1. Постная птица
Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос замедляется или полностью прекращается. Поскольку старые волосы продолжают выпадать, вы можете столкнуться с проблемой выпадения волос.
Лучшим вариантом для насыщения организма белком является употребление в пищу мяса. И лучше всего выбирать постные варианты, такие как курица или индейка, в которых меньше вредных жиров, чем в свинине и говядине.
2. Продукты, богатые железом
Дефицит железа приводит к выпадению волос. Чтобы избежать или преодолеть эту проблему, включите в свой рацион зерновые и чечевицу. Также большое количество железа содержится в говядине (особенно в говяжьей печени) и моллюсках.
3. яйца
Яйца содержат белок и железо. Кроме того, яйца богаты биотином (витамином В7). Это вещество способствует росту волос и предотвращает их выпадение . Биотин также укрепляет ломкие ногти.
4. Рыба
Жирные кислоты Омега-3 необходимы для поддержания здоровья организма в целом и волос в частности. Организм человека практически не способен вырабатывать эти полезные жиры, поэтому приходится получать их из специальных добавок или пищи.
Рекордсменом по их содержанию является жирная и полужирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардина и скумбрия. Его регулярное использование предотвращает выпадение волос и восстанавливает их блеск.
5. греческий йогурт
Во-первых, греческий йогурт богат белком, который является основным строительным материалом для волос. Во-вторых, он богат витамином В5, или пантотеновой кислотой. Это вещество увеличивает приток крови к голове, ускоряет рост волос, а также помогает при их истончении и выпадении.
6. Корица
Корица улучшает кровообращение, что способствует насыщению волосяных луковиц кислородом и питательными веществами. Добавляйте эту приправу в выпечку, кофе и каши – это не только полезно, но и вкусно!
7. Шпинат
Шпинат, как и многие другие темно-зеленые листовые овощи, богат питательными веществами: витаминами А и С, железом, бета-каротином и фолиевой кислотой. Работая в комплексе, они оздоравливают кожу головы и увлажняют волосы, предотвращая их ломкость.
8. Устрицы
Цинк — еще один элемент, необходимый для роста и укрепления волос. Его можно найти в устрицах, а также в говядине, крабах, омарах и зернах.
Конечно, одного правильного питания недостаточно для поддержания здоровья волос. Не забывайте о правильном уходе, особенно зимой. И вы будете счастливы. Или хотя бы роскошные волосы.