Что вызывает детские психотравмы и как часто они возникают
Детская травма – эмоционально болезненное стрессовое событие, способное нанести большой вред физическому и психическому здоровью человека и разрушить всю его жизнь.
К сожалению, психотравмы не так уж редки. Ежегодно в развитых странах от 4 до 16% детей подвергаются жестокому обращению, а каждый десятый ребенок оказывается безнадзорным или подвергается психологическому насилию.
По данным американской организации, изучающей травматический стресс у детей, две трети детей до 16 лет успевают пережить хотя бы одно травмирующее событие, будь то жестокое обращение, травля в школе, потеря близкого человека, недостаток внимания со стороны родителей. или тяжелое заболевание.
По данным ВОЗ, 1 из 5 женщин и 1 из 13 мужчин подвергались сексуальному насилию в детстве.
Детская травма может вызвать множество негативных последствий, в том числе:
- развитие депрессивных и тревожных расстройств;
- нарушение когнитивных функций, таких как память, внимание и контроль;
- дезадаптивное поведение, такое как агрессия и гиперактивность;< /li>
- совершение насилия;
- ожирение;
- рискованное сексуальное поведение;
- непреднамеренная беременность;
- проблемы в общении;< /li >
- расстройство сна.
Детская травма может разрушить здоровье, вовлечь людей в болезненные отношения, помешать успеху в работе и привести к социальной изоляции. Более того, они напрямую связаны со многими зависимостями.
Как детская травма связана с развитием зависимостей
Жестокое обращение в детстве, будь то невнимание, эмоциональное пренебрежение или жестокое обращение, значительно повышает риск развития зависимости от алкоголя и других психоактивных веществ.
Исследователи отмечают, что это может быть связано с особенностями развития мозга:
<сильный>1. Сбои в работе дофаминергической системы
Это ряд структур мозга, которые передают и принимают нервные импульсы с помощью нейротрансмиттера дофамина. Благодаря ему мы испытываем радостное предвкушение, ожидая чего-то приятного, и стремимся к этому.
Отсутствие эмоционального взаимодействия между родителями и ребенком может нарушить формирование дофаминергической системы головного мозга, а пережитый стресс может снизить количество рецепторов этого нейромедиатора.
Одно исследование показало, что у переживших сексуальное насилие были нарушения кровоснабжения червя мозжечка. Эта структура влияет на дофаминергическую систему среднего мозга и считается ключевой в формировании зависимости.
Если в детстве человек подвергался жестокому обращению или недостатку заботы, существует риск того, что в более позднем возрасте у него будет нарушена способность получать удовольствие от межличностных отношений и поддерживать культурные и социальные ценности. В результате он может выбрать другие способы стимуляции путей вознаграждения в мозгу — наркотики, секс или агрессию.
<сильный>2. Заболевания гиппокампа
Стресс может вызвать хронически повышенный уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, повреждает гиппокамп, структуру, ответственную за память и обработку эмоций.
Одно исследование показало, что у женщин с депрессией, подвергшихся сексуальному насилию, объем левого гиппокампа на 18% меньше, чем у тех, кто не подвергался насилию.
Сбои в работе этой структуры мозга часто встречаются у людей с пищевой зависимостью и ожирением. После насыщения гиппокамп не блокирует приятные ощущения от еды, что заставляет человека систематически переедать и набирать вес.
<сильный>3. Уменьшенный объем префронтальной коры
Пережившие жестокое обращение с детьми имеют меньший объем мозга и уменьшенное количество серого вещества в различных частях префронтальной коры.
Эта область коры головного мозга играет важную роль в подавлении импульсивного поведения. Проблемы в работе могут объяснить неумение совладать с собственными порывами и желаниями, что делает человека особенно уязвимым к развитию зависимостей.
<сильный>4. Гиперактивное миндалевидное тело
Миндалевидное тело является частью лимбической системы мозга, которая реагирует на стресс и запускает реакцию «бей или беги». У переживших насилие в детстве наблюдается реактивность этой структуры мозга, а также повышенное количество связей между миндалевидным телом, гиппокампом и префронтальной корой.
Травматические события заставляют систему реагирования на стресс срабатывать даже при самых незначительных вещах, что приводит к постоянному стрессу и беспокойству.
Чтобы избавиться от стресса, люди принимают алкоголь и другие психоактивные вещества или становятся зависимыми от социально приемлемых видов деятельности.
Какие зависимости могут возникнуть из-за психотравмы
Большая часть научных исследований посвящена влиянию психологической травмы на развитие химических зависимостей - пристрастия к алкоголю и наркотикам. Связь между этими явлениями хорошо доказана.
Например, в одном исследовании проверялось, как 10 различных категорий болезненных детских переживаний, включая физическое или сексуальное насилие, развод, алкоголизм или смерть родителей, влияют на вероятность злоупотребления психоактивными веществами. Оказалось, что каждое из этих событий увеличивало риск раннего употребления наркотиков в 2-4 раза. А люди, пережившие 5 и более видов детских травм, в 7-10 раз чаще испытывали химическую зависимость.
Однако есть и другие, гораздо менее изученные зависимости, которые могут нанести большой вред. Психолог и специалист по отношениям и травмам Энни Танасугарн говорит в статье на Medium, что поведенческая зависимость может развиться из-за смартфона, видеоигр, секса, еды, порнографии, отношений, работы или покупок. Люди используют такие занятия, чтобы справиться с болезненными эмоциями и собственной уязвимостью, получить мгновенное облегчение и отвлечься от своих печалей.
Основная проблема с поведенческими аддикциями заключается в том, что часто их объекты нельзя убрать из жизни раз и навсегда. Например, работа, покупки, использование смартфона и даже прием пищи — все это обычные повседневные занятия. Поэтому такие зависимости труднее обнаружить и контролировать.
Когда человеку скучно или он чувствует отголоски прошлой эмоциональной боли, он может абсолютно законно и без социального осуждения перейти к еде, физическим упражнениям, видеоиграм или начать другие отношения. И чем больше эти вещи отвлекают его от эмоций, тем выше риск развития зависимости и ухудшения качества жизни.
Привычка заглушать эмоции едой может привести к ожирению, увлечение физическими упражнениями — к перетренированности и травмам, чрезмерная любовь к шопингу — загнать в долги, трудоголизм — разрушить отношения и семью.
Как понять, связана ли зависимость с психотравмой
Есть несколько способов определить, пора ли записаться на прием к психотерапевту.
1. Вспомните, если есть болезненный опыт детства
Многие жертвы физического или сексуального насилия не рассказывают свои истории даже на приеме у психотерапевта, потому что забывают о пережитой боли.
Например, одно исследование показало, что 38% девушек, подвергшихся сексуальному насилию, либо не помнили, либо прямо отрицали, что произошло после 17 лет.
Даже в менее ужасных случаях люди часто не видят связи между травмирующим опытом детства и плохими привычками. Они не говорят о возможной связи и отделяют себя от прошлого, чтобы оградить себя от неприятных воспоминаний и негативных эмоций. В то же время принятие болезненных переживаний и работа с ними могут иметь важное значение для выздоровления от зависимости.
2. Подумайте, есть ли привычки, которые помогают вам прятаться от реальности
Энни Танасугарн говорит, что травма от сексуального насилия увеличивает риск зависимости от секса, измены или отказа от реальных отношений в пользу виртуальных, будь то смартфон или видеоигры.
Если человека воспитывали агрессивные или равнодушные родители, он может злоупотреблять деятельностью, за которую получает признание окружающих. Например, изнурить себя тренировками в спортзале, стать трудоголиком или постоянно заводить новые отношения, чтобы регулярно подтверждать свою состоятельность.
Кроме того, травма от недостатка родительского тепла может сделать человека неловким, застенчивым и избегающим общения, что, в свою очередь, приводит к тому, что он погружается в видеоигры, смартфоны или социальные сети. Это помогает держать людей на расстоянии и не чувствовать себя уязвимым.
3. Оцените, все ли в порядке с личными отношениями
Энни Танасугарн утверждает, что ее клиенты часто заводят токсичные связи, потому что считают их удобными и знакомыми.
Травмированные люди могут найти здоровые отношения, свободные от драмы и насилия, скучными и неудобными. В результате они начнут убегать от реальности, используя видеоигры или порнографию, изменяя или разрывая связь, чтобы заменить ее чем-то более привычным — и токсичным.
Чтобы оценить ваши отношения, стоит проанализировать, основаны ли они на чувстве стыда и вины, эмоциональной уязвимости и страхе быть брошенным. Такие связи часто формируются людьми с избегающим типом привязанности, при котором они как бы хотят близости, но в то же время убегают от нее.
4. Слушайте себя во время отдыха
Если спокойствие и тишина смущают и тревожат, это плохой знак. Многозадачность — распространенный тип поведения людей, которые боятся остаться наедине со своими мыслями.
Человек, переживший детскую травму, часто пытается заполнить свой график до отказа. Работа и карьера, домашние дела, постоянные попытки устроить личную жизнь – все это позволяет избежать тишины и спокойствия, во время которых начинают всплывать негативные эмоции и мысли о собственной никчемности.
Чтобы не оставлять лазеек для неприятных переживаний, при создании отчета о работе такие люди могут и подкаст послушать, и дома заняться уборкой при включенном телевизоре. Если занятия внезапно исчезают — например, нет встреч и дел в выходной день — человек может нервничать, злиться или депрессировать, чувствуя себя недостаточно хорошо.
Что делать, если зависимость связана с психологической травмой
В первую очередь нужно перестать избегать нерешенных проблем или эмоционально дистанцироваться от них. Попытки заглушить боль едой, сексом или алкоголем не сделают жизнь лучше.
Чтобы распознать наличие проблемы, вы можете попробовать техники осознанности. Они помогут определить, когда именно вас непреодолимо тянет предаться привычным удовольствиям и какие эмоции вы хотите таким образом заглушить. Например, медитация прекрасно развивает осознанное отношение к своему состоянию.
В то же время вылечить застарелую психотравму, вызывающую неприятные переживания, самостоятельно вряд ли получится. Психика замечательно скрывает от нас болезненное переживание, поэтому не каждый человек может его вытащить.
Найдите хорошего психотерапевта или психолога и поработайте с ним над причинами зависимостей. Специалист поможет понять, что причиняет вам столько боли и заставляет искать спасения, даст инструменты для работы с травмами и поможет развить понимание, сострадание и самоуважение.