Как часто мы обещаем себе жить осознанно, но днем отвлекаемся и забываем об этом. Поэтому полезно иметь какие-то сигналы, которые будут напоминать о том, что пора добавить немного осознанности в свои действия и обратить внимание на то, что происходит в данный момент, а не зацикливаться на своих мыслях. Таким сигналом может стать любое действие или событие. Вот пять простых способов развивать внимательность в течение дня.
1. Во время прогулки
Если вам не нравится медитировать сидя, попробуйте делать это во время ходьбы.
Когда вы встаете из-за рабочего стола, чтобы пойти в ванную, выпить кофе или что-то обсудить с коллегами, постарайтесь не двигаться бездумно, погрузившись в свои мысли. Вместо этого сосредоточьтесь на физических ощущениях при ходьбе.
Обратите внимание, как ступни касаются пола, как вес тела переносится с одной ноги на другую. Почувствуйте, как двигаются ваши руки. Обратите внимание на температуру в помещении. Прислушивайтесь к своим чувствам.
2. Во время еды
Мы почти всегда отвлекаемся на что-то во время еды. Проверяем электронную почту и социальные сети или просто думаем о чем-то.
- Попробуйте просто поесть. Уберите все электронные устройства, книги и газеты.
- Попробуйте есть в одиночестве.
- Обратите внимание на то, что вы едите, почувствуйте вкус, запах, консистенцию пищи. Обратите внимание, какого он цвета. Вы даже можете потратить минуту, чтобы почувствовать благодарность.
3. Во время разговора
Не думайте о том, что вам следует ответить, просто внимательно слушайте и отмечайте, какие у вас возникают мысли. Так вам будет намного легче понять точку зрения другого человека и дать более вдумчивый ответ.
Умение слушать, пожалуй, самое ценное, что мы можем дать другим. Это особенно важно во время споров и напряженных переговоров. Если внимательно слушать, у собеседников возникает ощущение, что их поняли, к их мнению прислушались, и это обычно помогает разрядить обстановку.
4. В ванной
Приятные моменты часто пролетают незаметно, ведь в это время мы о чем-то думали и не обращали внимания на физические ощущения. Так что в следующий раз, когда вы будете принимать душ, не просматривайте свой список дел, не беспокойтесь о работе и не корите себя за ссору, которая произошла десять лет назад.
Остановитесь и почувствуйте капли воды на своей коже. Обратите внимание на температуру воды, запах мыла или шампуня и просто почувствуйте благодарность за то, что у вас есть роскошь чистой воды.
5. Во время йоги
Многие воспринимают йогу только как комплекс упражнений для тела. Но йога — идеальное время для развития внимательности. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на происходящем, на ощущениях своего тела. Перед началом занятия почувствуйте, как ваши ноги стоят на коврике. Тренируйте осознанность, даже когда не в спортзале, а дома или в путешествии.