Вы пытаетесь похудеть, контролируете количество потребляемой пищи, но чувство голода и не думает покидать вас. Это одна из основных причин, почему вы нарушаете диету через неделю.
Есть отличный способ избавить желудок от постоянного урчания. Когда вы едите определенные «чудодейственные» продукты, мозг получает сигнал о том, что вы сыты. Так что вперед, питайтесь правильно, и вы легко обуздаете чувство голода!
1. яблоки
Ешьте по яблоку в день, и вам не понадобится врач. английская пословица
Пожуйте яблоко за полчаса до еды, и за завтраком вы съедите примерно на 15% меньше своей обычной порции. Этому способствует высокое содержание пищевых волокон и воды.
2. Авокадо
Съешьте половинку авокадо на завтрак, а на остаток дня избавьте себя от ненужных и вредных перекусов. Такой прогноз сделали диетологи, опубликовавшие свое исследование в журнале Nutrition Journal.
3. Фасоль, горох, чечевица
Продукты, богатые белком, витаминами группы В и железом. По данным журнала Obesity, люди, которые включают в свой ежедневный рацион фасоль, горох и чечевицу, гораздо реже испытывают чувство голода.
4. Суп
Овощной суп, зеленый суп, суп из сельдерея – это далеко не полный перечень малокалорийных, но сытных супов.
Суп помогает значительно снизить аппетит: он наполняет желудок, избавляя нас от чувства голода, и в то же время содержит мало калорий. Бет Зальц, директор сайта Nutritionskitchen.com
5. Молочные продукты
Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Если вы экспериментировали с вредными диетами типа «как похудеть на 10 килограммов за одну неделю», то кисломолочные продукты — настоящая «скорая помощь» для вас.
6. Красный перец
Капсаицин, входящий в состав красного перца, ускоряет обмен веществ. Согласно недавнему исследованию Маастрихтского университета в Нидерландах, добавление красного перца в свой ежедневный рацион может помочь вам контролировать аппетит. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Appetite, добавление 1/4 чайной ложки красного перца к завтраку, обеду и ужину заставит вас чувствовать себя сытым намного быстрее.
7. Темный шоколад
Когда хочется чего-нибудь сладкого, горький шоколад — это то, что вам нужно. Это чудесное лакомство можно есть каждый день, но в умеренных количествах (до 20 граммов в день). Темный шоколад также полезен для здоровья: он улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга.
8. яйца
Начните свой день с вареных яиц, и чувство голода не будет беспокоить вас до обеда. Все дело в белке: согласно исследованию, проведенному в Университете Миссури, люди, которые съедают от 30 до 39 граммов белка на завтрак, не чувствуют голода до обеда. Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, гораздо реже испытывают чувство голода в течение дня.
9. Орехи
Еще один продукт, который поможет вам контролировать аппетит. The Nutrition Journal опубликовал собственное исследование, в котором приняли участие женщины с избыточным весом. Они были разделены на две группы. Первая группа должна была ежедневно на завтрак съедать 40 граммов орехов или три столовые ложки арахисового масла с манной крупой. Вторая группа не включала орехи в свой завтрак. По результатам исследования, первая группа гораздо реже, чем вторая, испытывала чувство голода в течение нескольких часов.
Орехи по своей природе предназначены для утоления голода. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, а также белком и клетчаткой. Синтия Сасс, представитель Американской ассоциации диетологов
10. Овсянка
Овсянка, как и предыдущий пункт в нашем списке, богата белком. Кроме того, он содержит сложные углеводы, надолго насыщающие организм. Клетчатка в овсянке помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Овсянка на завтрак - отличный способ насытиться до обеда :) Овсянка хорошо сочетается с орехами и сухофруктами.
11. Вода
Если нашему организму не хватает воды, мы можем ошибочно подумать, что голодны. Почему это происходит? Симптомы обезвоживания аналогичны голоду: утомляемость, рассеянность внимания, плохое настроение. Так что в следующий раз, когда вам захочется есть в неподходящее время, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут. Скорее всего, муки голода пройдут, и вы убережете себя от сотен лишних калорий.
12. сыворотка
Белок, кальций и витамины группы В, входящие в состав сыворотки, делают ее полезной. А отсутствие холестерина и молочных жиров позволяет отнести его к низкокалорийным продуктам. Из молочной сыворотки также делают разнообразные маски для лица и волос, поэтому сыворотка является многофункциональным продуктом. :)
Знаете ли вы какие-нибудь другие советы по снижению аппетита? Поделитесь в комментариях!