1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки
Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.
Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.
Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.
2. Освойте правильную стойку
Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.
Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.
Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.
3. Научитесь чувствовать лыжи
Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.
Ходьба вбок
Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Ходьба по кругу
Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.
Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.
Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по-другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.
Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.
Махи ногами
Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.
Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.
Скольжение на одной ноге (самокат)
Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.
Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.
Выполните это упражнение с обеих ног.
Работа руками
Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.
4. Выберите ход, которому будете учиться
Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:
- Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
- Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.
Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.
Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.
Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.
Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.