Почему лучше тренироваться по графику
Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи.
Вы перестанете пропускать занятия
Если вы когда-нибудь начинали внедрять новые полезные привычки, а потом бросали, знайте: так делают многие. Чтобы изменения прочно закрепились, они должны стать частью режима.
Когда вы оставляете себе выбор — тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, решение зависит от уровня энергии, мотивации и прочих переменчивых вещей.
Если же в расписании будет конкретное время для занятий спортом, решать не придётся. В графике фитнес — надо идти.
Отсутствие выбора поможет сформировать привычку. Согласно исследованию, на это нужно в среднем 66 дней.
Может пройти 2–3 месяца, прежде чем вы впервые отметите, что собираетесь на тренировку на автомате, без внутренней борьбы. А пока привычка не сформирована, определите место для упражнений в своём графике и придерживайтесь его.
В привычное время ваши показатели будут выше
Учёные заметили, что сила, мощность и силовая выносливость спортсменов зависят от времени суток. По утрам показатели несколько снижаются, а к вечеру возрастают.
Однако если привыкнуть тренироваться в определённое время, эти различия стираются. Сразу несколько экспериментов подтвердили, что через 8–10 недель утренних занятий результаты в тестах на силу, мощность и высоту прыжка перестают зависеть от времени суток.
Всегда тренируясь в одни и те же часы, вы приучаете организм выкладываться по полной именно в это время.
Как выбрать время тренировок
Если вы занимаетесь ради здоровья и хорошей фигуры, выделите под спорт любое удобное время и придерживайтесь своего графика. Если же вас интересуют спортивные достижения, выбирайте для занятий часы, в которые будут проводиться соревнования.
Когда это неизвестно, занимайтесь по утрам, особенно если ваш вид спорта связан с силой и мощностью. Ранние тренировки уберут разницу в производительности, так что вы сможете показать лучшие результаты и на рассвете, и ближе к вечеру.