Большинство современных людей проводят много времени со своим смартфоном. Согласно недавнему исследованию, среднестатистический человек тратит четыре часа в день на игры, социальные сети и другие приложения. А это уже 28 часов в неделю — немалая цифра.
Редактор и писатель Меган Холштейн перепробовала множество способов побороть зависимость от смартфонов. Она пыталась полностью удалить социальные сети с телефона и даже сделала экран своего iPhone черно-белым, но все эти меры не сработали. В итоге Меган разработала руководство из пяти шагов, которое оказалось более эффективным.
Проблема зависимости от смартфона не в смартфоне. Если бы это было так, то правильным решением было бы просто избавиться от него. Проблема в том, какие приложения вы используете и как.
Гольштейн предостерегает вас от следующих ошибок, прежде чем вы начнете выполнять пять шагов:
- Не удаляйте приложения социальных сетей со своего смартфона. Это слишком радикальный шаг. Социальные сети по-прежнему нужны: иногда это единственный способ связаться с человеком. Если вы их удалите, то рано или поздно вам придется снова идти в магазин приложений и устанавливать клиенты.
- Не ограничивайте количество программ на домашнем экране. Наверняка у вас есть те, которыми вы пользуетесь нечасто, но когда они пригодятся время от времени. Например, высотомер, TinyScanner и Authy. Нет смысла удалять или прятать такие приложения.
- Ни в коем случае не отдавайте свой смартфон. Переход на кнопочную звонилку лишит вас многих преимуществ — удобных заметок и диспетчеров задач или карт, например. Все-таки смартфоны полезны, просто нужно пользоваться ими с умом.
А чтобы безболезненно избавиться от зависимости или свести ее к минимуму, попробуйте следующее.
1. Отличать полезные приложения от вредных
Первый шаг Меган — решить, какие приложения для вас хороши, а какие — плохи (она называет такие программы «токсичными»). Полезными приложениями являются, например, банковские программы, калькуляторы, звонилки, календарь, карты и так далее. А всякие игры, социальные сети и приложения для селфи и оверлейные фильтры скорее всего вредны.
Но это достаточно индивидуально. Например, для большинства людей Instagram* «токсичен», потому что отнимает много времени и не приносит никакой пользы, кроме как лелеять собственное эго. Однако если вы работаете с социальными сетями, то Instagram* может быть вам полезен и даже необходим.
Гольштейн называет следующие признаки вредоносного приложения:
- Вы чувствуете непреодолимое желание открыть его и проверить.
- Вы сожалеете, что потратили на него так много времени.
- Это делает вашу жизнь хуже, а не лучше .
- Это бесполезно.
Составьте список полезных и «токсичных» программ на своем смартфоне, чтобы точно знать, в чем себя ограничивать.
2. Удалить действительно вредные программы
Если у вас в памяти смартфона завалялись какие-то приложения, которыми вы вообще не пользуетесь, удалите их. И никогда ничего не устанавливайте по принципу «вдруг когда-нибудь пригодится».
Если вы решили удалить приложение, потратьте несколько минут своего времени и, кроме того, деактивируйте учетную запись, связанную с программой, если таковая имеется. Во-первых, так будет меньше соблазна установить программу заново, ведь придется заново создавать учетную запись. Во-вторых, сервис не будет напоминать вам о себе, рассылая письма в духе: «Давно вас не видели, установите наше замечательное приложение».
Затем удалите телефонные игры. Да, это хороший способ скоротать время. Но если вы читаете эту статью, то поймали себя на мысли, что слишком сильно застряли в своем смартфоне. Если вы любите азартные игры, купите игровой ПК или консоль.
3. Изменить порядок оставшихся приложений
Поместить программы в папки
Facebook*, Twitter, Instagram* и другие приложения для социальных сетей могут быть полезны, но только время от времени. А чтобы меньше на них отвлекаться, их иконки нужно спрятать как можно дальше.
Переместите значки на второй главный экран, а затем сгруппируйте их там по папкам. Так вы снижаете привлекательность социальных сетей. Раньше, чтобы открыть тот же Instagram*, нужно было только один раз прикоснуться к смартфону. Теперь вам предстоит сделать уже три жеста — свайпом выбрать нужный домашний экран, открыть папку и только потом нажать на нужную иконку.
Чем дольше вам придется открывать программу, тем меньше соблазн сделать это. Кроме того, если вы не будете держать малополезные приложения на домашнем экране, он будет меньше напоминать о себе и будет вам мозолить глаза.
Переместить плохие приложения наверх
Существует множество различных способов сортировки значков на главном экране. Но если вы боретесь с зависимостью от смартфонов, вам лучше всего подойдет метод, разработанный веб-дизайнером из Торонто Эйвери Шварц.
Эйвери размещает свои приложения в зависимости от того, насколько легко ей дотягиваться до каждого значка большим пальцем, когда держит смартфон одной рукой. Самые полезные программы она ставит ближе к левому нижнему углу экрана (она левша). А те, что занимают у нее много времени, идут в правый верхний угол.
Если вы правша, разместите значки приложений для работы, учебы и спорта в правом нижнем углу экрана. И пусть сверху лежат все социальные сети и чаты. Чем труднее вам дотянуться до них большим пальцем, тем реже вы будете их открывать.
Очистить главный экран
После того, как вы спрятали ненужные приложения где-нибудь в папках или недрах меню, следует разместить действительно важные вещи на домашнем экране. Таск-менеджеры, блокноты, почтовый клиент — все, что позволяет правильно проводить время.
Только запомните главное правило: никогда не ставьте на главный экран приложение, которым не хотите часто пользоваться.
4. Отключить большинство уведомлений
Отключить уведомления приложений
Даже когда сам клиент социальной сети спрятан глубоко в недрах папок и меню, он все равно продолжает отвлекать ваше внимание бесконечными уведомлениями. К счастью, это легко остановить.
Фейсбук*
Откройте клиент Facebook* и нажмите кнопку с тремя горизонтальными линиями, затем перейдите в «Настройки». Прокрутите вниз и найдите раздел «Настройки уведомлений». Здесь вы можете настроить, какие уведомления Facebook* вы хотите получать. Чем больше вы отключите, тем лучше.
ВКонтакте
В самой популярной отечественной социальной сети до уведомлений можно добраться так. Нажмите на кнопку с тремя горизонтальными линиями и найдите на экране значок шестеренки, чтобы открыть настройки. Там первый пункт "Уведомления". Выберите, когда приложение должно беспокоить вас, а когда оно может подождать.
Инстаграм*
Нажмите на значок своего профиля (значок фигурки в правом нижнем углу). Коснитесь трех горизонтальных линий вверху и перейдите в настройки. Там вы найдете пункт «Уведомления». Отключите те, которые вы считаете несрочными. Например, лайки и сообщения о новых подписчиках.
Твиттер
Коснитесь значка с тремя горизонтальными линиями вверху и в открывшемся меню выберите «Настройки и конфиденциальность». Откройте раздел «Уведомления». Отключите всю ненужную ересь, которой будет потчевать вас Твиттер.
Снэпчат
Откройте Snapchat и щелкните значок своего профиля в левом верхнем углу. Затем коснитесь значка шестеренки, чтобы открыть настройки. Выберите «Уведомления» и отключите то, что вам не нужно.
Отключить уведомления о значках
Настройки приложения — это еще не все. Кроме того, смартфоны могут отвлекать вас еще одним способом — красными кругами со счетчиком непрочитанных уведомлений, которые появляются на иконках на домашнем экране.
Это полезная вещь, когда речь идет о чем-то срочном. Например, когда красный кружок говорит о том, что у вас пропущенный вызов и вам нужно перезвонить.
Но если кто-то отметит вас на фото в Instagram*, вряд ли это сразу потребует вашего внимания. А красный значок будет вас только отвлекать. Так что отключайте счетчики непрочитанных напоминаний для неважных приложений.
Андроид
Настройки могут немного отличаться на разных оболочках Android, но в целом они схожи.
Откройте приложение «Настройки» вашего Android и найдите там «Уведомления». Перейдите к настройкам уведомлений для каждого отдельного приложения в системе. Выберите нужную программу и переведите опцию «Ярлык на иконке приложения» в положение «Выкл.». Повторяйте, пока не отключите все ненужные счетчики уведомлений.
iOS
На iPhone для этого нужно зайти в системные «Настройки». Найдите там пункт «Уведомления», и вы увидите список приложений. В нем выберите, например, какую-нибудь социальную сеть и нажмите на нее.
В настройках приложения переключите опцию «Стикеры» в положение «Выкл.». Повторите эти шаги для каждого приложения, которое не должно отвлекать вас своими значками.
Отключить уведомления
Приложения для социальных сетей имеют довольно хорошие и подробные настройки уведомлений. Но в ряде других программ вы их не найдете. К счастью, ненужные уведомления можно отключить через системные настройки.
Для этого заходим в настройки, как указано в предыдущих пунктах для Android и iOS. Выберите приложение, которое слишком важно для удаления, но слишком раздражает для чтения. Нажмите на пункт «Показывать уведомления» и переведите его в положение «Выключено». Повторите это со всеми неважными программами.
5. Установите полезные приложения
Итак, вы удалили бесполезные и неиспользуемые программы, очистили смартфон от игрушек, спрятали социальные сети вглубь папок, правильно настроили уведомления. Теперь нужно пойти дальше и установить что-нибудь полезное на свой смартфон, чтобы после ограничения «токсичных» приложений у вас не было ощущения пустоты.
Меган сравнивает зависимость от смартфона с курением.
Эффективный способ бросить курить — заменить вредную привычку на полезную. Или, по крайней мере, более нейтрально.
Поэтому бывшие курильщики стараются заменить сигареты жевательной резинкой, регулярно пить молоко или заниматься спортом.
То же самое и со смартфоном. Когда почувствуете, что желание прильнуть к экрану непреодолимо, не сопротивляйтесь — только не социальные сети, а более полезные дела. Вот что предлагает установить Гольштейн.
Дуолинго
Самое популярное приложение для изучения иностранных языков. Позволяет прокачать чтение, письмо, речь и слуховое восприятие. У программы есть изрядное количество альтернатив для Android и iOS, поэтому, если вам не нравится Duolingo, вы можете выбрать что-нибудь еще .
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
Центр программирования
Приспособа похожа на Дуолинго, но обучает не языкам, а программированию. Умение программировать очень востребовано в наши дни, и если у вас есть возможность научиться этому в непринужденной игровой форме, почему бы не сделать это?
Тренер Магнуса
Шахматы — это не только приятное времяпрепровождение, но и тренировка ума. Определенно стоит научиться играть в них, и это приложение поможет вам.
Поднять
Популярное приложение для тренировки мозга. В ней много упражнений на прокачку логики, концентрации и памяти. Приложение на английском языке, так что вам придется выучить язык заодно. Для тех, кому это не нравится, взгляните на список альтернатив.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
FB*Reader
Что может лучше воздействовать на интеллект, чем книги? Читайте качественную художественную литературу, когда захотите. FB*Reader — отличное приложение для этого, но есть и другие, не менее хорошие.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
Разместите эти приложения на главном экране, чтобы они всегда были перед глазами. А если вдруг станет скучно, то вместо того, чтобы торчать в соцсетях и играх, лучше подтянуть английский или решить логические задачки. Это тоже способ убить время — только полезнее.