Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждем заказа в ресторане или сидим в очереди? Правильно: достаем смартфоны и проверяем почту или открываем ленту новостей.
Ни первое, ни второе не приносят ни радости, ни пользы. Но мы не сдаемся. Почему? Психологи видят причину в том, что в 21 веке электронная почта и социальные сети являются ведущими каналами коммуникации. Вдруг в мире случился апокалипсис, а я до сих пор не знаю?
Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5-минутный перерыв по-настоящему продуктивно.
1. Работайте над списком желаний
Bucket List — это список того, что вам нужно сделать в жизни (помните фильм «Прежде чем вы сыграете в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз задавались вопросом «Чего я хочу?»), но и полезно, поскольку мечты имеют свойство превращаться в планы.
2. Слушайте любимую музыку
Пусть будет, What a Wonderful World or Is This Love - у вас есть любимая песня? Послушайте его, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3-5 минут дадут вам заряд позитива на ближайшие несколько часов.
3. Смотрите ваши любимые фотографии
Еще один способ зарядить внутреннюю батарею добра — полистать любимые фотографии. Вот сын намазан кашей, а ты с другом на катке. Фотографии – это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.
4. Читать
Многие любят читать в спокойной обстановке в специально отведенное для этого время время. Но сделать это можно где угодно (почту просматриваем). Загрузите на телефон хорошую книгу и читайте по 1-2 страницы каждый раз, когда у вас есть свободная минутка. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Попробуйте короткие рассказы или стихи.
5. Посмотрите обучающие видео
Еще один способ стать чуточку умнее — смотреть не приколы на ютубе, а действительно полезные видео (не забудьте про наушники!). Например, микролекции Khan Academy (математика, история, физика, биология, информатика — каждый найдет что-то свое).
6. Пишите СМС
Короткие текстовые сообщения а-ля "Привет! Как дела?" почти вульгарно сегодня. Наверное, потому, что их часто пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и состояние ваших дел. Но ты берешь и пишешь действительно близкому человеку - другу, супруге или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно вы их любите.
7. Пишите письма
У вашего друга по колледжу скоро день рождения и вы наверняка забудете его поздравить, крутясь в делах? Пишите поздравления, медленно пробираясь к кассе в гипермаркете (большинство почтовых сервисов позволяют отправлять «письма в будущее»). Пара предложений, пять минут – и человеку будет приятно.
8. Ведите дневник
Серьезно. Ну и что, что вы взрослый дядя (или тетя) с кучей проблем? Психологи доказали, что выплёскивание внутренних переживаний на бумагу (или в смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.
9. Разминка
Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой… Пятиминутный перерыв — отличный повод размять затекшее от сидения за компьютером тело.
10. Практика
От разминки к более серьезным упражнениям. Делайте отжимания, приседания или сгибания рук на бицепс (стопка бумаги подойдет как гантель), пока вы ждете 5-10 минут до начала встречи.
11. Берегите глаза
Сколько часов в день вы проводите за монитором компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьезная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение еще больше, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше практикуйте пальминг и другие упражнения для улучшения зрения.
12. План
Изучите свой рабочий календарь, составьте список дел. Это может даже помочь вам выкроить немного свободного времени (например, если вы сгруппируете несколько дел или совещаний).
13. Составьте личный список дел
Мы щепетильны в деловых вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести список дел, в котором будут задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в пул» и так далее). Поездка в метро — отличная возможность составить такой список.
14. Сфотографируйте
Столб. Что может быть скучнее этой темы? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте посмотреть на него иначе: например, через объектив фотоаппарата. Сделайте несколько кадров, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный щит) с необычного ракурса. Изучайте основные принципы, экспериментируйте с ракурсами и освещением (так рождаются «шедевры» Instagram*).
15. Рисовать
Даже если вы не знаете, как это сделать. Просто возьмите блокнот, ручку и дайте волю своему воображению. Рисование — один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и ученый таким образом развивал воображение.
Что вы делаете, чтобы не скучать во время коротких перерывов?