Мой Ironman: травма, плавание, велоэкстаз, парочка фейлов :)
Последние две недели я не бегаю, но много езжу на велосипеде. Я серьезно перестарался на тернировках (подряд три дня забегов по горочкам острова, суммарно на почти 50 км по горкам), что привело к воспалению сухожилия на внутренней стороне левой ноги возле...
Всё, что вам нужно знать о беге в жару
Стоит ли бегать, если на улице жара Жара жаре рознь. И дело не только в температуре, но и во влажности. И если с температурой всё обстоит просто (чем она выше, тем опаснее бегать), то влажность может быть обманчива. Из-за высокой влажности вы не замечаете...
TomTom GPS Sport Watches — новая надежда
Все, кто пользуется современными спортивными часами, будь то Garmin, TIMEX, Suunto и другими, говорят о том, что с ними что-то не так. Особенно трудно тем, кто переходит на них с приложений на мобильных . Есть какое-то необъяснимое ощущение, что все...
Действительно ли модные приложения помогают добиваться лучших спортивных результатов?
Всевозможные контролирующие гаджеты и программы, как и само движение Quantified Self, находятся на пике популярности. Но неужели нельзя поддерживать хорошую физическую форму без постоянного сбора статистических данных? Разве все эти модные "игрушки",...
Скоростные тренировки для новичков
В беге важно не только развитие выносливости, но и улучшение скоростных характеристик. Артур Лидьярд в своей книге указывает на то, что все бегуны из-за особенностей своего физического строения предрасположены либо к спринтам, либо к марафонам. Это зависит...
Сидеть почти так же вредно, как курить
Популярная в последние годы идея — работать стоя, несмотря на критику, всё же имеет положительные стороны. В положении стоя скорость метаболизма выше, чем когда вы сидите: расход калорий примерно в полтора раза больше. К тому же длительное сидение повышает...
«Железный ковбой» Джеймс Лоуренс и его 50 полных Ironman за 50 дней
История. В 2012 году 36-летний Джеймс Лоуренс завершил 30 триатлонов и побил старый рекорд (20 соревнований по триатлону), за что и попал в Книгу рекордов Гиннесса. Кто бы мог подумать, что своё первое соревнование по триатлону этот человек завершил...
5 вещей, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках
1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки Выбирая физические нагрузки для похудения, женщины склонны отдавать предпочтение аэробным тренировкам — ходьбе и бегу по дорожке или групповым фитнес-программам. Нельзя сказать, что это совсем неверный...
Десерты для бегунов: домашняя паста из арахиса и миндаля
Арахисовая паста. Ингредиенты: 220 г жареного арахиса; 1/2 чайной ложки соли; 1 чайная ложка мёда; 1 столовая ложка растительного масла (желательного арахисового). Приготовление. Очищенный от шелухи арахис и мёд отправляете в чашу кухонного комбайна...
Исследование: бег может вызывать зависимость от физических нагрузок
В журнале Frontiers in Psychology опубликовали новое исследование, которое выявило негативный эффект от привычки бегать . Как выяснилось, это может приводить к зависимости от физических упражнений и в свою очередь проблемам со здоровьем.В исследовании...
Как приготовить вкусный фалафель
Так как что-то подобное первому варианту я уже готовила (с отварным нутом), я решила протестировать только второй рецепт. Правда, я не жарила фалафель в масле, а запекла в духовке, предварительно немного смазав сверху оливковым маслом. Рецепт 1. С консервированным...
Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц
Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто...
15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны
В этом материале мы собрали известные комплексы WOD (workout of the day — "тренировка дня") и указали время, за которое их нужно выполнить, чтобы с гордостью сказать: "А у меня неплохая подготовка". Есть комплексы, которые можно выполнить только в спортзале,...
Как генетика влияет на присед и что мешает его углубить
Некоторые люди просто ненавидят приседать, потому что у них не получается опуститься ниже параллели бёдер с полом. Другие не могут присесть с широкой или узкой постановкой ног, и это далеко не всегда связано с растяжкой.Часто ограничения обусловлены физиологией...
Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно
Зачем садиться на продольный шпагат Увеличение эластичности мышц снижает риск травм. С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем...
Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь
Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук...
Как я похудел на 39 килограммов и что при этом понял
Полтора года назад я получил задание от редакции — изучить, действительно ли сидячий образ жизни так же опасен для человека, как курение. Я стал читать результаты исследований, интервью с врачами, углубился в науку.Погрузившись в материалы об ожирении,...
Как составить программу тренировки в зале
Итак, любая тренировка состоит из трёх частей: вводно-подготовительной (она же разминка), основной и заключительной.Во вводно-подготовительной части ваша задача состоит в том, чтобы включить все системы организма, разогреть, протестировать их и подтвердить...
Как правильно переходить на минималистичные кроссовки
Уверен, многие, прочитав "Рожденный бегать", захотят выбросить свои старые беговые кроссовки с толстой пяткой и начать наматывать километры в минималистичных New Balance, Altra или Vibram. Или может вы прочитали пост про то, как минималистичные кроссовки...
Как научиться кататься на сёрфе
Техника катания на сёрфе Главное — баланс. Вся техника зависит от него. Вы начинаете с заучивания порядка действий, каждое из которых надо довести до автоматизма. Но в первую очередь важно умение найти точку равновесия, точку опоры о поверхность воды...
Какое спортивное питание подарить девушке
Спортивное питание — это полезно, но это не значит, что вам придётся дарить девушке какие-то противные на вкус добавки, которые она будет принимать через силу.Сегодня рынок спортивного питания наполнен вкусными продуктами, которые можно использовать и...
Тренировка дня: домашнее кардио для отличного настроения
Эта интенсивная тренировка как следует нагрузит всё тело: укрепит мышцы и прокачает работу сердца и лёгких. Более того, если вам скучно и грустно, после занятия вы наверняка почувствуете себя лучше.Всё, что вас беспокоило, перестанет это делать уже на...
Прокачка: идеальная зарядка на турниках
Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде по утрам, проложите маршрут до ближайшей площадки с турниками. Мы составили небольшую тренировку, которая прекрасно подойдёт для утреннего занятия: она прокачает все основные группы мышц, поможет потратить больше...
Почему вам обязательно нужно пройти функциональное тестирование
Желание пройти функциональное тестирование возникло потому, что я снова перешёл на спортивные часы Polar V800 с Garmin Fēnix 3 (об этом — в следующей статье цикла, придержите холиварное настроение) и мне просто хотелось грамотно разметить зоны пульса....
Как похудеть с помощью плавания
Эффективно ли плавание для похудения В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые,...
Polar Flow Coach — система отслеживания тренировок подопечных для тренеров
Хорошие новости для пользователей Polar Flow, которые предпочитают пользоваться услугами тренера удалённо: у вашего тренера появилась возможность отслеживать и комментировать все ваши тренировки. Теперь при попытке выкрутиться и не высылать скриншоты...
Укрепляем мышцы кора: 5 идеальных упражнений для бегунов
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней...
Видеоподборка уличных тренировок: укрепляем плечи, пресс, ноги и корпус
Упражнения для плеч Это довольно оригинальные упражнения от Вертикала (Vertical), которые чем-то напоминают движения животных. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб колени смотрели четко вниз и не выворачивались внутрь или наружу.Это более...
Как бороться с усталостью и скукой во время длительных пробежек
Одна из самых частых проблем длительных пробежек — уставшее тело и мозг, который старается убедить нас бросить всё это дело и идти в кино с друзьями или домой спать. Когда ноги начинают гудеть, дыхание становится тяжёлым и прерывистым, а в боку колет,...
6 Android-приложений с правильной музыкой для ваших тренировок
В 2008 году Американская академия спорта опубликовала работу Music in Sport and Exercise: An Update on Research and Application, в которой были перечислены следующие аспекты воздействия музыки на спортсменов: Отвлечение. Мозг может сосредоточиться на...
Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес
Почему вам сложно набрать мышечную массу Учёные давно заметили, что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.И дело не только...
Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный...
Сам себе железный человек: Программа тренировок для подготовительного этапа
Первая часть "Сам себе железный человек". </a>Первой моей тренировкой для подготовки к IRONMAN стала пробежка на 5,5 км. Никогда, слышите, никогда не делайте так! Нельзя давать такую нагрузку без надлежащей подготовки. Дорога была холмистая и...
Тренировка дня: комплекс для сильного пресса и хорошей осанки
Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так...
Тренировка дня: 3 упражнения на растяжку, с которых стоит начать утро
Попробуйте небольшую тренировку мобильности от немецкого тренера по калистенике Алекса Лоренца (Alex Lorenz). Упражнения подобраны так, чтобы растянуть все главные группы мышц. Вы можете делать этот комплекс в качестве утренней зарядки или использовать...
Четыре ошибки бегунов, которые тормозят ваш прогресс
Мэтт Фрезьер, который известен как создатель блога No Meat Athlete, марафонец, ультрамарафонец и сторонник вегетарианства, составил список из четырех по его мнению самых распространенных ошибок начинающих бегунов. Все перечисленные ошибки ментальные,...
Сегодня я хочу познакомить вас с еще одним нововведением — FitWall Training. Это инновационная вертикальная программа тренировки, которая сочетает в себе стандартные упражнения с весом своего тела, выполняемые на специальном тренажере. В США для этих...
YouTube-каналы для тех, кто любит тягать железо
Мышцы.рф "Мышцы.рф" — это канал о фитнесе и бодибилдинге. Видео затрагивают различные темы, касающиеся не только бодибилдинга, но и здорового образа жизни в целом. Среди тренеров канала есть абсолютные чемпионы российских и зарубежных соревнований.Кроме...