Вам кажется, что каждый день похож на День сурка? Проснулись, но все еще хотите спать? Вы, наверное, и сами догадываетесь, что ваши негативные эмоции съедают продуктивность, креативность и способность принимать правильные решения. Но как с этим бороться?
Плохое сидит в голове гораздо лучше. Мозг уделяет этому больше внимания, потому что работает функция самозащиты. Наши далекие предки должны были быть особенно бдительными, чтобы выжить. Но в настоящее время чрезмерная бдительность принесет больше вреда, чем пользы.
К счастью, есть возможность вырваться из этого порочного круга негативной зависимости. Мы способны самоперепрограммировать свой мозг и настроить его на высокую продуктивность и позитивные мысли.
Как игра "Тетрис" может помочь в решении задач
Давайте вспомним, каково это играть в классический тетрис. Основная задача в игре - как можно компактнее разместить падающие фигуры, стараясь избежать образования пустот. Вы замечали, что в жизни мы руководствуемся одним и тем же принципом: организация полок, парковка или упаковка чемодана? Наш мозг продолжает играть в эту игру.
Роберт Стикголд, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, провел многочисленные исследования на эту тему. Он поручил группе студентов разного уровня поиграть в тетрис, а потом лечь спать.
Более 60% участников исследования (даже те, кто страдал амнезией) признались, что им снились сны, в которых они продолжали играть в игру: опускали и переворачивали фигуры, выстраивали их в ряд. То есть мозг продолжал играть в тетрис.
Позже, в 2009 году, Стикголд провел другое исследование и обнаружил, что тетрис способен развивать мозг и заставить его работать более эффективно. Девочки-подростки играли в игру в среднем по 1,5 часа в неделю в течение трех месяцев. В результате количество серого вещества в мозге увеличилось, а мозговая активность со временем снизилась.
Профессор Ричард Хайер из Калифорнийского университета в Ирвине (UC Irvine) еще в 1992 году выявил «эффект Тетриса». Вслед за ним, когда мастерство игрока улучшается (через некоторое время), мозг начинает тратить на ту же задачу меньше энергии. То есть мозг выявляет, какие области нельзя использовать. Чем больше опыта, тем больше действий в игре выполняется «на автомате».
Нейроны (нервные клетки) связаны между собой контактными соединениями – синапсами. Когда мы чему-то учимся, связи между нейронами с каждым разом происходят все быстрее и быстрее, образуя «дорожки». Чем больше и чаще мы используем наш мозг, тем более эффективной и прочной становится связь между нейронами, а мозг остается ясным и бдительным.
↓ В результате ↓
Когда вы раз за разом выполняете определенные задачи, мозг тратит на их выполнение все меньше и меньше энергии. Это здорово, правда? Это дает потрясающую возможность изменить свое поведение к лучшему.
Как попасть в минус с помощью баффа Tetris
Поскольку мозг настолько пластичен, почему бы не научить его создавать позитивные модели мышления? Когда мы стремимся к позитиву, больше думаем о нем и узнаем о нем больше, мы естественным образом боремся с привычкой мозга во всем искать негатив.
Так, американский психолог и оратор Шон Ачор доказывает положительный эффект, казалось бы, простой игры в тетрис в своем исследовании «Преимущества счастья»:
«Тренируя мозг так же, как и тело, можно сделать счастье не просто случайным, кратковременным состоянием, но и укрепить привычку быть счастливым: способность видеть больше, чувствовать больше энергии и преуспевать в более высокий уровень».
Однажды проложив положительный синаптический путь в своем мозгу, мы «проходим» по нему сотни и сотни раз, быстрее и легче. Вот пример одного из таких счастливых паттернов:
Самое лучшее во всем этом то, что эффект от таких тренировок долгосрочный. Чем чаще и дольше вы тренируете свой мозг на позитив, тем счастливее вы будете (как бы сопливо это не звучало). Это как изучение иностранных языков. Сначала все кажется ужасным и невозможным, но чем больше вы учитесь, тем легче и удобнее вам становится.
4 способа всегда быть в отличном настроении
Теперь перейдем к практике :) Как, вернее, способы, натренировать мозг на позитив? Пойдем:
3 хороших момента каждый день
В конце каждого дня вспоминайте три положительных момента, произошедших с вами в этот день, а также думайте о том, почему они произошли. Все может быть хорошо: встреча с хорошим другом, "спасибо" от коллеги, красивый закат... Маленькие победы - залог большой мотивации и радости. Ежедневно записывая (или хотя бы вспоминая) положительные моменты, вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, получать все больше и больше позитива.
1 спасибо каждый день
Не бойтесь благодарить человека, оказавшего вам абсолютно любую помощь! Дайте им понять, что вы это замечаете и цените. Сказать «спасибо» можно как любимому человеку, так и другу на работе. И это займет секунду! Вы можете отправить 1 виртуальное спасибо в день. Это может быть ваш первый учитель математики или бывший коллега, неважно. Проявите смелость, скажите «спасибо» и настройтесь на позитивный лад. Каждый день!
1 доброе дело каждый день
Делайте что-то хорошее каждый день. Каждый акт доброты увеличивает ваш уровень счастья. Отвлекитесь на время от рутины и сделайте что-нибудь маленькое, но очень значимое доброе дело — подарите кому-нибудь улыбку, угостите чашечкой кофе — простой и действенный способ почувствовать себя намного счастливее. Эти маленькие радости каждый день будут вытаскивать вас из петли негатива.
Прислушайтесь к себе
Быть внимательным к себе не возбраняется. Наоборот. Негативное мышление только сужает наше сознание. А его раскрытие и расширение дает больше уверенности и счастья. Было показано, что медитация увеличивает объем серого вещества в гиппокампе, области мозга, отвечающей за обучение, память и эмоции, и уменьшает миндалевидное тело, наш главный источник стресса и беспокойства.