Физиологические барьеры
Вы сидите на диете, занимаетесь спортом, мотивация у вас сильная, но вес застыл и упорно не снижается. Почему? Есть как минимум четыре физиологические причины:
- Плохая доставка кислорода. Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, ничто в вашем организме не будет работать должным образом, включая потерю веса.
- Несбалансированный уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность или гипогликемия могут быть причиной многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса.
- Проблемы с выбросом и распадом адреналина. Кортизол — гормон стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Хронически повышенный уровень кортизола повышает уровень сахара в крови, что затем повышает уровень инсулина. Это одна из возможных причин, препятствующих сжиганию жира.
- Нарушение пищеварения. Очищение является одним из ключей к снижению веса. Если желудочно-кишечный тракт нестабилен, то диетического питания придерживаться сложно.
Подробнее о физиологических барьерах на пути к похудению читайте в следующей статье.
Первый шаг
Начать - самое сложное. Когда дело доходит до потери веса. «Придется считать калории!», «Я больше никогда не увижу свои любимые пирожные!», «Я стану раздражительной и невыносимой!» - нас преследуют десятки страхов, которые на самом деле не что иное, как лень под маской беспокойства. Не позволяйте ей взять верх.
Есть несколько простых способов похудеть, даже если это очень страшно. Например, не стоит ставить перед собой глобальную пугающую цель – похудеть на 60 кг. Разбейте ее на несколько небольших, а потому не столь тревожных задач: похудеть на 2 кг за неделю.
Остальные рекомендации вы можете получить, нажав на кнопку.
Методы
Концепция воздушного шара. Простая истина: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете их. На этом основана методика похудения, где человеческое тело метафорически сравнивается с воздушным шаром.
Наш организм представляет собой эффективный механизм переработки пищи, и вполне возможно свести разнообразие пищи к необходимому минимуму, достаточному для получения энергии.
Как это сделать, а также как рассчитать минимальное количество калорий, необходимое организму для поддержания жизни, вы узнаете из специальной статьи.
Рецепт Лео Бабуты. Известный блогер, гуру минимализма и продуктивности Лео Бабаута сам разработал для себя оптимальную диету. Его основу составляют растительные продукты. Короче говоря, на завтрак он обычно ест овсянку с сухофруктами или семечками — сытно и полезно. На обед овощной салат и тофу. На ужин мексиканские или индийские блюда из фасоли.
Система Лео Бабута может быть расширена и дополнена. Как? Все подробности ниже.
Помимо этих методов, существует еще как минимум 58 приемов для похудения. Например, не ешьте перед телевизором. Научно доказано, что это приводит к перееданию. Также в период активной борьбы с лишним весом следует ограничить употребление алкоголя. Алкогольные напитки снижают самоконтроль, в том числе контроль над пищевым поведением. Возьмите эти и другие мини-рекомендации на вооружение как дополнение к основному методу похудения.
Товары
При похудении особенно остро ощущается чувство голода. Я всегда хочу что-нибудь съесть. Не корите себя, просто перекусите правильно. Для этого есть ряд подходящих продуктов:
- яблоки;
- орехи;
- авокадо и другие.
Также есть продукты, которые при достаточной физической нагрузке способствуют быстрому похудению. Например:
- морковь (богата клетчаткой);
- мед (нормализует уровень сахара в крови);
- рыба (с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка) и другие.< /ли >
Примеры
Джеймс Голик при росте 171 см весил 127 кг. Он с детства был упитан и просто не помнил себя с нормальным весом. Он просто привык к лишнему весу. Толчком к похудению стала пневмония: Джеймс три недели пролежал в постели и похудел на 9 кг. Молодой человек понял, что даже его тело можно привести в норму.
Нет ничего невозможного, мы сами определяем свои пределы. Каждый должен искать свой путь, даже если он не очень короткий и простой.
Джеймс пробовал разные методы похудения: уменьшал порции, уменьшал количество углеводов в рационе, переходил на вегетарианство. Путь был тернист: диеты давали результаты и переставали работать, энтузиазм сменялся отчаянием и наоборот. Это продолжалось пять лет. Джеймс пробовал различные диеты и занимался спортом. Но все это помогло ему избавиться от 45 (!) кг.
Еще один герой с вдохновляющей историей — Дилан Уилбэнкс. В 40 лет он весил 137 кг и был на грани необратимых проблем со здоровьем. Лечащий врач предупредил о неизбежности сахарного диабета. Но Дилан не смирился с судьбой толстого диабетика — он выбрал другой путь.
Проанализировав различные методики похудения, Дилан пришел к выводу, что принцип везде одинаков: потребляй меньше, чем тратишь, и похудеешь. Для себя он выбрал систему Weight Watchers. Спустя несколько месяцев в рацион добавили спорт, ведь, как ни крути, но одного снижения калорий недостаточно. Дилан стал завсегдатаем спортзала.
Все это, а также упорная душевная борьба привели его к впечатляющим результатам: минус 56 кг за 16 месяцев! Вот как Уилбэнкс прокомментировал свой успех:
Потеря 56 кг научила меня тому, что я могу добиться чего угодно, если буду выкладываться по полной и продвигаться от одной маленькой цели к другой. Я никогда не чувствовал себя лучше или счастливее, но это не решило всех моих проблем.
Как видите, похудеть может каждый. Главное найти свой путь. Надеемся, что наши советы помогут вам разработать собственную методику питания и правильно подобрать продукты, а также вдохновят вас на конкретные действия.