Сушить тяжело, потому что просто похудеть недостаточно. Мужчины хотят не только сбросить жир, но и сохранить мышцы. Женщинам необходимо не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, нужно соблюдать несколько основных правил, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.
Вы не сможете высохнуть за две недели
Бодибилдерам и моделям самого высокого уровня требуется около трех месяцев, чтобы достичь пика формы. Думаете, они бы так долго мучили себя, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально находятся в гораздо лучшей форме, а сушатся они с помощью специфических препаратов, которые обычному человеку категорически противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас осталось, тем более щадящую диету и режим тренировок вы можете себе позволить. Меньше ограничений и усталости означает меньший риск рецидива или отказа.
Волшебных таблеток не бывает
Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень заманчиво. Можно отдать деньги мошенникам и получить взамен простой, но неработоспособный способ очиститься. В качестве «бонуса» неизвестное и, вероятно, не проверенное чудодейственное средство может сильно ударить по вашему здоровью.
Чудесных методов не бывает
"Вася сделал только одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!" - примерно так выглядит очередной популярный развод на деньги, только на этот раз вам пытаются продать не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все рабочие способы согнать жир давно известны, и все они непростые. Если вы видите программу, которая заведомо проще, значит, она менее эффективна. Существует прямая зависимость между выполненной работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от нее никуда не деться. Вам придется много работать. Каждая тренировка — это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц, преимущественно базовые упражнения с постепенным переходом к суперсетам.
Вы не можете похудеть в одном месте
Часто в зале находятся люди, которые хотят уменьшить живот, а потому бурно качают пресс. Вы знаете, почему они указывают общее количество жира в организме и никогда не говорят о «жире на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским или женским типом отложения. Убрать жир на конкретном участке тела невозможно, но можно уменьшить общее количество жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает именно так.
Вы не можете одновременно терять вес и наращивать мышечную массу
Чтобы нарастить мышцы, вам нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется жир. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получать, в первую очередь за счет исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкого, мучного). Общее содержание медленных углеводов должно быть снижено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм будет использовать имеющиеся запасы и начнет сжигать жир. Как видите, рост мышц и сжигание жира — противоположные процессы.
Ситуация усугубляется еще и тем, что при недостатке энергии из пищи в организме сжигаются и мышечные ткани. Часть потери мышечной массы можно уменьшить, включив в рацион больше белка, но этого недостаточно.
Спортивное питание при сушке
При сушке спортивное питание становится особенно необходимым, так как это чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная пища, в ней все равно будет что-то лишнее. Спортивное питание – это концентрированные питательные вещества без лишних калорий. К тому же источники чистых аминокислот в природе не встречаются, а без них поддерживать мышцы крайне сложно.
По этим причинам первым важным моментом в сушке является наличие в рационе аминокислотного комплекса BCAA и качественного белка.
Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный прием пищи защитит ваши мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после тренировки.
Сывороточный изолят — это самый быстрый способ дать строительные блоки голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее, чем обычный концентрат, и намного лучше очищается.
В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может быть недостатком сывороточного протеина, так как питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами в течение дня, особенно при риске пропуска приема пищи, вместо сыворотки можно принимать многокомпонентный протеин. Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом при строгой диете.
Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Здесь есть несколько вариантов. Если нет противопоказаний, необходимо принять термогенный жиросжигатель (обязательно прочтите инструкцию и следуйте ей).
В качестве мягкого варианта подойдет классический жиросжигатель L-карнитин.
Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и, в частности, на витаминно-минеральном балансе. В результате страдает иммунитет. Если в других ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов более рекомендательно, то при сушке их прием строго обязателен.