Где-то пять лет назад я открыла для себя, что бег под музыку выгодно отличается от тренировки под звук тяжёлого дыхания и топот ног. С тех пор я бегаю, кручу педали и делаю кроссфит-комплексы исключительно в наушниках.
Под бодрую музыку двигаешься быстрее, получаешь в разы больше удовольствия и даже не замечаешь, что тебе тяжело. Как показывают научные данные, это работает не только для меня.
С музыкой легче заниматься
Слушая ритмичные мелодии, люди переносят тренировки гораздо легче, чем в тишине или под чужие разговоры. Это работает и для лёгких нагрузок вроде ходьбы по дорожке, и для бега и занятий на тренажёре со средней интенсивностью.
Также бодрые треки сглаживают неприятные эмоции от утомления мышц во время силовых упражнений и увеличивают удовольствие от интенсивных интервальных тренировок.
Музыка снижает уровень воспринимаемых усилий во время физической активности на 10–19%.
Учёные предполагают, что это происходит из-за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Когда вы слушаете музыку, звуковые сигналы конкурируют с информацией от тела, которое сообщает, как ему тяжело. В результате вы чуть меньше обращаете внимание на телесный дискомфорт и кайфуете от любимых треков.
Правда, когда дело доходит до действительно тяжёлых занятий, сигналы организма становятся слишком настойчивыми и музыка уже не может их перекрыть. Поэтому даже самые мотивирующие треки не особенно помогают, когда вы работаете на высокой интенсивности. Вам так же тяжело, как и без аккомпанемента, но при этом вы получаете чуть больше удовольствия от тренировки.
Кроме того, волшебный эффект звуков зависит от уровня спортивной подготовки. Профессиональные спортсмены не испытывают сильного облегчения и удовольствия от музыкального сопровождения, а вот новички и любители — почти всегда.
Учёные считают, что всё дело в уровне усилий, а также в привычке профи концентрироваться на работе и не отвлекаться на посторонние факторы.
Музыка помогает сделать больше
Энергичные треки с темпом 120–140 ударов в минуту работают как настоящий легальный допинг.
Прослушивание таких мелодий помогает дольше выполнять упражнения на выносливость, заставляет быстрее бежать, крутить педали и плыть.
Под музыку людям проще выложиться по полной как в коротких спринтах на проверку мощности, так и во время долгой работы на максимальной скорости.
Кроме того, мотивирующие мелодии помогают терпеть жжение в мышцах во время изометрической нагрузки. Если вы когда-нибудь хотели поставить личный рекорд в планке, попробуйте делать её под музыку: так сможете дольше продержаться.
Музыка ускоряет восстановление
Вы можете слушать мелодичные ритмы не только в процессе, но и после тренировки. Расслабляющие композиции помогают снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также в целом быстрее прийти в себя.
Если же вам нужно активное восстановление, энергичные треки заставят двигаться, когда сил почти не осталось. После интенсивной гонки люди бодрее шевелятся под музыку, что способствует снижению уровня лактата в крови и скорейшему улучшению самочувствия.
Музыка помогает привыкнуть к тренировкам
Можно до бесконечности повторять человеку о пользе упражнений для здоровья, но он не будет заниматься, если не мотивирован важными для себя целями и удовольствием от процесса.
- Важные цели — это, как правило, хорошая фигура. Внешний вид мотивирует людей гораздо больше, чем здоровье, но если за несколько недель живот не уходит, а мышцы не накачиваются (а чаще всего так и бывает), мотивация сходит на нет и человек перестаёт заниматься.
- Удовольствие от процесса — мотивация гораздо более устойчивая. Если спорт воспринимается как что-то приятное, вы с большей вероятностью отправитесь на пробежку или зайдёте в зал после тяжёлого рабочего дня. Ведь это не наказание, а способ расслабиться и приятно провести время.
Музыка помогает превратить тренировки в источник позитивных эмоций. Поначалу вы будете кайфовать от своего плейлиста, а по мере работы в мозгу увеличится уровень серотонина — гормона удовольствия.
Вы закончите тренировку счастливым, спокойным и довольным и захотите сделать это снова.
Составьте плейлист из любимых бодрых треков, подобрав те, что мотивируют вас на движение, и вперёд!
Расскажите в комментариях, помогает ли вам музыка во время занятий спортом. И обязательно поделитесь любимыми композициями.