1. Признайте проблему
Иногда сложно самостоятельно заметить, что зависимость развилась от алкоголя. Бокал-другой вина после работы или бутылка пива перед телевизором становятся частью дня. Признаки зависимости могут включать раздражительность, увеличение веса, снижение либидо и желание пить в одиночестве. Будьте осторожны, если вечер теряет цвет без алкоголя.
Кстати, отрицание очевидной проблемы может свидетельствовать и о проблемах с алкоголем – человек понимает, что перебарщивает с алкоголем, но повторяет, что все хорошо и это всего лишь период. На самом деле отказ от алкоголя полезен даже тогда, когда нет сильной зависимости. Это поможет вам чувствовать себя бодрее, высыпаться и лучше управлять своим весом.
2. Не торопитесь
Мысль о том, чтобы навсегда бросить пить, может показаться категоричной. Откажитесь от алкоголя на пару месяцев и посмотрите, как изменится ваша жизнь. Например, может улучшиться качество сна — без алкоголя легче контролировать бессонницу.
Попробуйте каждый день говорить себе: «Кажется, сегодня я не буду пить». Это позволит вам снять бремя долгосрочных изменений и сосредоточиться исключительно на настоящем. Вы можете следить за своим самочувствием в алкотестере - это календарь, в котором нужно закрашивать дни, в которые вы употребляете алкоголь.
Проблемы с алкоголем бывают не только тогда, когда человек отказывается вообще от всего в пользу алкоголя. Даже тот простой факт, что вы не можете провести отпуск без алкоголя, может свидетельствовать о нездоровой зависимости. Или вы предпочитаете пить вместо того, чтобы делать что-то еще.
Бороться с любыми проблемами, связанными с алкоголем, поможет национальный проект «Демография». Получить бесплатную консультацию специалиста, который расскажет, как избавиться от зависимости, можно по телефону горячей линии 8 800 200 0 200.
3. Уберите алкоголь из дома
Вам не нужно проверять свою силу воли. Лучше относиться к себе гуманнее и создавать вокруг здоровую атмосферу, заменив алкоголь вкусными и полезными напитками. Различные программы шоковой трансформации часто советуют худеющим набить холодильник пирожными, а бросившим курить – запастись сигаретами впрок. Но их эффективность ничем не подтверждена. Чтобы убрать ненужные соблазны, стоит избавиться от запасов алкоголя в доме.
4. Выбирайте непьющие компании
Сначала может быть трудно сказать, что вы больше не пьете. Окружающие не всегда помогают - начинают относиться с недоверием, уговаривать взять просто рюмочку, спрашивать, в чем причина. Устоять на своем месте непросто, поэтому лучше просто избегать тех компаний, в которых пьют. Заодно проверьте, кто рядом с вами — настоящие друзья или собутыльники, которые ценят вас только за возможность вместе выпить.
Не стесняйтесь сказать открыто, что вы отказались от алкоголя. Не пить - это нормально. Быть честным гораздо проще, чем тайно подменять алкогольные напитки безалкогольными, например, наливать воду в рюмку.
5. Замените плохую привычку на полезную
Если вы откажетесь от алкоголя, вам придется скорректировать свой образ жизни. Например, если вы каждую пятницу ходили в бар и веселились до утра, вам нужно найти новое занятие, которое вам нравится не меньше. Прогуляйтесь по парку, сходите в кино или театр. Хороший вариант — заняться спортом. Когда мы двигаемся, в мозгу вырабатываются эндорфины, которые дают ощущение легкости и снижают стресс. Главное помнить, что первые тренировки должны быть умеренными.
Какое бы занятие вы ни выбрали, важно, чтобы оно вам нравилось, чтобы не пропустить выпивку.
6. Общайтесь с единомышленниками
Познакомьтесь с людьми, которые тоже бросили пить. Они поймут вашу проблему, поддержат и подскажут, чем заняться в свободное время. Например, вы можете пойти на встречу Анонимных Алкоголиков в вашем городе. На таких встречах можно поговорить с людьми, которые на собственном примере доказывают, что получится не пить и пять, и десять, и даже 20 лет.
Вы можете найти новых друзей в клубах по интересам. Например, если вы мечтаете танцевать, пора записаться на занятия. Там вам будет проще познакомиться с единомышленниками и завязать разговор, ведь у вас уже есть общее хобби.
7. Не думайте, что все потеряно, если вы случайно упадете
Избавиться от зависимости бывает сложно. Если вы не можете устоять перед бокалом вина, не расстраивайтесь и не корите себя. Это не значит, что теперь все потеряно и вы продолжаете пить. Люди не идеальны - важно учесть свою ошибку и идти дальше к цели. Вы уже нашли в себе силы признать проблему и начали менять свою жизнь – наберитесь терпения и научитесь любить себя.
8. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы пьете в течение длительного времени, у вас могут возникнуть симптомы отмены – тремор, галлюцинации, головные боли. В таких случаях нужно обратиться к специалисту: он назначит препараты, уменьшающие неприятные симптомы.
Важна и помощь психолога – он поможет вам понять, почему вы пьете, и найти мотивацию бросить курить. Попробуйте пойти на групповую терапию. Люди, пристрастившиеся к алкоголю, часто испытывают одиночество. В группе вы получите поддержку и научитесь заново общаться.
Отказаться от алкоголя самостоятельно может быть очень сложно. Если вы чувствуете, что без поддержки не справитесь, поможет национальный проект «Демография». Специалисты оздоровительных центров бесплатно проконсультируют вас, как отказаться от алкоголя.
Узнать адрес ближайшего оздоровительного центра можно по телефону бесплатной горячей линии 8 800 200-0-200 или на портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru. Также на сайте есть полезные материалы — например, как понять, что пора бросить пить и как отказ от алкоголя влияет на продолжительность жизни.