Жизнь — это белая полоса, черная полоса, и трудные времена рано или поздно приходят к каждому. Если теперь ваша очередь преодолевать полосу препятствий и прогибаться под давлением обстоятельств, воспользуйтесь простыми психологическими правилами, которые сделают прохождение жизненной проверки на прочность намного проще и веселее.
1. Будьте позитивны
Жизнь дает нам именно то, на чем мы концентрируемся в данный момент. Беременные женщины оглядываются и поражаются тому, сколько их таких же беременных подруг развелось. Те, кто мечтает об определенной марке автомобиля, день за днем начинают видеть эти автомобили на улицах.
На самом деле, конечно, ни беременных женщин, ни машин больше не было. Просто наш мозг, сосредоточенный на своем, фильтрует окружающую действительность и зажигает сигнальную лампу: "Вот, смотри, срочно обрати внимание!" - когда он видит предмет, соответствующий теме его мыслей. Психологи называют это феноменом Баадера-Майнхоф.
Вывод прост. Чем больше плохого вы ожидаете, тем больше вы получите.
Оно будет лезть буквально из всех щелей, загоняя вас все глубже и глубже в депрессию. И наоборот: думая о хорошем, веря в лучшее, вы меняете настройки собственного мозга - и именно хорошее оказывается в фокусе вашего внимания. Пусть оптимистичный настрой не решит всех ваших проблем, зато мир вокруг вас станет намного ярче.
2. Сделать лимонад из лимонов
Звучит как заезженная пластинка, но это часто работает. Да, бывают ситуации, в которых мы действительно ничего не можем изменить. Однако бывают и другие, когда достаточно сделать шаг назад или в сторону, чтобы посмотреть на проблему свежим взглядом, подключить немного креатива — и вуаля, элегантное и выгодное решение будет найдено. И совсем не там, где вы изначально ожидали. Классический пример такого подхода — история Уильяма Ригли, человека и жевательной резинки.
В 90-х годах 19 века созданная им компания безуспешно пыталась выйти на рынок, продавая товары для дома — мыло и разрыхлители. Дела шли так себе, и чтобы хоть как-то выделиться на фоне конкурентов, Ригли пришла в голову идея прикреплять к каждой пачке разрыхлителя по копеечному кусочку жевательной резинки.
Увы, компания продолжала работать в ноль, а то и в убыток, над бизнесом сгущались тучи, и Ригли уже был готов смириться с тем, что бизнесменом он работать не будет. Однако в какой-то момент незадачливый предприниматель заметил, что люди иногда покупают разрыхлитель впрок только для того, чтобы вместе с ним получить упаковку жвачки. Архимед воскликнул бы на его месте: «Эврика!»
Ригли же ограничился полной переориентацией бизнеса на производство и продажу жевательной резинки, которая до него не считалась каким-либо перспективным продуктом. Результат этого творчества и последовавший за ним успех жуется всем миром (буквально) и по сей день.
3. Учитесь на своих ошибках
Что именно загнало вас в тупик? Анализ всех обстоятельств может быть болезненным, но чрезвычайно полезным. Разберите события, предшествовавшие ухудшению положения: что пошло не так, где вы допустили ошибку, что могло бы произойти, если бы вы действовали иначе... В результате вы получит достаточно четкое представление о том, как можно было бы избежать наступления черной полосы. Пережить трудные времена намного проще, если знать, что шансы их повторения стремятся к нулю.
4. Измените то, что можете изменить
Подсчитав ошибки и просчеты, которые привели вас в затруднительное положение, постарайтесь их исправить. Если что-то нельзя исправить прямо сейчас, просто обратите внимание на это обстоятельство, чтобы исправить это, как только представится возможность.
5. Будьте благодарны
А жизни - за предоставленный опыт вам и людям, которые вас окружают. Подумайте о том или ином близком человеке: что он привносит в вашу жизнь, чему учит, к чему подставляет плечо, как бы вы жили без его поддержки.
Напишите короткое (или длинное, в зависимости от вашего настроения) письмо, объясняющее, почему вы так благодарны жизни за то, что в ней есть этот человек. Затем позвоните ему или ей и прочитайте свое творение. Трудности, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, начнут казаться менее значительными по сравнению с реальными ценностями, которые у вас есть в жизни.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Возможно, вы предприняли множество безуспешных попыток исправить ситуацию. Настолько, что вы сдаетесь и больше не верите, что можете что-то изменить.
Найти то, что еще в ваших силах, и сосредоточить на этом свое внимание — один из самых эффективных способов борьбы с выученной беспомощностью (так называется состояние, которое вы сейчас испытываете).
Да, вы не можете улучшить свой бизнес глобально, но вы можете почистить зубы? Иди и чисти. Можно ли начать бегать по утрам? Бегать.
Чем больше вещей в вашей жизни вы сможете контролировать и управлять, тем быстрее вернется ваша уверенность в себе. А вместе с ним - воля к преодолению трудностей.
7. Хвалите себя за то, через что вы прошли и что пережили
Иногда мы настолько сосредоточены на настоящем моменте, что не оглядываемся назад. Темнота вокруг кажется безнадежной. Однако иногда важно оглянуться назад, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись, как изменились, что вы приобрели и что оставили позади. Когда вы увидите, что именно вам уже удалось преодолеть, свет в конце туннеля станет намного ярче.
8. Окружите себя людьми, которые вас понимают
Окружать себя близкими людьми — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, оказавшись в трудной ситуации. Вам нужна их любовь, чтобы вам было с чем сравнивать с тем, что происходит вокруг вас. Вам нужно заботиться о них, чтобы чувствовать себя значимым. Вам нужна их честность, чтобы услышать правду и совет от тех, кому вы действительно доверяете. Вам важно понять и принять себя таким, какой вы есть, чтобы не потерять веру в себя.
Если таких людей рядом с вами по каким-то причинам нет, найдите сообщество, участники которого уже прошли или проходят через то, что вы сейчас испытываете. От них вы получите как необходимую поддержку, так и опыт, который позволит вам преодолевать трудности.
9. Научитесь прощать и отпускать
Бывает, что у трудных моментов есть конкретный виновник. "Если бы не он, все бы пошло по плану!" - думаете вы и изнуряете себя ненавистью к этому человеку. Это естественная, но разрушительная реакция: вы сосредотачиваетесь на негативном опыте вместо того, чтобы искать выход.
Да, пусть действительно виноват человек, но... Вы же не будете злиться на дождь, из-за которого промокли насквозь? Или отомстить порыву ветра, который сломал твой зонт? Нет, вы сделаете все возможное, чтобы вернуться домой как можно скорее и приготовить себе горячий чай, а затем починить свой зонт или купить новый. Так вот. Виновником является «стихия», от которой важно как можно быстрее уйти, сосредоточившись на более значимых вещах.
10. Не вините себя
Еще раз, у всех нас есть трудные времена. Это не ты плохой или непредусмотрительный, это просто черная полоса, которая является неотъемлемой частью жизни. Каждая жизнь. Конечно, у разных людей трудности возникают по-своему. У вас есть этот вариант. Воспринимайте это как испытание, которое важно пройти с честью, а не как доказательство того, насколько вы плохи.
Даже злейший враг не сможет так навредить вам, как собственные необузданные мысли.
11. Наслаждайтесь простыми вещами
Одним из тяжелейших испытаний, которые приносят нам тяжелые времена, является снижение уровня комфорта. Когда у вас все хорошо, вы можете найти радость в обедах в популярных ресторанах, путешествиях, найме домработницы, чтобы облегчить жизнь, покупке дорогих вещей. Когда дела идут под откос, приходится от многого отказываться, и это грустно.
Между тем, чтобы радоваться жизни, порой достаточно и совсем простых вещей. Вместо ужина в ресторане найдите какой-нибудь интересный рецепт и приготовьте оригинальное (пусть и недорогое) блюдо вместе с близкими. Вместо того, чтобы путешествовать по Европе, заведите привычку кататься на велосипеде и исследовать ее по субботам. Сейчас в моде минимализм. Испытайте это на себе прямо сейчас. Когда еще будет такой шанс, правда?
12. Пересмотрите ценности и приоритеты
Неудачи дают вам шанс пересмотреть свои жизненные ценности, о которых вы даже не задумывались в сытые и спокойные дни. Загляните внутрь себя, оглянитесь вокруг: что для вас действительно важно? Насколько ваши мечты, надежды, стремления соответствуют тому, что для вас действительно значимо? От чего можно отказаться без особых переживаний? Потерять то, что разобьет тебе сердце? Изменение приоритетов часто является решающим шагом для преодоления полосы неудач.
13. Развивайте терпение
В детстве и юности нам иногда кажется, что мы можем получить все и сразу. И только с возрастом приходит понимание, что мы не можем управлять временем. Как бы ни были сильны наши навыки тайм-менеджмента, есть вещи, для которых «час еще не пришел». Цветок не расцветет в феврале, ребенок не родится сразу после поцелуя, большой надежный дом не будет построен за один день. Если вы хотите что-то ценное, вам придется подождать. Важно это понять и принять.
Вы можете иметь все. Только не все сразу.
14. Помните: у вас всегда есть выбор
Хотя многие вещи в мире находятся вне нашего контроля, мы все же можем выбирать. Выбор заключается в том, как мы смотрим на эти вещи, как мы реагируем на них, какие действия мы предпринимаем, как мы позволяем обстоятельствам определять, кто мы есть. Кто ты здесь и сейчас? Выбирать. Твой ход.
15. Берегите себя
Многие опускают этот пункт, либо запутавшись в самообвинениях, либо работая до десятого пота, либо просто откладывая до лучших времен. Между тем, чтобы выжить в трудные времена, нужно заботиться о себе. Что, если завтра вас выведет из строя переутомление или клиническая депрессия? Так что радуй себя во что бы то ни стало.
Кофе в уютном кафе. Прогулка в парке. Новая книга. Покупка красивой одежды или аксессуаров – пусть это будет сущим пустяком, но она подарит вам частичку радости! Дайте себе поспать, в конце концов. Мы сами для себя самая главная и самая эффективная поддержка в трудную минуту. Ты не можешь потерять ее.