Большое влияние на состояние мужского здоровья оказывает питание. Для выработки тестостерона необходимо потреблять достаточное количество магния, кальция и цинка, а также витаминов B, C, D и E. Кроме того, на уровень этого гормона положительно влияют пищевые насыщенные жиры и холестерин.
Если у вас низкий уровень тестостерона, то пора пересмотреть свои гастрономические привычки и внести в свой рацион что-то новое.
1. Овощной омлет
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка кокосового масла;
- 80 г картофеля;
- 70 г лука;
- 90 г красного перца; < li>1 зубчик чеснока;
- 50 г грибов;
- 450 г шпината;
- 3-4 яйца;
- 80 мл вода;
- соль по вкусу.
Кулинария
Поставьте сковороду на средний огонь и растопите кокосовое масло. Туда же положите нарезанный кубиками картофель, лук и перец и нарезанный чеснок. Хорошо прожарьте овощи. Когда картофель станет мягким, добавьте нарезанные кубиками грибы и нарезанный шпинат. Перемешиваем, готовим 3-5 минут и перекладываем содержимое сковороды на тарелку.
Яйца соединить с водой, взбить, посолить и вылить на сковороду. Аккуратно перемешайте яйца и выложите на них обжаренные ингредиенты. Готовьте около 10 минут, пока омлет не станет гуще. Складываем его пополам и кладем на тарелку.
Как это работает
Яйца содержат витамины А, В и D, необходимые для поддержания нормального уровня тестостерона. Яичный желток содержит холестерин, который также необходим для выработки этого гормона. Недаром Рокки Бальбоа, персонаж одноименного фильма, после тренировки пил сырые яйца.
картофель содержит углеводы, необходимые для поддержания энергии и повышения уровня тестостерона. Однако не налегайте на пиццу, хлеб или фаст-фуд. Картофель фри, наоборот, не окажет положительного влияния на ваше здоровье.
Шпинат богат магнием. Этот минерал играет важную роль в улучшении репродуктивной функции. Количество шпината, указанное в рецепте, примерно соответствует суточной норме магния для мужчин.
2. Фриттата
Ингредиенты:
- 2 полоски бекона;
- 3 цельных яйца;
- 75 г яичных белков;
- 50 г рикотты; < li >½ пучка базилика;
- 100 г помидоров черри.
Кулинария
Бекон обжарить на сковороде до хрустящей корочки, выложить и мелко нарезать. Смешайте яйца, белки, рикотту, нарезанный базилик и четвертинки помидоров. Выложить на сковороду и жарить 2 минуты.
Затем поставьте в предварительно разогретую до 180°С духовку на 15-20 минут, пока яичная смесь не затвердеет в середине. Готовую фриттату посыпьте жареным беконом.
Как это работает
Сыр рикотта является одним из лучших источников сывороточного белка. Его аминокислотный состав препятствует выработке кортизола, так называемого гормона стресса, повышение которого снижает уровень тестостерона.
Базилик также содержит вещества, которые сдерживают всплеск кортизола и борются со стрессом. Это означает, что организму будет легче вырабатывать тестостерон. А бекон, в свою очередь, снабжает организм насыщенными жирами, белком и холестерином.
3. Креветки с соусом айоли
Ингредиенты:
- 1 средний кочан краснокочанной капусты;
- 450 г очищенных креветок;
- 5 крупных помидоров;
- морская соль по вкусу;< /li>
- 1 яичный желток;
- 2 столовые ложки оливкового масла;
- 1-2 столовые ложки греческого йогурта;
- несколько чайных ложек лайма сок;
- дижонская горчица по вкусу;
- сушеный чеснок по вкусу;
- сушеный орегано по вкусу;
- несколько веточек петрушка.
Кулинария
Аккуратно отделите 10 или более листьев капусты и опустите их в кипящую воду по несколько штук за раз. Кипятить 1 минуту, затем охладить.
Тем временем обжарьте креветки и нарезанные кубиками помидоры на сильном огне. Креветки должны стать золотисто-коричневого цвета. Можно добавить и другие овощи. Приправить начинку солью или другими специями по вкусу.
Остальные ингредиенты смешать в блендере и добавить соль. Поместите в микроволновку на 10 секунд. Еще раз измельчить в блендере и поставить в микроволновку. Повторите эти действия еще пару раз.
Выложить начинку на капустные листья и полить теплым соусом айоли.
Как это работает
В креветках много витамина D, который положительно влияет на уровень тестостерона. Кстати, креветки можно заменить лососем или треской. Эта рыба также снабдит вас необходимыми витамином D, белком и насыщенными жирами.