Можно ли заниматься спортом при месячных
По-разному. Это зависит от вашего организма.
Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два-три дня менструации из-за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.
Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.
Из-за низкого эстрогена снижается общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менееэффективно, чем в другие фазы цикла.
Ниже становится результат и от силовых упражнений в это время. Из-за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.
Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.