Никаких новых идей в голову не приходит. Каждое рабочее задание требует огромного количества времени и усилий. Даже небольшие решения даются с трудом. Малейшее раздражение выбивает из колеи. Если вы знакомы с такими ситуациями, возможно, вы испытываете умственное истощение. Рассказываем, как его распознать и что с этим делать.
Что такое умственное истощение и почему оно возникает
Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. У него есть физические силы, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, но уже нет энтузиазма и целеустремленности. Психическое истощение может быть одним из признаков эмоционального выгорания.
Появляется из-за большой нагрузки, стрессов, проблем на работе и в личной жизни. Нередко психическое истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.
Иногда возникает такое состояние, когда у человека в жизни все в принципе хорошо, но просто накопилась куча задач, требующих его внимания и усилий – и времени на отдых и восстановление нет.
И тогда человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и изматывает себя еще больше.
Как понять, что у вас умственное истощение
Есть несколько признаков:
- Вы быстро устаете.
- Вы легко раздражаетесь.
- Любая мелочь может вас расстроить.
- Вы часто опаздываете и не нет времени что-либо делать.
- Вы долго не можете взяться за очередную задачу, тянете время.
- Вы постоянно чувствуете себя перегруженным.
- Даже простые вещи даются с трудом, вызывают страх и панику.
- Вы страдаете бессонницей или, наоборот, слишком много спите.
- Вы пессимистично смотрите в будущее.
- Вы избегаете ответственности , вам трудно принимать решения.
- Вам трудно сосредоточиться.
Как преодолеть умственное истощение
Самое очевидное и в то же время самое сложное решение – сделать перерыв и отдохнуть. Часть дел отложите, а остальные делегируйте, напишите заявление на отпуск, выспитесь, хотя бы на пару дней смените обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют еще несколько действий, способных немного облегчить ваше состояние.
1. «Отключить» часть органов чувств
Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения - может сильно утомлять. Постарайтесь устранить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы для своей комнаты, выключайте телевизор, когда не смотрите его, не оставляйте музыку или радио на заднем фоне, надевайте наушники, когда едете в метро.
Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хоть немного снизить общую утомляемость и раздражительность.
2. Принимайте меньше решений
Отложите судьбоносные решения хотя бы на пару недель, постарайтесь сократить более мелкие: каждый день есть на обед одно и то же блюдо, заказывать один и тот же сорт кофе, добираться до работы одной и той же дорогой, заранее готовить несколько комплектов одежды, чтобы с мне не нужно было выбирать, что надеть утром.
Принятие даже таких незначительных решений может быть утомительным, а перерыв придаст вам силы.
3. Посмотрите на растения
Исследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Участников попросили посмотреть из окна на близлежащую крышу с небольшим садом. Тесты показали, что даже после 40 секунд наблюдения участники становились более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учебе в течение дня. Кит Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы помогает нам сосредоточиться и поддерживать рабочий настрой.
Время от времени выглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите на прогулку во двор или на соседний сквер.