Вкусная еда – одно из главных удовольствий для человека. Но замечали ли вы за собой такую вещь: какая бы тарелка ни стояла перед вами, маленькая или большая, вы в любом случае съедите все до последней крошки? Ваш желудок уже полон, вы сыты, но что-то в вашей голове не дает вам остановиться.

Казалось бы, решение простое. Вы голодны? Нет? Тогда перестань есть!

Но слишком часто мы все равно переедаем и еле выползаем из-за стола. Наверное, такова природа человека с древних времен: есть впрок, ведь неизвестно, когда в следующий раз поймаешь мамонта. Однако сейчас эта привычка приводит лишь к лишним килограммам, от которых порой очень сложно избавиться. Итак, вам нужно научиться доедать, когда вы сыты, даже если на тарелке еще осталось много вкусной еды. Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с перееданием.

Повторить "Мне не нужно есть все это"

Как научиться не переедать?

Напишите эту фразу на листе бумаги, оставьте ее в комментариях к этому посту, произнесите ее вслух несколько раз, чтобы укрепить эту мысль: не обязательно есть все до конца. Остановитесь, как только почувствуете, что ваш желудок уже полон и вы удовлетворены.

Избегайте переедания в кафе

Переесть в кафе очень легко. Обычно если вы там и едите, то делаете это в непринужденной обстановке и с приятным собеседником. А это значит, что у вас есть дополнительное время, чтобы посидеть 15-20 минут, а потом съесть остальное. Во время разговора это будет происходить незаметно. Однако в конце трапезы вы наверняка почувствуете, что переусердствовали.

Чувствуете, что вы уже сыты? Попросите официанта завернуть остатки еды и положить их в пакет. Если по каким-то причинам вы не хотите брать с собой еду, то пусть он просто уберет тарелку. Иначе вы не сможете устоять перед соблазном съесть еще кусочек, а потом еще...

Избегайте переедания дома

Как научиться не переедать?

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть полную тарелку еды или даже две тарелки. Главное – остановиться, когда почувствуете насыщение.

Перед тем, как приступить к трапезе, сразу упакуйте остатки, которые вы не положили на тарелку, в контейнеры и уберите в холодильник.

Если после ужина вы чувствуете, что не сыты, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, ваш мозг просто еще не получил сигнал о насыщении. Если через 10 минут вы все еще голодны, то съешьте фрукт или пару кусочков шоколада.

Здесь вы можете столкнуться с другой трудностью. Положив остатки в холодильник, вы услышите тихий внутренний голос, шепчущий: «Эй, осталась только одна ложка! Эту горсть еды нужно положить в холодильник? Съешьте ее прямо сейчас!» Не поддавайтесь уговорам, ваша цель не переедать.

Помните: вы не должны есть при каждом удобном случае

Всегда слушайте свое тело. Решили выпить с друзьями в кафе - подумайте, действительно ли вам хочется орехов или сухариков, или взять их по привычке. На вечеринке или дома перестаньте бесконтрольно есть сладости, печенье и другие закуски. Подумайте, прежде чем положить что-то в рот.

Конечно, трудно устоять, когда все вокруг что-то жуют. И трудно отказаться от предложения сходить в ресторан быстрого питания. Но единственным фактором, влияющим на то, едите вы сейчас или нет, должен быть честный ответ на вопрос: Действительно ли я голоден?

Читайте также