминку в перерывах от работы, перед основной тренировкой или в качестве дополнения к ней, направленного на развитие мобильности...
Тренировка дня: крутая интервалка, которую можно выполнить за 5 минут
Прелесть интервальных тренировок в том, что вы можете выбирать, как долго заниматься. Если нет времени или особого желания, сделайте только один круг. Когда тело разогреется, вам наверняка захочется продолжить, но даже если нет — не беда.Выложитесь по...
5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения
Как выполнять тренировку Комплекс состоит из четырёх упражнений: Jumping Jacks в приседе; Переход из боковой планки в "брейкдансера"; Бёрпи на одной ноге с прыжком в сторону; "Звёздочка". Выполняйте каждое упражнение по одной минуте без отдыха,...
Почему у бегунов часто болит верхняя часть спины и как от этого избавиться
Боль в верхней части спины после длительных пробежек — очень распространённая проблема. По мере увеличения дистанции многие бегуны начинают испытывать резкую боль в области между лопатками или под ними. Ощущение вполне терпимое, но начинает раздражать,...
4 сайта, которые помогут накачать бицепс, грудь, пресс и другие части тела
В интернете опубликовано предостаточно различных комплексов упражнений, авторы которых обещают быстрый и необратимый прогресс. Однако все они составлены без учёта индивидуальных особенностей занимающихся и рассчитаны на среднюю фигуру со средними физическими...
Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона
Дуэйн Скала Джонсон много лет выступал на рингах Всемирной федерации рестлинга (World Wrestling Entertainment, WWE) и восемь раз становился чемпионом WWE. На его счету около 40 фильмов, среди которых немало боевиков со зрелищными боями.Его тело — результат...
Сравнение Mio Alpha с нагрудным кардиодатчиком
Когда я начал бегать с кардиомонитором, то сразу понял, что удобного в нагрудном датчике ЧСС мало, он натирает и вызывает дискомфорт, особенно на длительных кроссах и в жаркую погоду. Тогда же узнал о том, что есть альтернатива — Mio Alpha — часы, которые...
Что пить во время тренировки: вода vs изотоники
Во время интенсивных тренировок наш организм в большом количестве теряет не только жидкость, но вместе с ней и полезные вещества, которые необходимы нашему телу для восстановления и нормальной жизнедеятельности. Чем лучше восстанавливать запасы: водой...
6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе
Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много,...
Мы продолжаем тему спорта и нехватки времени, то есть пытаемся втиснуть спорт в ваш бешеный ритм жизни. На этот раз мы решили сделать подборку видео с тренировками табата. Во-первых, это экономит время, во-вторых, это можно делать дома, а в-третьих, эти...
Тренировка дня: короткий комплекс на свежем воздухе
Эта короткая интервальная тренировка прокачает мышцы бёдер и голеней, нагрузит ягодицы, руки, грудь и пресс. Найдите лавочку и потратьте пять минут, чтобы укрепить тело, повысить выносливость и улучшить координацию.Вы можете делать этот комплекс и дома...
Прокачка: всего 3 движения для сильного и красивого пресса
Сильные мышцы корпуса не только делают живот подтянутым и красивым, но и помогают улучшить чувство равновесия, а также показатели в упражнениях с отягощением. Движения из этого комплекса хорошо прокачают прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, а...
Когда и как повышать рабочий вес в силовых тренировках
Занимаясь с одним и тем же весом, вы приходите к застою, причём не только в росте мышц, но и в похудении. Ваше тело адаптируется к нагрузке, и после тренировок вы не получаете ни гипертрофии мышц, ни ускоренного метаболизма, к которому стремятся худеющие...
Как добиться прогресса в йоге, если это не ваш конёк
Выберите правильную цель Для начала нужно определить свой уровень и поставить перед собой реальную цель. В принципе, считается, что нет ничего невозможного и при определённом уровне усердия и постоянства вы сможете выполнить любую позу. Поэтому шаг №...
Как дышать во время бега: ритмичное дыхание
Одна из проблем начинающих бегунов, которая досаждает особенно сильно, — неумение правильно дышать во время пробежек. Думаю, вы должны прекрасно помнить обжигающий горло воздух, горящие лёгкие и ощущение, что ещё немного — и вы сейчас задохнётесь. Но,...
Прокачка: комплекс упражнений с гирей «всё по 50»
Эта тренировка включает всего четыре упражнения, но прекрасно нагружает практически всё тело: ягодицы и разгибатели спины, бёдра, плечи и пресс.Кроме того, сам формат тренировки позволяет неплохо прокачать выносливость и потратить много калорий. Если...
Тренировка дня: если хотите шикарный пресс, делайте эти упражнения
Это комплекс от известного мастера калистеники и автора онлайн-программ Криса Хериа (Chris Heria). Тренировка занимает около 30 минут и включает разные виды скручиваний, подъёмы ног и боковые планки для всесторонней прокачки мышц корпуса. Как выполнять...
Тренировка дня: 3 упражнения, которые разбудят ваши ягодицы
Из-за малоподвижного образа жизни ягодицы перестают напрягаться должным образом, и это оборачивается болью в пояснице, коленях, задней стороне бедра и даже лодыжках. А во время занятий спортом, например бега или силовых тренировок, пассивность этой части...
20 правил хорошего тона, которые нужно соблюдать в фитнес-клубе
В тренажёрном зале 1. Всегда берите с собой полотенце. Используйте его, когда занимаетесь на тренажёрах, даже если считаете, что потеете не сильно. Протирайте за собой оборудование. 2. Откажитесь от использования сильных ароматов. Проявите уважение:...
Тренировка дня: 5 супердвижений с фитнес-резинкой для баланса, силы и ловкости
Мини-эспандеры часто воспринимают как атрибут фитоняшек, единственное применение которого — усложнять приседания. Но на самом деле короткая резинка увеличивает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно круто, помогает прокачать мышцы спины...