Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий
Травмы ахиллова сухожилия Ахиллово сухожилие можно повредить прямым ударом. Но опасность также представляют неудачные прыжки или старты. При слишком высокой нагрузке и при недостаточном разогреве резкое сокращение икроножной и камбаловидной мышц приводит...
Тренировка дня: комплекс для красивых ног и попы от фитнес-модели
Латиноамериканская фитнес-королева Мишель Левин (Michelle Lewin) выложила домашнюю тренировку с бутылкой воды на 1 галлон. Вы можете использовать стандартную тару на 5 литров.Упражнения хорошо прокачают мышцы передней и задней поверхности бёдер, как следует...
Итальянские учёные доказали, что паста не способствует ожирению
Итак, новейшее исследование доказало, что употребление пасты не способствует ожирению. Более того, оно связано с уменьшением индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека его росту и...
Массаж для бегунов: 3 варианта для любого кошелька
С точки зрения теории эти ощущения обусловлены преимущественно накоплением молочной кислоты в мышцах. Другие продукты метаболизма тоже делают свой вклад в этот неприятный эффект качественной тренировки.С точки зрения практики боль может быть сильнее по...
Прокачка: тренировка с гантелями для сильных бёдер и пресса
Эта тренировка подойдёт для людей с неплохой физической подготовкой. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте более простые варианты упражнений. Как выполнять тренировку Комплекс состоит из четырёх упражнений: Отжимания с подтягиванием гантели...
Что общего у бегунов и писателей
Часто любимым видом спорта писателей является бег. Он позволяет поддерживать в тонусе всё тело, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и является идеальной формой активной медитации, которая помогает очистить голову от лишних мыслей, упорядочить...
50 разных упражнений со скакалкой
Вы можете со мной не согласиться, но я пришел к выводу, что самый крутой фитнес-тренажер для компьютерных работников — это обычная скакалка. Да-да, самые обычные упражнения со скакалкой.Во-первых, она компактна и невесома. Скакалка помещается в любую...
10 научно обоснованных причин заниматься спортом
Стоит отметить, что регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивают отличную профилактику заболеваний сердца и сосудов, уменьшают риск заболевания диабетом 2-го типа и даже раком, помогают контролировать вес, укрепляют...
Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Что считается большим лишним весом Реклама фитнес-клубов намекает, что здоровый человек должен иметь очень низкий процент подкожного жира. Кубики и отчётливый рельеф культуристов сбивают с толку и заставляют людей с нормальной массой тела считать себя...
Обзор кроссовок Newton Lightweight Stability Performance Trainer
Вот уже наверное пол года я являюсь счастливым обладателем кроссовок Newton. В этой беговой обуви интересно то, что компания-производитель не занимается съемкой красочных фильмов, не импринтирует какой-то образ жизни, в котором вам нужен этот бренд, она...
Yoga Monkey — полный бесплатный курс йоги для начинающих и не только
Йога является настолько разносторонней практикой, что каждый человек может найти в ней что-то полезное для себя. Одних прежде всего привлекает духовная составляющая, которая позволяет улучшить своё психологическое состояние, обрести спокойствие и осознанность....
Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий
С помощью этого комплекса вы потратите не меньше калорий, чем за то же время бега, а ещё неплохо проработаете разные мышечные группы, включая спину, бёдра и плечи. Как выполнять комплекс Поставьте таймер на 20 минут и выполняйте следующие упражнения по...
Сколько нужно продержаться на диете, чтобы не набрать вес снова
В тесте участвовали 20 добровольцев, страдающих ожирением. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. После этого периода какая-то часть добровольцев участвовала в 52-недельной программе по поддержанию веса, которая включала в себя...
5 вещей, о которых вы должны знать, если собрались жить с бегуном
Мы все с лёгкой завистью смотрим на красивые пары, которые многое делают вместе, и одно из этих "семейных дел" — бег. Согласитесь, что так приятно смотреть на бегущие и мило щебечущие пары. Он и она — оба сильные, подтянутые, красивые — ну практически...
5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
Что понадобится Около 6 метров свободного пространства, обычный таймер на телефоне , коврик. Как выполнять тренировку Делайте каждое упражнение из списка заданное количество раз, после чего переходите к следующему. Выполнив последнее, отдохните 1–2...
Рецепты натуральных косметических масок для лица после тренировок
Во время занятий спортом наш организм просыпается, обмен веществ ускоряется, начинается обильное потовыделение, кровь приливает к лицу и раскрываются поры. В таком состоянии любое косметическое средство организм примет гораздо быстрее, чем в спокойном...
Тренировка дня: 5 простых упражнений снизят вред от сидячей работы
Если под конец дня вас мучает боль в шее и плечах, суставы хрустят, поясница ноет, а осанка всё больше портится, пора что-то делать.3 минуты простых и приятных растяжек помогут расслабить забитые и жёсткие мышцы груди, переднюю часть плеч и сгибатели...
5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины
Как правило, тренировка спины включает тягу верхнего блока или подтягивания, а также тягу штанги или гантелей в наклоне. Все эти упражнения действительно хорошо прокачивают мышцы. Но есть и другие интересные варианты, которые помогут активировать целевые...
По ту сторону сотни: как Виктор Жидков смог похудеть со 113 до 84 килограммов
Статьи из серии "По ту сторону сотни" мы будем регулярно размещать в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и в комментариях задайте свои вопросы нашим героям. И они ответят, обещаем. ;) 1. Каким был ваш максимальный вес и когда...
5 кругов ада: крутая 30-минутная тренировка для апгрейда всего тела
Как выполнять тренировку Поставьте таймер. Делайте первое упражнение в течение 40 секунд, затем передохните 20 секунд и переходите к следующему. Выполните весь комплекс по очереди и начинайте заново. Всего надо сделать пять кругов. Если не успеваете...
Зачем спортсменам нужна магнезия и как её правильно выбрать
Что такое спортивная магнезия Магнезия — это порошок или раствор белого или серебристо-белого цвета. Основным ингредиентом его является соль магния, которую добывают из морской воды и полезных ископаемых. Магнезия выручает при повышенном потоотделении,...
Мой Ironman: травма, плавание, велоэкстаз, парочка фейлов :)
Последние две недели я не бегаю, но много езжу на велосипеде. Я серьезно перестарался на тернировках (подряд три дня забегов по горочкам острова, суммарно на почти 50 км по горкам), что привело к воспалению сухожилия на внутренней стороне левой ноги возле...
Всё, что вам нужно знать о беге в жару
Стоит ли бегать, если на улице жара Жара жаре рознь. И дело не только в температуре, но и во влажности. И если с температурой всё обстоит просто (чем она выше, тем опаснее бегать), то влажность может быть обманчива. Из-за высокой влажности вы не замечаете...
TomTom GPS Sport Watches — новая надежда
Все, кто пользуется современными спортивными часами, будь то Garmin, TIMEX, Suunto и другими, говорят о том, что с ними что-то не так. Особенно трудно тем, кто переходит на них с приложений на мобильных . Есть какое-то необъяснимое ощущение, что все...
Действительно ли модные приложения помогают добиваться лучших спортивных результатов?
Всевозможные контролирующие гаджеты и программы, как и само движение Quantified Self, находятся на пике популярности. Но неужели нельзя поддерживать хорошую физическую форму без постоянного сбора статистических данных? Разве все эти модные "игрушки",...
Скоростные тренировки для новичков
В беге важно не только развитие выносливости, но и улучшение скоростных характеристик. Артур Лидьярд в своей книге указывает на то, что все бегуны из-за особенностей своего физического строения предрасположены либо к спринтам, либо к марафонам. Это зависит...
Сидеть почти так же вредно, как курить
Популярная в последние годы идея — работать стоя, несмотря на критику, всё же имеет положительные стороны. В положении стоя скорость метаболизма выше, чем когда вы сидите: расход калорий примерно в полтора раза больше. К тому же длительное сидение повышает...
«Железный ковбой» Джеймс Лоуренс и его 50 полных Ironman за 50 дней
История. В 2012 году 36-летний Джеймс Лоуренс завершил 30 триатлонов и побил старый рекорд (20 соревнований по триатлону), за что и попал в Книгу рекордов Гиннесса. Кто бы мог подумать, что своё первое соревнование по триатлону этот человек завершил...
5 вещей, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках
1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки Выбирая физические нагрузки для похудения, женщины склонны отдавать предпочтение аэробным тренировкам — ходьбе и бегу по дорожке или групповым фитнес-программам. Нельзя сказать, что это совсем неверный...
Десерты для бегунов: домашняя паста из арахиса и миндаля
Арахисовая паста. Ингредиенты: 220 г жареного арахиса; 1/2 чайной ложки соли; 1 чайная ложка мёда; 1 столовая ложка растительного масла (желательного арахисового). Приготовление. Очищенный от шелухи арахис и мёд отправляете в чашу кухонного комбайна...
Исследование: бег может вызывать зависимость от физических нагрузок
В журнале Frontiers in Psychology опубликовали новое исследование, которое выявило негативный эффект от привычки бегать . Как выяснилось, это может приводить к зависимости от физических упражнений и в свою очередь проблемам со здоровьем.В исследовании...
Как приготовить вкусный фалафель
Так как что-то подобное первому варианту я уже готовила (с отварным нутом), я решила протестировать только второй рецепт. Правда, я не жарила фалафель в масле, а запекла в духовке, предварительно немного смазав сверху оливковым маслом. Рецепт 1. С консервированным...
Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц
Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто...
15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны
В этом материале мы собрали известные комплексы WOD (workout of the day — "тренировка дня") и указали время, за которое их нужно выполнить, чтобы с гордостью сказать: "А у меня неплохая подготовка". Есть комплексы, которые можно выполнить только в спортзале,...
Как генетика влияет на присед и что мешает его углубить
Некоторые люди просто ненавидят приседать, потому что у них не получается опуститься ниже параллели бёдер с полом. Другие не могут присесть с широкой или узкой постановкой ног, и это далеко не всегда связано с растяжкой.Часто ограничения обусловлены физиологией...
Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно
Зачем садиться на продольный шпагат Увеличение эластичности мышц снижает риск травм. С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем...
Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь
Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук...
Как я похудел на 39 килограммов и что при этом понял
Полтора года назад я получил задание от редакции — изучить, действительно ли сидячий образ жизни так же опасен для человека, как курение. Я стал читать результаты исследований, интервью с врачами, углубился в науку.Погрузившись в материалы об ожирении,...
Как составить программу тренировки в зале
Итак, любая тренировка состоит из трёх частей: вводно-подготовительной (она же разминка), основной и заключительной.Во вводно-подготовительной части ваша задача состоит в том, чтобы включить все системы организма, разогреть, протестировать их и подтвердить...
Как правильно переходить на минималистичные кроссовки
Уверен, многие, прочитав "Рожденный бегать", захотят выбросить свои старые беговые кроссовки с толстой пяткой и начать наматывать километры в минималистичных New Balance, Altra или Vibram. Или может вы прочитали пост про то, как минималистичные кроссовки...
Как научиться кататься на сёрфе
Техника катания на сёрфе Главное — баланс. Вся техника зависит от него. Вы начинаете с заучивания порядка действий, каждое из которых надо довести до автоматизма. Но в первую очередь важно умение найти точку равновесия, точку опоры о поверхность воды...
Какое спортивное питание подарить девушке
Спортивное питание — это полезно, но это не значит, что вам придётся дарить девушке какие-то противные на вкус добавки, которые она будет принимать через силу.Сегодня рынок спортивного питания наполнен вкусными продуктами, которые можно использовать и...
Тренировка дня: домашнее кардио для отличного настроения
Эта интенсивная тренировка как следует нагрузит всё тело: укрепит мышцы и прокачает работу сердца и лёгких. Более того, если вам скучно и грустно, после занятия вы наверняка почувствуете себя лучше.Всё, что вас беспокоило, перестанет это делать уже на...
Прокачка: идеальная зарядка на турниках
Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде по утрам, проложите маршрут до ближайшей площадки с турниками. Мы составили небольшую тренировку, которая прекрасно подойдёт для утреннего занятия: она прокачает все основные группы мышц, поможет потратить больше...
Почему вам обязательно нужно пройти функциональное тестирование
Желание пройти функциональное тестирование возникло потому, что я снова перешёл на спортивные часы Polar V800 с Garmin Fēnix 3 (об этом — в следующей статье цикла, придержите холиварное настроение) и мне просто хотелось грамотно разметить зоны пульса....
Как похудеть с помощью плавания
Эффективно ли плавание для похудения В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые,...
Polar Flow Coach — система отслеживания тренировок подопечных для тренеров
Хорошие новости для пользователей Polar Flow, которые предпочитают пользоваться услугами тренера удалённо: у вашего тренера появилась возможность отслеживать и комментировать все ваши тренировки. Теперь при попытке выкрутиться и не высылать скриншоты...
Укрепляем мышцы кора: 5 идеальных упражнений для бегунов
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней...
Видеоподборка уличных тренировок: укрепляем плечи, пресс, ноги и корпус
Упражнения для плеч Это довольно оригинальные упражнения от Вертикала (Vertical), которые чем-то напоминают движения животных. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб колени смотрели четко вниз и не выворачивались внутрь или наружу.Это более...
Как бороться с усталостью и скукой во время длительных пробежек
Одна из самых частых проблем длительных пробежек — уставшее тело и мозг, который старается убедить нас бросить всё это дело и идти в кино с друзьями или домой спать. Когда ноги начинают гудеть, дыхание становится тяжёлым и прерывистым, а в боку колет,...