Как выполнять тренировку
Каждое упражнение комплекса выполняется в течение минуты и состоит из двух частей. Первая длится 40 секунд — она включает интенсивные упражнения и разгоняет пульс.
Вторая занимает оставшиеся от минуты 20 секунд и содержит более спокойные упражнения — статику или низкоинтенсивные движения. Вы успеете восстановить дыхание, а мышцы получат дополнительную нагрузку.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Прыжки через скакалку + удержание приседа на носочках.
- Обратные отжимания + обратная планка.
- "Велосипед" + медленный подъём ног.
- Перепрыгивание с разворотом и касанием стопы + удержание в медвежьей проходке.
Не отдыхайте между упражнениями: в конце у вас будет одна минута, чтобы перевести дух. Затем начинайте заново. Выполните пять кругов.