Как выбрать идеальную музыку для пробежки
Музыка даёт дополнительную мотивацию, помогает сосредоточиться на ощущениях и просто делает бег приятней. Если попытаться при выборе музыки исходить из параметров бега, то в нашем распоряжении есть три основных показателя: каденс — частота шагов; частота...
Тренировка дня, которая убьёт ваши плечи и руки за 6 минут
Этот комплекс направлен на экспресс-прокачку мышц плечевого пояса. Всего за 6 минут вы как следует нагрузите плечи, грудные мышцы и трицепсы.Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Некоторые упражнения можно упростить, но всё равно есть смысл...
15 супер эффективных упражнений для похудения
В чем секрет эффективности Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и...
5 продуктов, которые помогут сделать талию тоньше
Молочные продукты низкой жирности Отдавайте предпочтение молочным продуктам низкой жирности: молоку, кефиру, творогу, греческому йогурту. Они менее калорийные и содержат не так много насыщенных жиров. А вот незаменимой аминокислоты лейцина, необходимой...
Одни люди вообще не разминаются — после 8-часового рабочего дня, проведённого сидя, они сразу начинают приседать и жать от груди. Другие, наоборот, слишком долго делают низкоинтенсивные разогревающие движения, отнимая время у самой тренировки.Мы покажем...
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Что нужно, чтобы быстрее избавиться от жира Быстрое похудение включает в себя три важных компонента: правильное питание, тренировки и качественный сон.Многие считают, что физическая активность не обязательна — достаточно урезать калорийность рациона,...
Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела
Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку , особенно если собираетесь...
Прокачка: 5 минут упражнений для гибкого и послушного тела
Этот небольшой комплекс спокойных упражнений можно применять в качестве зарядки или лёгкой разминки после рабочего дня. Как выполнять тренировку Сделайте каждую связку упражнений по пять раз. Если у вас мало времени, можете сократить количество до трёх....
Тренировка дня: пирамида из планок для красивых рук и сильного кора
Тренировка включает четыре вида планки, дополненные другими движениями. За счёт такого разнообразия вы хорошо нагрузите не только пресс, но и руки, плечи, ноги и ягодицы.Комплекс состоит из следующих видов планки: С поочерёдным касанием ногами по сторонам....
Планка на целый месяц: низкая, высокая, боковая, с прыжками и поворотами
Основы. Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки: Прямой позвоночник — от шеи до копчика. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок...
Прокачка: домашняя тренировка для проработки бёдер
Главное в наращивании мускулов — доведение их практически до отказа. Со штангой сделать это получится быстрее, но можно обойтись и без отягощения.В этом комплексе мы собрали хорошие упражнения для прокачки и передней, и задней поверхности бедра, а также...
20-минутная тренировка, которая очень быстро сделает вас стройнее, сильнее, пластичнее
Вы можете поддерживать тело в тонусе, тренируясь менее получаса в день. Но при этом надо помнить, что для получения всех преимуществ (ускоренное сжигание калорий, увеличение силы, ощущение блаженства от высокого уровня эндорфинов) сокращённые тренировки...
Любой спорт, если вы не просто приводите себя в форму, но ещё и хотите принимать участие в соревнованиях и даже показывать там неплохие результаты, требует времени, денег и концентрации. К примеру, график подготовительных тренировок к "половинке" (Ironman...
3 способа увеличить вес в жиме лёжа
1. Попробуйте технику пауэрлифтеров Если вы хотите жать действительно много, лучше выбрать технику пауэрлифтеров, которая включает максимальное сокращение амплитуды и выбор самого выгодного положения тела. Примите правильное положение тела. Плечи лежат...
8 необычных людей, которых можно встретить в тренажёрном зале
На Reddit новый интересный тред. Пользователь под ником ICY031 попросил читателей рассказать о самых неожиданных встречах в спортзале — и оказалось, что у людей накопилась куча подобных историй. Собрали самое странное и забавное.Один парень постоянно...
Тренировка дня, которая поможет отработать кусок пиццы или мороженое
Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так...
Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении
Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным.Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса. Мы разберём несколько причин,...
«ВКонтакте» запустила платформу онлайн-тренировок
Соцсеть "ВКонтакте" запустила платформу "Тренировки", на которой пользователи смогут заниматься спортом под руководством профессиональных инструкторов. Любой может подобрать себе курс упражнений и начать занятия дома. Это абсолютно бесплатно."Тренировки"...
15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений
Что понадобится Коврик или чистая поверхность на улице (например, лавка), таймер для табаты, мужество.ЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно Как выполнять тренировку Комплекс...
Мобильное приложение для бегунов RandomRun
Слоган этого мобильного приложения: "Хватит бегать по старым маршрутам!", и он отлично отображает главную цель его создателей — сделать приложение, которое будет выстраивать для вас новые маршруты! Оно отлично подходит всем, кто любит разнообразие в такой...
Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом
1. Обмен веществ происходит в каждой клетке вашего тела Многие люди говорят о метаболизме как о мышце или органе, который они могут каким-то образом контролировать. В действительности метаболизм — это ряд химических процессов, которые превращают калории...
12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела
В этой тренировке как следует поработает весь верх тела: отжимания прокачают грудь и трицепс, а тяга гантели — спину и бицепс. Также хорошую нагрузку получат плечи, косые мышцы живота и сгибатели бедра.А за счёт интервального формата комплекс поднимет...
Прокачка: комплекс для снятия стресса и развития мобильности
Этот комплекс поможет вам хорошенько размяться, сосредоточиться на ощущениях и движении. Концентрация на своём теле снимает стресс ничуть не хуже, чем контроль над мыслями.Чтобы всё сработало как надо, переместите фокус на ощущения в мышцах и суставах,...
The Test of Fitness — фильм о том, как стать супергероем
Кроссфит — это система физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Упражнения являются комбинацией лёгкой атлетики, тяжёлой атлетики и гимнастики.Главная особенность кроссфита...
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Этот небольшой комплекс поможет вам расслабиться, размять уставшие мышцы и сбросить напряжение, накопленное за день. Чтобы получить максимум пользы, постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании и движениях тела. Как выполнять комплекс Действуйте...
Как найти оптимальный вес для триатлона
Обычно люди начинают бегать для того, чтобы похудеть, а далее уже в зависимости от вовлечённости появляются другие цели: пробежать марафон, стать ультрамарафонцем или перейти в триатлон. Оптимальный вес для бегуна-марафонца или ультрамарафонца будет отличаться...
3 варианта разминки перед бегом
Ещё раз о необходимости разминки Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы...
Тренировка дня: прокачайте всё тело, не отходя от дивана
Фитнес-тренер Семир Ясаревик (Semir Jasarevic) показал несколько крутых упражнений рядом с диваном, из которых можно собрать прекрасную интервальную тренировку на всё тело.Некоторые движения требуют хорошей подготовки, так что сначала оцените свой уровень...
30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
Если вы не любите бег, велосипед и другую монотонную активность, это не повод бросать кардиотренировки. Мы покажем 30 классных упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать. Как составить тренировку Определите время тренировки, например...
Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели
Спортивный прогресс во многом зависит от генетики. Исследование 2005 года показало, что одна и та же силовая тренировка по-разному влияет на людей.После 12 недель тренировок у одних участников показатели силы удвоились, а мышцы значительно выросли, а...
30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки
Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они: Укрепляют весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не...
Прокачка: всего 4 упражнения для классной нагрузки на пресс
Можете выполнять этот комплекс в конце основной тренировки, чтобы хорошенько нагрузить прямую мышцу живота и сгибатели бедра.Если есть возможность, берите гексагональные гантели с шестигранными блинчиками. Если нет — постарайтесь делать упражнения на...
Sworkit Kids — бесплатный карманный тренер для детей
Физические нагрузки необходимы не только взрослым, но и детям тоже, возможно, даже в большей степени. Ведь некоторые из них ведут малоподвижный образ жизни, который оказывает негативное влияние на растущий организм. Однако далеко не всегда те методы тренировок,...
Занимаясь спортом после 40 лет, вы замедляете процесс старения
Пол Лопринци (Paul Loprinzi) и Джереми Лоннеке (Jeremy Loenneke) из Университета Миссисипи, а также Элизабет Блэкбёрн (Elizabeth Blackburn) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая была в команде, получившей Нобелевскую премию в области...
Как укрепить иммунитет с помощью правильного питания
Белковая еда после тренировки Обычно бегунам и всем, кто активно занимается спортом, рекомендуется заедать тренировки белками и углеводами. В этом случае белки помогают восстановлению мышц, а углеводы идут на пополнение запасов энергии. В нашем случае...
Тренировка дня: интересный комплекс в формате лесенки
Шесть упражнений от тренера Adidas из Австралии Тани Поппетт (Tanya Poppett) хорошо нагрузят бёдра и ягодицы, укрепят пресс и плечи. Комплекс состоит из трёх частей, по два упражнения в каждой. Выполнять его нужно в виде лесенки: начинать с одного повторения,...
Почему размер и сила мышц — не одно и то же
Наверное, не раз вы замечали в тренажёрном зале такую картину: накачанный бодибилдер — настоящая гора мускулов — приседает с тяжёлой штангой и прямо-таки еле встаёт. А на других стойках упражнение с тем же весом выполняет атлет без ярко выраженных мышц,...
30 упражнений с собственным весом, которые приведут вас в форму
Для выполнения этих упражнений даже не придётся выходить из дома. Всё, что понадобится, — немного свободного места и невысокие опоры вроде стула, подставки или ступеньки. Как заниматься Каждая тренировка должна включать от пяти до восьми упражнений. Выбирайте...
Прокачка: тренировка с фитнес-резинкой для проработки каждой мышцы
В нашей тренировке есть упражнения на тренировку мышц и верха, и низа тела. Она составлена так, чтобы вы успевали отдохнуть и смогли дойти до конца без незапланированных остановок.При этом фиксированное время отдыха не позволит пульсу сильно упасть, так...
Тренировка с лентой-эспандером для мужчин
Почему эта тренировка подойдёт для мужчин Честно говоря, она подойдёт для людей любого пола. Однако многие женщины неохотно выполняют тяжёлые упражнения на грудь, руки и плечи, опасаясь формирования заметного рельефа. Мужчины же с удовольствием качают...
Прокачка: 20 минут с гантелями для сильных плеч, спины и пресса
За 20 минут работы вы как следует прокачаете бёдра и ягодицы, нагрузите плечи и руки, мышцы спины и грудь. И практически во всех движениях будут значительно напрягаться мышцы корпуса.Для этого комплекса идеально подойдут гантели весом 5 кг, но вы можете...
5 кругов ада: прокачайте тело и укрепите иммунитет не выходя из дома
Как выполнять тренировку Комплекс состоит из динамических и статических упражнений. Первые разгонят пульс, вторые — добьют мышцы и дадут отдышаться. Прыжки со скрещиванием ног и приседом + удержание приседа. Индийские отжимания + удержание "супермена"....
Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время
Почему лучше тренироваться по графику Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи. Вы перестанете пропускать занятия. Если вы когда-нибудь начинали внедрять новые полезные привычки,...
Как научиться плавать баттерфляем
Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону....
4 рецепта летней ароматизированной воды
Рецепт № 1. Мандарин, грейпфрут и мята Ингредиенты: . 2 л воды; 1 мандарин или маленький апельсин; ½ грейпфрута; 1 огурец; 4 листика мяты; лёд (опционально). Приготовление. Нарежьте мандарин и грейпфрут тонкими дольками, а огурец — тонкими...
Если скамья занята: альтернативные упражнения для грудных мышц
Конечно, скамья для работы с большим весом — идеальный вариант, но, если у вас нет времени на то, чтобы стоять и ждать, попробуйте выполнить следующие упражнения. А если вы добавите их в свою стандартную тренировку, дела пойдут быстрее и вы получите красивую...
5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног
Что понадобится Невысокая скамейка, 3 метра свободного пространства, таймер. Как выполнять тренировку Начните с суставной разминки: покрутите руками и ногами во всех суставах, выполните наклоны и повороты шеи и корпуса. Если делаете комплекс после кардио...
Почему так важно заботиться о здоровье фасции
Что такое фасция Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека. Функциями мышечных фасций являются: обеспечение скольжения мышц,...
Как правильно подобрать упражнения в зависимости от строения тела: мужская версия
В нашем женском коллективе на тренировках по фитнесу практически у всех свои проблемы: кому-то попу побольше надо бы, но фигура мальчишеская, кто-то никак не может избавиться от надоедливых "пирожков" и "ушек", а кто-то ноет, что всё бы ничего, но вот...
Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса
Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие...