5 видео, после просмотра которых вы захотите попробовать триатлон
Бывают дни, когда ничего не хочется, руки опускаются, а в голове крутится неприятная мысль: "Ради чего всё это? Эти тренировки и усталость?". А потом случайно на глаза попадается чей-то радостный рассказ-откровение о первом пройденном триатлоне. Или видео...
5 жиросжигающих тренировок, которые укладываются всего в 10 минут
Основным препятствием, которое мешает нам заниматься спортом, является вечная нехватка времени. Действительно, для похода в спортивный зал и полноценной тренировки необходимо выделить в своём расписании несколько часов, что далеко не всегда возможно....
20-минутная кардиотренировка для тех, кто не любит бег
Для того чтобы брать нормальный вес, нужны не только сильные мышцы, но и сильное сердце: мышцам необходимо большое количество кислорода. Но, к сожалению, жимом от груди соточки сердце не прокачаешь. Сделать это можно только с помощью кардиоупражнений.Бегать...
Ментальные уловки, которые позволят вам бегать лучше
Сегодня хотелось бы поделиться еще одним интересным исследованием, но на этот раз упражнения будут не физические, а ментальные. Обычно ученые говорят об обратной связи — чем активнее физически человек, тем живее и пластичнее его мозг (есть огромное количество...
Прокачка: худеем дома без тренажёров и снарядов
Эта тренировка состоит из кардиоупражнений, которые не требуют никаких снарядов и при этом неплохо нагружают мышцы.За счёт интервального формата вы будете выполнять комплекс на высоком пульсе, что поможет потратить немало калорий. А благодаря силовым...
Вчера мы вам рассказали про роскошный сервис Strava, который может заменить вам RunKeeper, Endomondo или Nike+. Если с переносом данных с одного сервиса в другой есть проблемы, то с ведением дневника тренировок сразу в нескольких сервисах может быть проблема....
Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело
Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых,...
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
1. Найдите свою любовь Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи...
3 мифа о пользе холода для восстановления после травм
Охлаждение уменьшает воспаление и отёк Что говорит наука: охлаждение не уменьшает воспаление, а откладывает его. Холод сужает сосуды, следовательно, уменьшает приток и отток жидкости. Отёк при этом действительно становится меньше. Но и естественные...
Что выбрать для любительского бега: Runkeeper, Strava, Google Fit или Xiaomi Mi Band 1S
В конце 2015 года Google серьёзно обновила своё фирменное приложение физической активности. Среди прочего Google Fit научилось отслеживать беговые тренировки. Я не преминул опробовать эту функцию в деле. Первая пробежка понравилась: голосовой помощник...
Обзор умных кроссовок от компании Xiaomi
Xiaomi уже не новичок в выпуске спортивной обуви. Год назад мы знакомили вас с умными кроссовками Xiaomi Smart Shoes, которые были созданы совместно с крупнейшим китайским производителем спортивной одежды Li-Ning.Следующие кроссовки Xiaomi выпустила уже...
Как выбрать правильное приложение для бега?
Не так давно мы перебрали в нашем блоге все наиболее значимые современные приложения для бега, которые позволяют сделать бег более интересным, а также скурпулезно записать свой прогресс.Но как именно выбрать нужное приложение мы вам рассказать совсем...
Как не ошибиться при выборе кроссовок в интернет-магазинах: размерные сетки беговых брендов
Покупать в офлайновых магазинах практически всегда дороже, чем в интернет-магазинах. Особенно это касается новых коллекций. Про стоковые магазины речь, конечно же, не идёт. Кроме более низкой цены, интернет-магазины предлагают гораздо более широкий выбор...
Вкусные и полезные десерты к 8 Марта
Бананово-ореховый мусс. Ингредиенты (1 порция): 1 банан; 2 столовые ложки арахисового масла; 1 крекер; 2–3 столовые ложки ванильного или греческого йогурта; щепотка ванильного сахара. Приготовление Измельчите блендером банан в пюре или сделайте...
Технологии бегового снаряжения — это не всегда маркетинговые уловки
При выборе тех или иных кроссовок, куртки или другого элемента бегового инвентаря вы читаете массу непонятных слов, которые придумали ушлые маркетологи спортивных брендов. Boost, Adizero, Flyknit, ThermoBall, FuseForm, REVlite, FlashDry и другие. Можно...
Негативное влияние больших нагрузок на зубы
Большие нагрузки всегда негативно сказываются на нашем организме. Недаром же говорят, что для того, чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом в качестве хобби, а не в профессиональном плане. Профессиональный спорт, если вы надеетесь быть в первом...
Как выбрать идеальную музыку для пробежки
Музыка даёт дополнительную мотивацию, помогает сосредоточиться на ощущениях и просто делает бег приятней. Если попытаться при выборе музыки исходить из параметров бега, то в нашем распоряжении есть три основных показателя: каденс — частота шагов; частота...
Тренировка дня, которая убьёт ваши плечи и руки за 6 минут
Этот комплекс направлен на экспресс-прокачку мышц плечевого пояса. Всего за 6 минут вы как следует нагрузите плечи, грудные мышцы и трицепсы.Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Некоторые упражнения можно упростить, но всё равно есть смысл...
15 супер эффективных упражнений для похудения
В чем секрет эффективности Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и...
5 продуктов, которые помогут сделать талию тоньше
Молочные продукты низкой жирности Отдавайте предпочтение молочным продуктам низкой жирности: молоку, кефиру, творогу, греческому йогурту. Они менее калорийные и содержат не так много насыщенных жиров. А вот незаменимой аминокислоты лейцина, необходимой...
Одни люди вообще не разминаются — после 8-часового рабочего дня, проведённого сидя, они сразу начинают приседать и жать от груди. Другие, наоборот, слишком долго делают низкоинтенсивные разогревающие движения, отнимая время у самой тренировки.Мы покажем...
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Что нужно, чтобы быстрее избавиться от жира Быстрое похудение включает в себя три важных компонента: правильное питание, тренировки и качественный сон.Многие считают, что физическая активность не обязательна — достаточно урезать калорийность рациона,...
Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела
Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку , особенно если собираетесь...
Прокачка: 5 минут упражнений для гибкого и послушного тела
Этот небольшой комплекс спокойных упражнений можно применять в качестве зарядки или лёгкой разминки после рабочего дня. Как выполнять тренировку Сделайте каждую связку упражнений по пять раз. Если у вас мало времени, можете сократить количество до трёх....
Тренировка дня: пирамида из планок для красивых рук и сильного кора
Тренировка включает четыре вида планки, дополненные другими движениями. За счёт такого разнообразия вы хорошо нагрузите не только пресс, но и руки, плечи, ноги и ягодицы.Комплекс состоит из следующих видов планки: С поочерёдным касанием ногами по сторонам....
Планка на целый месяц: низкая, высокая, боковая, с прыжками и поворотами
Основы. Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки: Прямой позвоночник — от шеи до копчика. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок...
Прокачка: домашняя тренировка для проработки бёдер
Главное в наращивании мускулов — доведение их практически до отказа. Со штангой сделать это получится быстрее, но можно обойтись и без отягощения.В этом комплексе мы собрали хорошие упражнения для прокачки и передней, и задней поверхности бедра, а также...
20-минутная тренировка, которая очень быстро сделает вас стройнее, сильнее, пластичнее
Вы можете поддерживать тело в тонусе, тренируясь менее получаса в день. Но при этом надо помнить, что для получения всех преимуществ (ускоренное сжигание калорий, увеличение силы, ощущение блаженства от высокого уровня эндорфинов) сокращённые тренировки...
Любой спорт, если вы не просто приводите себя в форму, но ещё и хотите принимать участие в соревнованиях и даже показывать там неплохие результаты, требует времени, денег и концентрации. К примеру, график подготовительных тренировок к "половинке" (Ironman...
3 способа увеличить вес в жиме лёжа
1. Попробуйте технику пауэрлифтеров Если вы хотите жать действительно много, лучше выбрать технику пауэрлифтеров, которая включает максимальное сокращение амплитуды и выбор самого выгодного положения тела. Примите правильное положение тела. Плечи лежат...
8 необычных людей, которых можно встретить в тренажёрном зале
На Reddit новый интересный тред. Пользователь под ником ICY031 попросил читателей рассказать о самых неожиданных встречах в спортзале — и оказалось, что у людей накопилась куча подобных историй. Собрали самое странное и забавное.Один парень постоянно...
Тренировка дня, которая поможет отработать кусок пиццы или мороженое
Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так...
Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении
Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным.Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса. Мы разберём несколько причин,...
«ВКонтакте» запустила платформу онлайн-тренировок
Соцсеть "ВКонтакте" запустила платформу "Тренировки", на которой пользователи смогут заниматься спортом под руководством профессиональных инструкторов. Любой может подобрать себе курс упражнений и начать занятия дома. Это абсолютно бесплатно."Тренировки"...
15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений
Что понадобится Коврик или чистая поверхность на улице (например, лавка), таймер для табаты, мужество.ЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно Как выполнять тренировку Комплекс...
Мобильное приложение для бегунов RandomRun
Слоган этого мобильного приложения: "Хватит бегать по старым маршрутам!", и он отлично отображает главную цель его создателей — сделать приложение, которое будет выстраивать для вас новые маршруты! Оно отлично подходит всем, кто любит разнообразие в такой...
Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом
1. Обмен веществ происходит в каждой клетке вашего тела Многие люди говорят о метаболизме как о мышце или органе, который они могут каким-то образом контролировать. В действительности метаболизм — это ряд химических процессов, которые превращают калории...
12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела
В этой тренировке как следует поработает весь верх тела: отжимания прокачают грудь и трицепс, а тяга гантели — спину и бицепс. Также хорошую нагрузку получат плечи, косые мышцы живота и сгибатели бедра.А за счёт интервального формата комплекс поднимет...
Прокачка: комплекс для снятия стресса и развития мобильности
Этот комплекс поможет вам хорошенько размяться, сосредоточиться на ощущениях и движении. Концентрация на своём теле снимает стресс ничуть не хуже, чем контроль над мыслями.Чтобы всё сработало как надо, переместите фокус на ощущения в мышцах и суставах,...
The Test of Fitness — фильм о том, как стать супергероем
Кроссфит — это система физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Упражнения являются комбинацией лёгкой атлетики, тяжёлой атлетики и гимнастики.Главная особенность кроссфита...
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Этот небольшой комплекс поможет вам расслабиться, размять уставшие мышцы и сбросить напряжение, накопленное за день. Чтобы получить максимум пользы, постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании и движениях тела. Как выполнять комплекс Действуйте...
Как найти оптимальный вес для триатлона
Обычно люди начинают бегать для того, чтобы похудеть, а далее уже в зависимости от вовлечённости появляются другие цели: пробежать марафон, стать ультрамарафонцем или перейти в триатлон. Оптимальный вес для бегуна-марафонца или ультрамарафонца будет отличаться...
3 варианта разминки перед бегом
Ещё раз о необходимости разминки Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы...
Тренировка дня: прокачайте всё тело, не отходя от дивана
Фитнес-тренер Семир Ясаревик (Semir Jasarevic) показал несколько крутых упражнений рядом с диваном, из которых можно собрать прекрасную интервальную тренировку на всё тело.Некоторые движения требуют хорошей подготовки, так что сначала оцените свой уровень...
30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
Если вы не любите бег, велосипед и другую монотонную активность, это не повод бросать кардиотренировки. Мы покажем 30 классных упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать. Как составить тренировку Определите время тренировки, например...
Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели
Спортивный прогресс во многом зависит от генетики. Исследование 2005 года показало, что одна и та же силовая тренировка по-разному влияет на людей.После 12 недель тренировок у одних участников показатели силы удвоились, а мышцы значительно выросли, а...
30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки
Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они: Укрепляют весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не...
Прокачка: всего 4 упражнения для классной нагрузки на пресс
Можете выполнять этот комплекс в конце основной тренировки, чтобы хорошенько нагрузить прямую мышцу живота и сгибатели бедра.Если есть возможность, берите гексагональные гантели с шестигранными блинчиками. Если нет — постарайтесь делать упражнения на...
Sworkit Kids — бесплатный карманный тренер для детей
Физические нагрузки необходимы не только взрослым, но и детям тоже, возможно, даже в большей степени. Ведь некоторые из них ведут малоподвижный образ жизни, который оказывает негативное влияние на растущий организм. Однако далеко не всегда те методы тренировок,...
Занимаясь спортом после 40 лет, вы замедляете процесс старения
Пол Лопринци (Paul Loprinzi) и Джереми Лоннеке (Jeremy Loenneke) из Университета Миссисипи, а также Элизабет Блэкбёрн (Elizabeth Blackburn) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая была в команде, получившей Нобелевскую премию в области...