В интернете опубликовано предостаточно различных комплексов упражнений, авторы которых обещают быстрый и необратимый прогресс. Однако все они составлены без учёта индивидуальных особенностей занимающихся и рассчитаны на среднюю фигуру со средними физическими характеристиками. Но что делать, если вы полностью довольны, например, своими ногами, но хотите больше внимания уделить рукам и спине? Как поступить, если вы мечтаете только о кубиках пресса и больших бицепсах?
Совершенно естественным и самым правильным в этом случае будет обратиться к опытному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий. Однако далеко не все могут себе это позволить. Значит, остаётся поближе познакомиться с упражнениями, направленными на развитие отдельных мышечных групп, и составить программу занятий самостоятельно. Вот ресурсы, которые помогут вам в этом.
MuscleWiki
MuscleWiki — это очень простой, но полезный сайт. На главной странице вы обнаружите интерактивную модель человека, на которой подсвечиваются различные группы мышц. Щёлкайте по тем из них, над которыми желаете поработать, и сразу же появится страница с упражнениями. Каждое из них сопровождается демонстрацией техники выполнения, что поможет начинающим спортсменам. Кроме упражнений, на сайте можно найти калькулятор калорий и утилиту для расчёта максимального количества повторов.
Periodic Table of Dumbbell Exercises
Гантели являются доступным спортивным снарядом, позволяющим отлично проработать разные группы мышц. Они не занимают много места, универсальны и относительно дёшевы, поэтому пользуются заслуженной популярностью во всём мире. Однако упражнения с гантелями, как и с любыми другими отягощениями, требуют осторожности. Поэтому не поленитесь перед занятием заглянуть на сайт Strength Stack 52, где вы найдёте таблицу, содержащую более 100 упражнений с гантелями, и видео, демонстрирующие технику их выполнения.
DAREBEE Muscle Map
Наши постоянные читатели хорошо знакомы с этим замечательным сайтом, о котором мы писали здесь. Создатели этого ресурса предлагают сотни совершенно бесплатных тренировочных комплексов, состоящих из упражнений с собственным весом. Под каждым комплексом указано, на какие мышцы он рассчитан. Кроме того, здесь имеется специальная страница с изображением карты мускулов человеческого тела и списком соответствующих упражнений. Используйте её для создания собственных тренировочных программ.
Muscles of the Body Exercise Chart
FreeTrainers — это ещё одна интерактивная карта человеческого тела. При клике по интересующей вас группе мышц откроется новая страница, содержащая перечень всех необходимых упражнений. Здесь собраны как упражнения с собственным весом, так и те, что выполняются на тренажёрах. Для девушек имеется отдельный раздел, в котором есть упражнения с гимнастическим мячом.