Как я похудел на 39 килограммов и что при этом понял
Полтора года назад я получил задание от редакции — изучить, действительно ли сидячий образ жизни так же опасен для человека, как курение. Я стал читать результаты исследований, интервью с врачами, углубился в науку.Погрузившись в материалы об ожирении,...
Как составить программу тренировки в зале
Итак, любая тренировка состоит из трёх частей: вводно-подготовительной (она же разминка), основной и заключительной.Во вводно-подготовительной части ваша задача состоит в том, чтобы включить все системы организма, разогреть, протестировать их и подтвердить...
Как правильно переходить на минималистичные кроссовки
Уверен, многие, прочитав "Рожденный бегать", захотят выбросить свои старые беговые кроссовки с толстой пяткой и начать наматывать километры в минималистичных New Balance, Altra или Vibram. Или может вы прочитали пост про то, как минималистичные кроссовки...
Как научиться кататься на сёрфе
Техника катания на сёрфе Главное — баланс. Вся техника зависит от него. Вы начинаете с заучивания порядка действий, каждое из которых надо довести до автоматизма. Но в первую очередь важно умение найти точку равновесия, точку опоры о поверхность воды...
Какое спортивное питание подарить девушке
Спортивное питание — это полезно, но это не значит, что вам придётся дарить девушке какие-то противные на вкус добавки, которые она будет принимать через силу.Сегодня рынок спортивного питания наполнен вкусными продуктами, которые можно использовать и...
Тренировка дня: домашнее кардио для отличного настроения
Эта интенсивная тренировка как следует нагрузит всё тело: укрепит мышцы и прокачает работу сердца и лёгких. Более того, если вам скучно и грустно, после занятия вы наверняка почувствуете себя лучше.Всё, что вас беспокоило, перестанет это делать уже на...
Прокачка: идеальная зарядка на турниках
Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде по утрам, проложите маршрут до ближайшей площадки с турниками. Мы составили небольшую тренировку, которая прекрасно подойдёт для утреннего занятия: она прокачает все основные группы мышц, поможет потратить больше...
Почему вам обязательно нужно пройти функциональное тестирование
Желание пройти функциональное тестирование возникло потому, что я снова перешёл на спортивные часы Polar V800 с Garmin Fēnix 3 (об этом — в следующей статье цикла, придержите холиварное настроение) и мне просто хотелось грамотно разметить зоны пульса....
Как похудеть с помощью плавания
Эффективно ли плавание для похудения В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые,...
Polar Flow Coach — система отслеживания тренировок подопечных для тренеров
Хорошие новости для пользователей Polar Flow, которые предпочитают пользоваться услугами тренера удалённо: у вашего тренера появилась возможность отслеживать и комментировать все ваши тренировки. Теперь при попытке выкрутиться и не высылать скриншоты...
Укрепляем мышцы кора: 5 идеальных упражнений для бегунов
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней...
Видеоподборка уличных тренировок: укрепляем плечи, пресс, ноги и корпус
Упражнения для плеч Это довольно оригинальные упражнения от Вертикала (Vertical), которые чем-то напоминают движения животных. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб колени смотрели четко вниз и не выворачивались внутрь или наружу.Это более...
Как бороться с усталостью и скукой во время длительных пробежек
Одна из самых частых проблем длительных пробежек — уставшее тело и мозг, который старается убедить нас бросить всё это дело и идти в кино с друзьями или домой спать. Когда ноги начинают гудеть, дыхание становится тяжёлым и прерывистым, а в боку колет,...
6 Android-приложений с правильной музыкой для ваших тренировок
В 2008 году Американская академия спорта опубликовала работу Music in Sport and Exercise: An Update on Research and Application, в которой были перечислены следующие аспекты воздействия музыки на спортсменов: Отвлечение. Мозг может сосредоточиться на...
Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес
Почему вам сложно набрать мышечную массу Учёные давно заметили, что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.И дело не только...
Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный...
Сам себе железный человек: Программа тренировок для подготовительного этапа
Первая часть "Сам себе железный человек". </a>Первой моей тренировкой для подготовки к IRONMAN стала пробежка на 5,5 км. Никогда, слышите, никогда не делайте так! Нельзя давать такую нагрузку без надлежащей подготовки. Дорога была холмистая и...
Тренировка дня: комплекс для сильного пресса и хорошей осанки
Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так...
Тренировка дня: 3 упражнения на растяжку, с которых стоит начать утро
Попробуйте небольшую тренировку мобильности от немецкого тренера по калистенике Алекса Лоренца (Alex Lorenz). Упражнения подобраны так, чтобы растянуть все главные группы мышц. Вы можете делать этот комплекс в качестве утренней зарядки или использовать...
Четыре ошибки бегунов, которые тормозят ваш прогресс
Мэтт Фрезьер, который известен как создатель блога No Meat Athlete, марафонец, ультрамарафонец и сторонник вегетарианства, составил список из четырех по его мнению самых распространенных ошибок начинающих бегунов. Все перечисленные ошибки ментальные,...
Сегодня я хочу познакомить вас с еще одним нововведением — FitWall Training. Это инновационная вертикальная программа тренировки, которая сочетает в себе стандартные упражнения с весом своего тела, выполняемые на специальном тренажере. В США для этих...
YouTube-каналы для тех, кто любит тягать железо
Мышцы.рф "Мышцы.рф" — это канал о фитнесе и бодибилдинге. Видео затрагивают различные темы, касающиеся не только бодибилдинга, но и здорового образа жизни в целом. Среди тренеров канала есть абсолютные чемпионы российских и зарубежных соревнований.Кроме...