Наше благополучие во многом формируется содержанием наших мыслей. А оно зависит не только от того, о чём мы думаем, но и от того, как мы это делаем. В своей книге "Терапия настроения" психиатр Дэвид Бернс пишет о том, что определённые предположения и ошибки мышления могут надолго ухудшить нам настроение и даже привести к депрессии. Из-за когнитивных искажений мы видим себя в негативном свете, не хотим сближаться с окружающими и теряем желание добиваться целей. Вот несколько распространённых моделей мышления, которые часто портят нам жизнь.
1. Установка "всё или ничего"
Под её влиянием мы делим всё вокруг на диаметрально противоположные категории. Например, считаем нового коллегу либо потрясающим, либо очень скучным, а о вечере с друзьями говорим, что он прошёл либо круто, либо отвратительно. На самом деле жизнь не бывает чёрно-белой — в ней всегда есть самые разные оттенки как минимум серого.
Как исправить
Попробуйте ловить эту установку, как только она появляется в вашем сознании. Например, вы пришли на день рождения друга, звучит ваша любимая музыка, а вы думаете: "Если танцевать, то только идеально, иначе я буду выглядеть глупо".
Измените ход своих мыслей не менее категоричный. Скажем: "Я люблю танцевать, поэтому я пойду на танцпол и постараюсь развлечься". Затем снизьте градус категоричности ещё больше: "Да, я не самый лучший танцор, но половину из этих людей я больше не увижу". Или: "Я потанцую во время следующих двух песен и, если мне всё ещё будет некомфортно, вернусь за стол".
Поиск альтернативных утверждений помогает ломать установку "всё или ничего" и замечать нюансы в разных ситуациях.
2. "Дисквалификация" позитива
Из-за этой модели мышления мы отвергаем положительные утверждения и мысли, убеждая себя, что они по тем или иным причинам "не считаются". Например, начальник хвалит вас перед коллегами, а когда кто-то позже упоминает об этом, вы отвечаете: "Он так сказал, потому что видел меня прямо перед собой, не мог не заметить".
Как исправить
Когда вы отвергаете позитив, вы невольно даёте силу негативным убеждениям, касающимся вас и вашей жизни. Если вам сложно принимать комплименты, начните с простейших фраз, например "Спасибо" или "Мне очень приятно". Попробуйте представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы верили в правдивость лестных слов, которые слышите в свой адрес.