Когда действительно пора худеть и нужно уменьшить количество потребляемых калорий, становится страшно: приходится голодать. На самом деле нет: первые шаги по регулированию рациона будут очень простыми, но они помогут вам скинуть с тарелки более 50 ккал в день.
1. Контролируйте количество кетчупа. Большинство соусов полны сахара, поэтому, если вы положите на тарелку на одну мерную ложку меньше кетчупа, вы не съедите часть этого сахара. А чтобы вкус не пропадал, добавляйте специи при варке.
2. Кстати, с готовой горчицей та же история - в нее даже добавляют сахар.
3. Замените майонез йогуртом. Никаких добавок, естественно. Соль, если хотите. Как вариант - заменить майонез не реже двух раз в треть. Вместо майонеза можно использовать соевый соус, бальзамический уксус или ничего - да, так тоже можно, и вкусно.
4. Меньше сахара в чае и кофе. Лучше добавить ваниль, корицу или маленькую ложку меда — он ароматнее сахара и может обмануть рецепторы.
Попробуйте пить чай и кофе с молоком — но меньше сахара.
5. При приготовлении омлета используйте только яичные белки. Или хотя бы взять только один желток вместо трех.
6. Вместо пончика (кекса, кусочка торта) съешьте овсяное печенье.
7. Готовьте на ужин индейку, а не свинину.
8. В следующий раз приготовьте суп без картошки и без лапши.
9. Купите специальный распылитель для масла и используйте его при заправке салатов или жарке.
10. Отрежьте кусок хлеба, чтобы он стал тоньше.
11. И положить на него докторскую колбасу, произведенную по ГОСТу, не копченую.
12. Снимите с курицы кожу и никогда не ешьте ее.
13. Приготовьте домашний лимонад, не покупайте газировку.
14. Если это торт, попробуйте съесть его без сливок.
15. Приготовьте банановое мороженое. Купите спелые бананы, очистите и нарежьте тонкими ломтиками. Заморозьте их, а затем измельчите в блендере. Мороженое готово. Бананы калорийны, но не так калорийны, как мороженое.
16. Купите кухонный прибор, который будет нарезать колбасу и сыр тонкими ломтиками. И на бутерброд все-таки положить две штуки, а не четыре.
17. Ешьте без смартфона в руках и не перед телевизором, иначе вы упустите момент, когда будете сыты и съедите больше.
18. Купите посуду с антипригарным покрытием, в которой можно готовить без масла.
19. Ешьте фрукты перед ужином, а не на десерт. Это поможет вам не переедать.
20. Ешьте бутерброды с овощами вместо хлеба. Вместо ломтиков хлеба используйте кабачки, листья салата, "стейки из цветной капусты".