Много лет веду личный дневник. Двенадцать, если быть точным. Когда я говорю людям, что веду дневник, некоторые начинают думать, что это какие-то записи, связанные с работой. Другие представляют себе подростковую версию в духе: «Дорогой дневник! Теперь я чувствую…» И все.
Когда я только начинала вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из моих любимых частей дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше как физически, так и морально.
Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника имеет не только психосоматический характер. Эта работа действительно улучшает здоровье тех, кто в ней участвует. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера, психолога и ведущего специалиста по экспрессивному письму, ведение дневника укрепляет иммунные клетки, Т-лимфоциты. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также благотворно влияет на качество близких отношений.
Большинство исследований выразительного письма проводится с измерением физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше работать иммунная система, нормализуется артериальное давление, улучшается сон, снижается стресс. Через несколько месяцев ведения дневника люди начинают реже посещать врачей. В других исследованиях было обнаружено, что эта активность способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности у людей с артритом. И этот список можно продолжить.
Итак, что такое журналирование? Это сочетание личного репортажа, основанного на фактах, с исследованием собственного внутреннего опыта, иногда иррационального, но всегда важного.
Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда целый месяц не пишу ни слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы систематизировать свои мысли, но и в том, что вы можете просто тщательно их обдумать, и это тоже принесет определенную пользу. При ведении дневника именно акт записи мыслей приносит наибольший результат.
Уже заинтригованы? Я думаю да. Но, может быть, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.
1. Используйте ручку и бумагу
Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но когда дело доходит до ведения дневника, у обычной ручки и бумаги больше преимуществ.
У письма от руки есть дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди в возрасте от 20 до 30 лет уже потеряли мышечную память о почерке, и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, вскоре вы снова почувствуете себя комфортно при письме от руки.
2. Если вам не нравится писать ручкой, найдите подходящий инструмент
Возможно, попробовав писать от руки, вы поймете, что этот вариант вам не подходит. Там нет ничего плохого.
К счастью, сегодня существует огромное множество вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки с помощью ручки V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Я думаю, что это идеальный инструмент, помогающий моим мыслям течь из моей головы на страницы моего блокнота Moleskine.
Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологическим аналогам. Подойдут как стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), так и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.
3. Установите для себя разумный лимит
Раньше люди ставили себе ограничение на объем написания, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что ограничение по времени было бы более эффективным решением при ведении дневника.
Ограниченные временные рамки помогают людям сосредоточиться на конкретной цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы бывает сложно, а дело закончится, даже не начавшись. И ограничение по времени не покажется тяжелым испытанием.
Пеннебейкер рекомендует писать от 15 до 20 минут в день. Единственное правило – делать это постоянно.
4. Вам не обязательно быть Шекспиром
Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: дневниковые записи, статью для популярного журнала или объемный роман) обычно заблуждаются, полагая, что все, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда вы начнете вести дневник с этим заблуждением, будьте уверены, что это приведет к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, и дневник следует вести лично для себя. Подлинная глубина приходит естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди намеренно пытаются казаться умнее.
Шекспир был великим писателем благодаря своему природному таланту и тщательному изучению человеческой натуры. Но то, что хорошо для него, не обязательно должно быть хорошо для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам просто нужно написать.
5. Не редактировать
Одна из целей ведения дневника — исследовать области вашего разума, которые вы, возможно, не хотите выпускать наружу. Дневниковые записи не являются статьями. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру контента. Когда вы редактируете, вы начинаете думать и сосредотачиваетесь на презентации, а не на своих мыслях.
Суть ведения дневника в том, чтобы писать, не думая. Думая, мы мешаем своей интуиции, и, следовательно, теряется весь смысл дневника. Дневник может помочь нам исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти чрезвычайно интересные темы, если на некоторое время перестанем думать.
6. Изучайте свой дневник каждый день в одном и том же месте
Вам не нужно запираться в уединенной башне из слоновой кости, чтобы записывать свои мысли. Однако если у вас есть специальное место, где вы будете вести личный дневник, это поможет создавать более качественные интроспективные заметки.
У меня есть любимое кафе в Лондоне, где я люблю писать. Даже когда становится шумно от звона чашек и разговоров посетителей, я нахожу фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате дома или на скамейке в парке.
7. Оставьте место для контента
Когда я покупаю новый Moleskine, я всегда пропускаю первые две-три страницы, прежде чем начать свой дневник. Когда я заполняю всю тетрадь (обычно за год), я выжидаю некоторое время, а потом перечитываю.
При перечитывании я выделяю записи или мысли, которые считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем помещаю их в самое начало дневника. Это постепенно наращивает контент, благодаря чему я могу легко находить важные записи. Это очень помогает мне, когда я в беде. Я вижу, как я сталкивался с проблемами в прошлом, которые казались мне непреодолимыми, но которые я в конечном итоге смог преодолеть.
У специалистов нет единого мнения, нужно ли в дневнике оглавление или нет.
«Некоторым людям нравится иметь структуру, другим — нет», — говорит Пеннебейкер. «Некоторым людям нравится перечитывать то, что они написали, некоторым нет. Суть в том, чтобы найти способ, который работает для вас».
У Перселла другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника покажутся более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. . Здорово, что появится возможность напомнить See, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».
8. Держите дневник подальше от посторонних глаз
Найдите безопасное и надежное место для своего дневника. Чтобы это занятие было действительно эффективным, вам нужно чувствовать себя максимально свободно и записывать то, что вы не можете сказать даже лучшему другу.
Личный дневник – это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить вас. Вы хотите написать книгу? Отлично. Написать книгу. Дневник только для вас. Если то, что вы пишете, может задеть чувства других или повредить вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте его в надежном месте.